SPORT EGÉSZSÉG
Fél óra alatt elvégezheti ezt a gyakorlatsort, amely lehetővé teszi, hogy megőrizze fizikai alakját, testének súlyával, vagy valamivel több erővel vagy ellenállással.
Mivel a spanyol kormány március 14-én jóváhagyta a riasztási állapotról szóló rendeletet, a lakosságnak otthon kell maradnia a fertőzések csökkentése és a Covid-19 hatásának minimalizálása érdekében. A korlátozások azt jelentik, hogy nem mehetünk sétálni, sétálni, futni, biciklizni, túrázni, edzőterembe járni ... De ez nem mentség arra, hogy ne folytassuk az egészséges és aktív élet fenntartása ezekben a napokban. Számtalan forrás áll rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy továbbra is megszerezhessük a sport egészségünk számára kétségtelen előnyeit otthon, és miért ne segíthetnénk ezt az időszakot elviselhetőbbé tenni anélkül, hogy kimennénk.
Széles körben bebizonyosodott, hogy a mobilitás hiánya, hosszú időn át meghosszabbítva ez találkozást okozhat számunkra merevségi problémák fogalmazzon meg, hogy elveszítjük az erőnket és izomtömeg, fokozódhatnak légzési problémáink, keringési problémák jelennek meg stb. Ezenkívül ez a mobilitás hiánya befolyásolhatja mentális állapotunkat.
A tesztoszteron, az izomgyarapodás kulcsa?
Először is számos alkalmazással rendelkezünk, amelyek otthon sportolhatnak. Nagy részük ingyenes, elérhető mind Androidra, mind iPhone-ra, és megtalálhatjuk bennük képzési tervek fizikai formánkhoz és az elérni kívánt célkitűzéseinkhez igazítva, segítve bennünket abban, hogy jó fizikai állapotban maradjunk, még akkor is, ha néhány napig karanténban kell maradnunk. Ezenkívül számos sportszakember bocsátja rendelkezésünkre a testmozgási rutinokat olyan video platformokon, mint a YouTube, valamint a közösségi hálózataikon. Ezenkívül jó alkalom arra, hogy leporoljuk azt a szobakerékpárt, ellipszist vagy futópadot, amelyet annak idején vásároltunk.
Egy másik erőforrás, amelyet választhatunk, az a gyaloglás, hogy ezt az otthontól legtávolabbi szélsőségek között tegyük óránként öt perc. Jó alternatíva, ha nincs ésszerű helyünk, a „szimulált menet”, vagyis, járás anélkül, hogy előre lépne a térd felváltva emelve.
Bebizonyosodott, hogy a mobilitás hiánya okozhat ízületi merevségproblémákat, és elveszítjük erőnket és izomtömegünket egyaránt
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket egyszerű módon hajthatunk végre, és amelyekhez csak a saját súlyunkra lesz szükségünk. Ha jobban szokott sportolni, hozzáadhat egy kis súlyt vagy ellenállást egy hátizsákkal a hátán, benne tárgyakkal (a súlyt a fürdőszoba mérlegével ellenőrizheti), vagy használhat néhány vizes palackot, tejdobozt ... Fontos meghatározni rutin. Nagyon sok példa van, de alapvetően a következőket kell figyelembe venni:
Egyszerű tevékenységgel bemelegítünk. Körülbelül 10 perc könnyű kocogás.
Két vagy három sorozatot adtunk elő alapgyakorlatok mint 10 guggolás, 10 felülés és 10 bicepszgöndör kis súlyú.
Végül két vagy három olyan gyakorlatot végzünk, amelyhez a nagyobb erőfeszítés, például 10 fekvőtámasz vagy 10 „burpee”.
A végén egy jó sorozat lehet nyújtás öt vagy 10 percig.
Fél óra alatt elvégezhet egy jó adag gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a fizikai állapot megőrzését a karantén alatt. Fontos, hogy variáljuk a gyakorlatokat, és ne minden nap végezzük el ugyanazt, valamint próbáljuk meg a rögzített menetrend a gyakorlatok elvégzéséhez.
Ezenkívül más alapvető irányelvek is vannak otthon tartózkodása alatt:
Felejtsd el az ágyat és a kanapét. Ez nem csak a testmozgásról szól, hanem arról, hogy tiszteletben tartsuk a normális pihenőidőt, és ne töltsünk extra időt az ágyban.
Irányítsd, mit eszel. Minél kevesebb a mozgás, annál kevesebb kalóriát költünk. Állítsa be igényeit. Az egészséges és egészséges táplálkozás folytatása korántsem összeférhetetlen a karanténnal.
Fontos, hogy létrehozzuk a Gyakorlási rutin amely mind a valós lehetőségeinken, mind pedig négy alapvető képességen alapul: rugalmasság, sebesség, állóképesség és erő.
Természetesen, ha betegek vagyunk vagy koronavírus tünetei vannak, felejtsük el a sportot.