Hallottál már a böjtről, és nem tudod, hogy belépsz-e? Mindent elmondunk, amit tudnod kell erről a gyakorlatról
Szerző: Ana Camacho
Bár a böjt most mindenki ajkán van, nagyon régi gyakorlat, amely a vallás és a gyógyítás gyakorlatába nyúlik vissza, különböző betegségek megelőzésére és kezelésére alkalmazták, a bélbetegségektől a légzőszervi megbetegedésekig és az ízületi tünetekig.
A böjt egyik fő előnye testünk természetes képességén alapszik, hogy pozitívan szabályozza a tápanyagok kimutatásának fontos útjait, serkenti a védőreakciót, amely ellenáll a stressznek. Ezeknek a tápanyag-érzékelő útvonalaknak a szabályozói úgy lettek meghatározva, hogy magukban foglalják a glükózt, az aminosavakat és az energia állapotát a sejtben.
A böjtnek számos módszere létezik, a korlátozott időtartamú étkezéstől, a módosított koplalástól az utánzó étrendig. Ezeket a kategóriákat a böjt időtartamának különbségei választják el egymástól.
A böjt típusai:
Időben korlátozott etetés
Új tanulmányok támasztják alá azt az elképzelést, hogy az ERT segíthet a cirkadián ritmusban, amely hatékony fogyáshoz és jobb inzulinérzékenységhez vezet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy minden napi kalóriabevitelük 8 órán keresztül történő elfogyasztása során a tanulmány megállapította, hogy minden fogyott, és csökkentette a koleszterin, trigliceridek, glükóz és gyulladásos folyamatok szintjét, valamint javult az inzulinérzékenység.
Módosított böjt
Az esetek többségében heti 2 napi folyamatos étkezési korlátozással működik, 5: 2 vagy alternatív naponként, és 24 órán át csak vizet iszik. Az éhomi napok kalóriabevitele férfiaknál 600, nőknél 500 kalóriát tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy szabályozzák a stresszel szembeni ellenállást és az antioxidáns aktivitást, valamint az élettartam meghosszabbítását.
A koplalást utánzó étrend
Maga a böjt utánzó étrend alacsony kalóriabevitelhez vezet, amely egy 5 napos fehérje-, mérsékelt szénhidrát-, alacsony cukor- és egészséges zsírtartalmú kezelésből áll, és 800-1100 kalóriát korlátoz. Egy publikált klinikai tanulmányban, közvetlenül a koplalást utánzó étrend három egymást követő ciklusa után, a résztvevők átlagosan a testtömeg 3% -át vesztették el, fenntartva az izomtömeget, javítva anyagcsere-paramétereiket, például C-reaktív fehérjét, triglicerideket, éhomi vércukorszintet és vérnyomás.
Mindhárom olyan dolog, amelyet el akar kezdeni, ne feledje, hogy fontos, hogy korábban konzultáljon a téma szakemberével.
A böjt leggyakoribb hibái:
- Kezdje egyik napról a másikra
- Arra gondolva, hogy ehet, amit csak akar
- Nem tartalmaz elegendő tápanyagot az étkezésekben
- Csodálatos eredményekre számíthat