Ha az előző bejegyzésben arról beszéltünk, hogy mi is a ramadán, miből állt a böjtje és hogyan befolyásolhatja testünket; Ma elmagyarázzuk a ramadán idején a hasznos ételeket, valamint a károsakat. Elmélyülünk azokban a bonyodalmakban is, amelyeket ilyen hosszú böjt jelent, és milyen megoldásokat tudunk nyújtani.
Jó és rossz ételek a ramadán idején
Megelőzni izomtömeg csökkenés Szénhidrátban és elegendő zsírban gazdag ételeket kell biztosítani. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, megfelelő mennyiségű étrenddel tápanyagok, víz és ásványi sók.
A legmeghatározóbb tényező az az élelmiszer, amelyet akkor fogyasztanak el, amikor gyors. A szükségesnél kevesebb étellel rendelkező étrend csak akkor lesz egészséges a ramadán alatt, ha jól van. kiegyensúlyozott.
A diéta a ramadánban egyszerűnek és tartalmaznia kell ételek minden csoportból: gyümölcsök és zöldségek, kenyér, gabonafélék, burgonya, hús, hal és mások, tej és tejtermékek.
- A szénhidrátok A komplexek elősegítik az energia lassú felszabadulását a koplalás során. Bent vannak gabonafélék és hüvelyesek például búza, zab, kukorica, lencse, bab, rizs stb.
- Élelmiszerek gazdag rost lassan emészthetőek is. Ezek közé tartozik a korpa, a teljes kiőrlésű gabona, a magvak, a héjas burgonya, a zöldségek, például a zöldbab, és szinte az összes gyümölcs, beleértve a kajszibarackot, a fügét és a szilvalevet is.
- El kéne kerülni feldolgozott ételek általában. Egyszerű cukrokban és zsírokban gazdag ételek: sütemények, csokoládék, édességek stb.
- Az is tanácsos kerülje a koffeint, legyen szó tea-, kávé- vagy kólaitalokról, mivel a koffein vízhajtó hatású és nagyobb vízvesztést serkent.
- Az étkezés napkelte előtt ill Suhoor mérsékelten egészséges étkezés legyen áramellátást több órán keresztül. Különösen fontos a lassabban emészthető ételek felvétele.
- IftarEz az étel, amelyet a hagyományok követése magában foglalhat dátumokat Erőteljes energiaforrást biztosítanak. Ez az étkezés nem lehet ünnep.
A böjt szövődményei és a lehetséges megoldások
Kiszáradás
A koplalás során gyakori a kiszáradás. A test verejték, vizelet és légzés révén továbbra is veszít a vízből. A mennyiség az időjárástól, a böjt előtt bevitt víztől vagy a vese kapacitásától függően változik.
A legjobb gyógymód a megelőzés. Ha nincs ilyen böjt előtt folyadékpótlás, a kiszáradás kockázata nagyon magas, és nagyobb az időseknél vagy a diuretikumokat szedőknél. A kiszáradás súlyosságától függően általános rossz közérzetet, izomgörcsöket, dezorientációt, sőt ájulást tapasztalhat.
Ha nem tud állni egyenesen, vagy ha tájékozatlan vagy, üljön lábaival a feje fölé, sürgősen hidratáljon rendszeresen bevitt kis mennyiségű vízzel, ideális esetben sóval és cukorral.
Csökkentse az emésztési zavarokat és a gyomorégést
A túlzott savtermelés vagy a rosszul működő emésztőszelepek gyomorégéshez vezethetnek. A a koplalás általában csökkenti a sav mennyiségét a gyomorban, de az ételekkel vagy szagokkal kapcsolatos egyszerű gondolatok a gyomorsav akaratlan növekedéséhez vezethetnek.
Azoknak, akik rendszeresen isznak savkötők, Az antihisztaminokat vagy a hidrogénbomba-gátlókat javasoljuk, hogy hajnal előtt folytassák a szedést, például étellel. A savasság ellenőrzése fenntartható a nagyon fűszeres és nagyon zsíros ételek elkerülésével. Ajánlott megszüntesse a koffeint és nem dohányozni, vagy több párnával emelt fejjel aludni, mivel ez is segít a gyomorégés csökkentésében és megelőzésében.
A cukorbetegség ellenőrzése
Azok, akiknek inzulint kell adniuk, ne böjtöljenek, nagyon veszélyes. A cukorbetegek akik szájon át szedik az antidiabetikumokat, a Ramadan-kezelés megkezdése előtt keresse fel orvosát. Annak felmérése, hogy szükséges-e a kezelés módosítása. Egyes gyógyszerek növelik a szenvedés kockázatát hipoglikémia és a böjt megkezdése előtt másokkal kell helyettesíteni őket.
Ha nem, akkor a betegeket veszélyeztetheti kontrolljuk elvesztése cukorbetegség. Célszerű rendszeresen ellenőrizni a vércukorszintet. Az alacsony glükózszint nagyon veszélyes.
A szédülés, izzadás vagy a tájékozódás hiánya a hipoglikémia jele lehet. Ha ez megtörténik, azonnal meg kell inni egy cukros italt, cukrot, cukorkát. Ha szenved vagy szenvedett más betegségek szívinfarktus, retinopathia, nephropathia vagy neuropathia esetén a Ramadan gyors megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Fejfájás
Gyakori probléma, mert sok van benne Okoz: oka lehet kiszáradás, éhség, hiánya szünet, vagy akár a koffein vagy dohány hiánya.
Kerülni kell a közvetlen napsugárzást. kiegyensúlyozott étkezés és ne hagyja ki a hajnali étkezést, fogyasszon eleget folyadékok vagy szedjen fájdalomcsillapítót. Ha a fejfájás továbbra is fennáll, hagyja abba a böjtöt és/vagy keresse fel az orvost.
A székrekedés
Igyon vizet és folyadékok jelentős mennyiségben. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és legyen aktív a bélmozgás megőrzéséhez.
Egyéb szövődmények
Olyan betegségek, mint pl magas vérnyomás vagy asztma a napi szedendő gyógyszeres kezelés szabályozza.
Ha kétségei vannak, keresse fel orvosát, hogy áttekintse a lehetőségeket, hogy megtehesse gyorsan biztonságosan.
Ne vedd drogok Önállóan keresse fel orvosát, aki az Ön esetére a leghatékonyabb kezelést javasolja.
Kapcsolódó képzés:
A A táplálkozás mestere Ideális képzés azok számára, akik az egészség világára kívánnak szakosodni, megállítani a kifogásokat az egészséges táplálkozás elmaradása miatt, és ételekkel kapcsolatos irányelveket adni azoknak, akiknek szükségük van rá. tudsz kezelni és népszerűsíteni a diétákat, és hozzájárulni az egészséghez és az emberek jólléte érdekében tanulmányozni fogja a sporttáplálkozás fontosságát is, valamint részt vesz az új termékek folyamatában, fejlesztésében és promóciójában a piacon, részese lesz azok gyártásának és forgalmazásának. Ez egy Dupla fokozat. Információ kérése itt .