A BMI az egyik leggyakrabban használt módszer annak értékelésére, hogy a jelenlegi súly egészséges-e vagy sem. Ezt is használják a fogyás de figyelembe kell venni, hogy bizonyos esetekben ez nem a legjobb eszköz.

Ha tudni akarja, hogy a BMI hogyan segíti a fogyás folyamatainak ellenőrzését, valamint más hatékonyabb módszereket, akkor beszélünk róla.

A súlycsökkenés értékelése BMI-vel

fogyás
Kezdetben tudnia kell, hogy a BMI vagy a testtömeg-index egy olyan súlyindex, amellyel megtudhatja, hogy az ember súlya megfelelő-e a magasságához képest.

Világossá kell tenni, hogy ez az index nem veszi figyelembe a testtömeg zsíros és nem zsíros összetevőjét, és itt jelentkezik a súlycsökkenési folyamat fő hibája.

Mindenesetre ez egy nagyon praktikus módszer, amellyel kezdetben fel lehet mérni az ember súlyát, és hogy egészséges-e vagy sem.

A személy BMI-jének kiszámításához a kilogrammban kifejezett súlyt és a magasságot centiméterben vesszük figyelembe, és manuálisan is elvégezhető, bár jelenleg számos számológép létezik, amely ezt a műveletet elvégzi.

Hasonlóképpen, és a számítás elvégzése mellett szükség van az asztalra a BMI-vel, amelyben felismerik, hogy egészséges-e vagy sem.

BMI mutatók

  • Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor alulsúlyos
  • Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, akkor egészséges vagy normális testsúlyú.
  • Ha a BMI 25 és 29,9 között van, akkor túlsúlyos.
  • És ha a BMI magasabb, mint 30,0, akkor az embernek elhízási súlya van.

A BMI kiszámítása a súlycsökkenési folyamatban elegendő ugyanannak az állapotnak a felismerésére, de az evolúció megtekintésére is. Ezzel a technikával az a probléma, hogy nem különbözteti meg az izomtömeg és a zsír súlyát, és itt egészségtelen súlyok keletkezhetnek, például olyan embereknél, akik jó izomtömegre tettek szert és vesztettek.

Ily módon egyértelmű, hogy ez az index jó eszköz, de nem a legjobb a fogyás nyomon követésére, és nem hatékony módszer a testzsír és az egészség felismerésére.

BMI problémák

Mielőtt a fogyás megfelelő mérésének egyéb lehetőségeiről beszélnék, tisztázza, hogy mit keres fogyni és nem károsítani az izmokat, egy kicsit bele kell mélyedni abba a problémába, amelyet az intézkedés jelent a BMI-vel.

Ez nem mindig ad eredményeket, amelyek sokatmondóak annak eldöntésekor, hogy fogyni akar-e vagy sem. Az izmos embernek például magas a BMI-je, ami azt jelzi, hogy fogynia kell, és, mint mondtuk, ez az index nem tesz különbséget a zsír és az izomtömeg között.

Hasonlóképpen, az idősebb felnőttek esetében ennek az indexnek az alapján egészséges lenne, ha 25 pont alatt lennének, de a valóságban egy 65 éves vagy idősebb személynek 25 és 27 év közöttinek kell lennie annak érdekében, hogy megelőzze az olyan csontproblémákat, mint pl. csontritkulás.

A BMI használata a gyermekek súlyának felmérésére általában nem olyan hatékony, és ebben az esetben nemcsak a súlyt és a magasságot, hanem az életkort is figyelembe kell venni.

Mivel a BMI jelentősége a fogyás mérésében egyértelművé vált, itt az ideje, hogy más lehetőségekről beszéljünk, amelyek sokkal hatékonyabbak lehetnek a fogyás előrehaladásának értékelésénél, de zsír formájában.

A test és a derék mérése a fogyásban

A test mérőszalaggal történő mérése az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás ellenőrzésére, amikor diétát és edzéstervet folytatunk.

A has kerületének mérése esetén figyelembe kell venni, hogy a testzsír nagy része ezen a területen halmozódik fel, ezáltal hasi elhízást okoz. Ez a zsírfelhalmozódás az egyik legveszélyesebb az egészségre nézve, és elmondja a szívproblémák, a vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a koleszterin hajlamát.

Ha tervben van fogyás A súlyt az elején kell venni, de mindenekelőtt meg kell mérni a derék kerületét. A terv előrehaladtával a méréseket a skálán kell elvégezni, de ahelyett, hogy ezen számok csökkentésére összpontosítanánk, a hasi centiméterek csökkenésére kell összpontosítanunk.

E mérés tekintetében figyelembe kell venni, hogy a férfiak 101,6 cm-es vagy annál nagyobb derékbősége nagyon kockázatosnak tekinthető, a nőknél pedig 88,9 cm.

A derékmérés mellett tanácsos megmérni a test egyéb területeit is, például a karokat, a lábakat, mivel ezeken a területeken a zsír is felhalmozódik, és méréskor látható a vesztesége.

Hogyan végezzünk méréseket?

Végül egyértelművé kell tenni, hogy a mérések során mérőszalagot használnak, amely a csupasz bőrön helyezkedik el. A derék esetében a szalagot közvetlenül a csípőcsont felett kell elhelyezni. Meg kell jegyezni, hogy ennek a szalagnak szorosnak, de nem szorosnak kell lennie. Csak így lehet jó mérést végezni.

Vegye figyelembe azokat a szempontokat, amelyekről már beszéltünk a BMI-ről, és használja azt a fogyás során, de kombinálva méréssel vagy más hatékonyabb módszerekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja, hogy a zsír hány százalékát vesztette.