bikram

Tudta, hogy ha már gyakorolta a Bikram jógát, folytathatja a terhesség alatt is? Rajashree Choudhury, kétgyermekes anya, ötszörös indiai jógabajnok és Bikram Choudhury felesége adaptálta a Bikram Yoga pózok sorozatát terhes nők számára. A Bikram jóga a terhesség alatt és a szülés után számos előnnyel jár. Fedezze fel őket alább.

"Nagyon ajánlott a Bikram jógát gyakorolni terhesség alatt és után"

Ha a terhesség előtt legalább hat hónapig gyakorolta a Bikram jógát, akkor nem kell abbahagynia a terhesség alatt. Éppen ellenkezőleg, a Bikram jóga terhesség alatti gyakorlata számos előnnyel jár: javítja a rugalmasságot, a mentális koncentrációt és a légzés ellenőrzését, ami elengedhetetlen a sikeres szüléshez.

A Bikram Yoga sorozat terhes nők számára történő adaptációját nemcsak arra tervezték, hogy fizikai előnyöket nyújtson a jövő anyjának, hanem hogy bizalmat adjon neki, és hogy testileg és lelkileg is élvezhesse ezt a szakaszt.

A terhes nő nagy fizikai, szellemi és érzelmi változásokat tapasztal a terhesség, a szülés és a szülői élet során is, ezért ajánlott a Bikram jógát gyakorolni terhesség alatt és után.

A Bikram jóga előnyei terhesség alatt:

  • A jóga gyakorlása terhesség alatt csökkenti a szorongást, a stresszt és javítja az alvást és a pihenést.
  • Megszünteti a méreganyagokat a szervezetből és elősegíti az emésztést.
  • Szabályozza a vérnyomást és a cukorszintet, csökkentve a cukorbetegség és a terhesség alatti magas vérnyomás kockázatát.
  • Szabályozza a hormonokat és az érzelmeket, csökkentve a hangulatváltozásokat, az émelygést és a szédülést.
  • Javítja a keringést és csökkenti a folyadékretenciót.
  • Növeli a szülésben részt vevő izmok és ízületek erejét és rugalmasságát.
  • Javítja a terhes nőknél gyakori testtartást és kellemetlenségeket.
  • A terhes nők jóga csökkenti a koraszülések kockázatát.

Mindig szem előtt kell tartani, hogy minden nő más és más, és a Bikram Yoga terhes gyakorlása előtt kötelező orvoshoz fordulni. Hasonlóképpen értesíteniük kell a tanárt az állapotukról, hogy gyakorolhassák a Bikram Yoga által terhes nők számára adaptált sorozat testtartásait. Ne felejtsd el, hogy mindig figyelned kell a testedre, és különösen ebben a kényes és különleges szakaszban soha ne erőltesd, és ne vidd a gyakorlatodat extrém helyzetekbe a terhesség alatt.

Szülés után az anyának egy ideig pihennie kell, sok érzelmet és testi változást kell megtapasztalnia. Az orvosok általában legalább 6 hetes gyógyulást javasolnak a hüvelyi szülés után, és egy kicsit hosszabb ideig, ha C-szakasz történt. A nő csak orvosi jóváhagyás esetén kezdheti meg a szülés utáni Bikram Yoga gyakorlását, és egy ideig folytatja a terhes sorozatot, amely függ a gyógyulásától és egyéb tényezőktől, például a szoptatástól.

A Bikram jóga előnyei szülés után:

  • A szülés utáni jóga segít megőrizni a szövetek rugalmasságát, elkerülve a bőr megereszkedését, különösen a hasi területen.
  • A medence területének megerősítése, a hólyag és a vizeletrendszer szövődményeinek megelőzése terhesség után.
  • A jóga segít az egészséges fogyásban a terhesség után azáltal, hogy növeli az anyagcserét. Mindig emlékezzen arra, hogy a terhesség utáni állapot helyreállítása időbe telik, és a folyamatot nem szabad siettetni.
  • A terhes nők jóga segít megelőzni a szülés utáni depressziót a mély légzés során fellépő endorfin szekréciónak és a mirigyek kompressziós/dekompressziós testhelyzetekkel történő stimulálásának köszönhetően.
  • A terhesség utáni jóga növeli az energiát és csökkenti a stresszt azáltal, hogy csökkenti a kortizol szintjét a vérben.
  • A jóga légzőgyakorlatok segítenek egyensúlyba hozni az idegrendszert és az endokrin rendszert, csökkentve az érzékenységet, a szorongást és az anya esetleges szomorúságérzetét.

A terhesség után a Bikram jóga rendszeres gyakorlása minden szinten segíti az anyát: fizikai, mentális és érzelmi szinten. 90 perc lesz, amíg a nő elkötelezi magát a test és lélek közötti kapcsolat létrehozása iránt, amely egészséget, nyugalmat és jólétet eredményez.

Ha terhes vagy már karjaiban van a csecsemő, és gyakorolni szeretné a Bikram jógát terhes nők számára, forduljon Bárbara Díazhoz, a Bikram Yoga Castellana igazgatójához, aki személyes és szakmai tapasztalatai alapján segíthet és tanácsot ad személyre szabottan. mindenben, amire szüksége van. Ne habozzon, hívjon minket a 911274704/630957844 telefonszámon, írjon nekünk egy e-mailt az [email protected] címre, vagy látogasson el hozzánk a madridi Paseo de la Castellana, 161 címre.

Hivatkozási bibliográfia: Rajashree terhességi jógája című könyv. Rajashree Choudhury lépésről-lépésre születés előtti jóga a leendő szülők számára.