A koronavírus okozta karantén ideje alatt otthon lenni rossz étrendhez vezethet és rángathat bennünket. Ennyi hetes elzárás után sokan nem fogjuk betartani a szakértők ajánlásait, hogy ne éljünk mozgásszegény életet, és olyan ételeket ettünk, amelyeket megspórolhattunk volna. De nem minden veszett el. Még időben vagyunk, hogy ne szerezzünk nagyobb súlyt, és képesek legyünk olyan szokást és rutint felvenni, amellyel gondoskodhatunk testünkről és felgyorsíthatjuk anyagcserét. "Az előrejelzések azt mutatják, hogy mindannyian felhízunk néhány kilóval, mire a karantén elmúlik, ezért először is ne essen kétségbe. Nem kell megszállottja a fogyás, hanem annak tartása", Magyarázza el Nuria Fernandez táplálkozási szakember a Metropolitan tornatermeiben. Valójában ez jó alkalom lehet arra, hogy kamatoztassa és megtanulja, hogyan kell kezelni az ételeket, beépíteni új egészséges recepteket vagy kipróbálni új alapanyagokat.
Helyesen vásároljon
A jó étrend fenntartásának első lépése a jó vásárlás. Nagyon nyilvánvalónak tűnik, de amit nem veszünk meg, azt nem fogjuk megenni. "Mint mindig, oda kell figyelni az ételek lejárati idejére, és kerülni kell az egészségtelen lehetőségek választását, hogy később ne csábítsanak minket. A klasszikus konzervek lehetővé teszik, hogy hosszú ideig legyenek ilyenek, például" Fernádez. A piac számos lehetőséget kínál: szardínia, tonhal, makréla, polip; hüvelyesek, szószok, zöldségek. A gabonafélék és a rizs, valamint a hüvelyesek segítenek elkészíteni a táplálkozás szempontjából teljes ételeket. Bár friss hal vagy hús nem biztos, hogy naponta kapható, fagyasztott változatai nagyszerű szövetségesek lesznek ahhoz, hogy felvegyék őket az étrendbe. "Hasznos tipp: menjen el vásárolni, és előzetesen megtervezte, mit fog enni a hét folyamán. Így csak ezekre a termékekre fogunk menni, kevesebb időt töltünk a szupermarketben, és kerüljük az olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek nem tesznek olyan jól nekünk", Add.
Legyen figyelmes az adagokra
Bár otthon edzünk, a mindennapi fizikai aktivitás napjainkban csökken, ezért alacsonyabb az energiaigény, ezért ajánlatos, hogy ételeinket zöldségfélékre alapozzuk, egy adag fehérjét adjunk hozzá, és minimalizáljuk az energikusabb ételek, például a gabonafélék fogyasztását. kenyér, lisztek és általában a tészta. Fogyaszthatjuk továbbra is a zöldségeket és gyümölcsöket naponta, ha vannak a fagyasztóban, vagy olyanokkal, amelyeket frissen vásároltunk, ajánlott recepteket készíteni hasznos élettartamuk meghosszabbítása érdekében: krémek, kemencében sültek, pároltak és nem felejtse el folytatni a napi nyers saláták és gyümölcsök szedését, hogy biztosítsa a C-vitamin ellátását és megakadályozza az immunrendszer gyengülését. Nem szabad megtiltanunk bizonyos ételeket, ha szeretjük, vagy ha időben elosztva fogyasztjuk őket, de fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, és normálisan tudjunk enni, kombinálva az edzéssel. Egyszerűen kerülje el azokat az ételeket, amelyeket nehéz megemészteni, és edzés előtt válassza ki a rostokban és/vagy zsírokban nagyon gazdag ételeket. A zsíros ételek, például sütemények, sütemények és más édességek nem ajánlottak, még akkor sem, ha nagyon energikusak. Felejtsd el őket manapság.
Tartson rutint
Az orvos Jose Luis Sambeat, Igazgatója a San Pablo Klinika, biztosítja, hogy nagyon fontos a kvercetinben gazdag ételek fogyasztása megelőző intézkedésként a vírusok ellen az immunerősítés természetes módon történő fokozása érdekében. De emellett azt javasolja, hogy előre készítsék el az ételeket, és gondolkodjanak el a heti menükről, a bevásárló listáról, amelyben az alapvető szükségleteknek elsőbbséget kell élvezniük az olyan szeszélyekkel szemben, mint a szószok, előételek és desszertek. "Naponta három és öt adag között kell szerepeltetnünk legalább gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek biztosítják számunkra a szükséges vitaminokat és tartanak minket a súlyunkban. Tartsa be az ütemtervet és igyekezzen elkerülni az étkezések közötti nassolást és a felesleges látogatásokat. a hűtőszekrény elengedhetetlen "- biztosítja a szakember. Nemcsak kövérebbek leszünk, hanem hamarabb kifutunk a kamrából, ami arra kényszerít, hogy többet menjünk ki, és feleslegesen veszélyeztessük a fertőzés veszélyét. "Különösen óvatosnak kell lenned az önmegtartóztatóval, amelyet mindannyian bent hordunk. Ez a hang azt mondja nekünk, hogy mivel minden feszültségnek tűnik, az étrend és az egészséges élet is lehet. Menekülj az ilyen csapdák elől. Később költsége lesz, hogy visszaszerezze az elveszített súlyt és egészséget"- teszi hozzá a Sambeat.
„Batchcooking”
"A főzés alapfogalmaival nagymértékben segítünk elkerülni a túlsúlyt és az elhízást, mivel bebizonyosodott, hogy főzve egészségesebbek vagyunk. Tökéletes alkalom a receptek megtanulására, ha nincsenek, és készségeket szerezhet. Bár, fontos szempont: könnyű csipegetni, amíg főzünk. Ha ez megtörténik, mindenképpen válasszon olyan egészséges lehetőségeket, mint: nyers zöldségek (babarépa, meggyparadicsom, edamames ...), hüvelyesek, például ropogósra sült csicseriborsó, savanyúságok, például uborka vagy metélőhagyma, egy doboz kagyló, kagyló, kagyló vagy hasonló a természetes vagy a zöldségleveshez (kielégítő lehetőség, és nagyon alacsony kalóriatartalmat kell figyelembe venni) "- biztosítja Mireia Illés, dietetikus-táplálkozási szakember az Instituto Centta cégtől.
Fizikai aktivitás és pihenés
Noha korlátozott a helyünk, otthon sok statikus gyakorlat elvégezhető a saját testünkkel. Ha van anyagunk, például súlyok vagy futópad, sokkal jobb. És ha otthonunkban vannak lépcsők, akkor jó alkalom arra, hogy fel-alá menjünk rajtuk. "Ezenkívül óránként beállíthatunk riasztásokat, hogy emlékeztessük magunkat, hogy keljünk fel a székről, járjuk be a szobákat, tegyünk pár nyújtást és üljünk le újra. Ne felejtsük el, hogy l az alvás hiánya vagy ennek gyenge minősége szorosan összefügg a hormonális változások miatti túlsúlysal és elhízással. Ezért egy másik cél az lehet, hogy kihasználják a több órás alvást, vagy ellazulnak vagy meditálnak az alvás előtt "- teszi hozzá Elías.