alatt

Az egyik legelőnyösebb sport az Ön és a baba számára terhesség alatt az aquagym. Mindent elmondunk ennek a sportnak az előnyeiről és arról, hogy mi a legjobb alkalom a gyakorlására. Fedezze fel az összes tippünket, hogy fitten tartsa magát, amíg várja a babáját.

A terhesség alatt sok kétség támad bennünket, és az egyik leggyakrabban visszatérő hogy maradj jó formában és milyen fizikai tevékenységek megfelelőek állapotunkban. Nagyon gyakori az a gondolat, hogy a terhesség alatt a legjobb az, ha pihenésre szánod magad, de amíg várjuk a babánkat, fontos felelősségteljesen végezzen sporttevékenységeket hogy egészségünk legyen.

Melyek a legalkalmasabb sportágak? Logikus, hogy amíg várjuk a babát, nem tehetjük bármilyen típusú fizikai tevékenység, például kerülnünk kell a nagy hatású sportokat vagy a kontakt sportokat, amelyek veszélyeztethetik egészségünket vagy a magzat egészségét. Ellenkezőleg, vízi sportok, Különösen a vízi aerobik kiváló lehetőség az alakunk fenntartására terhesség alatt. Elmondjuk az aquagym tevékenységének minden előnyét, amíg várod a babádat.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Az aquagym előnyei terhesség alatt: az izomfestéstől a fájdalom csökkentéséig a vajúdás alatt

A vízi sportok Számos előnyük van arra, hogy terhes állapotukban vigyázzanak egészségükre, összehasonlítva más hagyományos sportokkal. Például a vízi sportok jobb az ízületek számára és terhes állapotban gyakorolva őket, kevésbé érzi majd magát fáradtnak és nehéznek, mivel a vízben a súly kb. 1/6-a, ami különösen fontos az utolsó trimeszterben, amelyben a súlygyarapodás képes hátfájást és isiászot generál. Ez a csökkent súly lehetővé teszi, hogy sokféle mozgást hajtson végre anélkül, hogy megkockáztatná az ízületet, több ismétlést tehet meg kényelmes és biztonságos érzéssel.

A kitartás által kínált víz lehetővé teszi a izomtónus néha magasabb, mint a medence mellett végzett tevékenység, különösen a hát, a medence és a perineum szintjén, vagy a terhesség és a szülés által leginkább érintett testrészeken.

A mozgás a vízben lehetővé teszi a hyperlordosis, a gerinc görbületének csökkentését az ágyéki szinten, amely a has növekedésével növekszik. Így enyhíti, sőt megelőzi a hátfájást, különösen az utóbbi hónapokban.
A vízi aerobik nagyon pihentető a lassú mozdulatoknak és a tompa hangoknak köszönhetően, amelyek segítenek kapcsolatban maradni a babával, különösen a merülés és a magzati helyzet gyakorlása során.

Köszönhetően a Nyomás víz hatására segít enyhíteni a bokák és a lábak duzzanata, nagyon gyakori a terhesség alatt, elősegítve az alsó végtagok felszíni keringését.
Érzelmi szempontból bebizonyosodott, hogy a vízben mozog serkenti az endorfinok termelését, a boldogság hormonjai.

Ezen felül a vízben végzett tevékenységgel, növeli az anyai vér oxigénellátását, amely automatikusan a magzatba szállítódik. Ily módon a baba jobban megkapja az ételt. Bebizonyosodott, hogy ennek a sportnak az előnyei a csecsemőben is megmutatkoznak, aki erősebb, születéskor megfelelő súlyú, és az élet első éveiben alacsonyabb betegségre hajlamos.

Mikor kezdheti el az aquagymot, ha terhes?

Ideális esetben várja meg, amíg terhesség harmadik hónapja hogy elkezdhesse ezt a sportot gyakorolni. Azt is javasoljuk, hogy mutasson be egy nőgyógyász orvosi igazolást, hogy edzője értékelni és adaptálni tudja a aquagym edzés az Ön igényeinek. Ha a terhesség zökkenőmentesen megy végbe, és a nőgyógyász megengedi, akkor biztonságosan végezhet vízi aerobik gyakorlatokat heti 9 hónapban, heti 2 vagy 3 alkalommal.

Tippek és óvintézkedések

Minden alkalommal, amikor sportolsz, győződjön meg róla, hogy jól hidratál, mivel az edzés során sok folyadék elveszik, ezért fel kell állnia a problémák elkerülése érdekében. Kevés ellenjavallat van vízi tevékenység és olyan patológiákra utalnak, mint a terhességi magas vérnyomás, a fertőző betegségek, a cukorbetegség, a túlsúly és a túlzott fogyás vagy a pajzsmirigy diszfunkciói. Ha normális terhessége van, bármilyen patológia nélkül, akkor az aquagym gyakorlása során nem lesz probléma.

Ha mindig is az voltál ülő, A sportolás megkezdése akkor, amikor teherbe esik, speciális képzést igényel, amely kezdődik légzési nevelés. Ebben az esetben fontos, hogy legyen szakember.
Hagyja abba az edzést, ha szédül, szívdobogása, fáradtsága, méhösszehúzódása vagy vérzése van, és kérdezze meg nőgyógyászát véleményét az edzés típusáról és előrehaladásáról.