vagy

"Segítsen olyan vezetőknek, akik kevés idővel szeretnék javítani testalkatukat, egészségüket vagy sportmárkájukat azáltal, hogy teljesítményüket 15 nap alatt megháromszorozzák"

Üzenet

ÁTALAKÍTJA FIZIKÁJÁT
HORDJA MEG TELJESÍTMÉNYÉT

Most a helyes információk birtokában megkaphatja azt a testet, amelyre mindig vágyott

Csatlakozzon több mint 30 000 emberhez, akik már exkluzív tartalmat kapnak

A Cheat Meals előnyös vagy árt nekem?

Kattintson ide, hogy ne hagyja ki az új Más que en Forma műsorokat az iTunes-on. Minden héten egy új program.

Ebben a műsorban a következőkről beszélek:

  • Cheat Étkezés az izomszerzés és a zsírvesztés fázisaiban
  • Refeeds az izomszerzés és a zsírvesztés fázisaiban
  • Mítosz vagy igazság: a megnövekedett hormonszint az utánpótlás készítésekor
  • Az étrend betartása
  • A csalás előnyei vagy ártalmai a pszichológiai profiljának megfelelően

A csalás, akár eszik bármit, akár egy tervezett visszacsatolás, nagyon divatos, inkább az előbbi, mint az utóbbi, de mely esetekben hasznosak és melyikekben károsak?

Először elemeznünk kell a forgatókönyvet, amelyben vagyunk. Ha izmokat gyarapodunk, az étkezési tervünkben már van kalóriatöbblet, elegendő fehérje, szénhidrát és zsír van erre a célra, különben rosszul lenne megtervezve. Ha felesleges étkezési tervet készítünk, de nem eszünk zsírt, akkor nem állítjuk elő a szükséges koleszterint, hogy testünk hormonjai, például tesztoszteron, igf-1, növekedési hormon stb. az izomtömeg fejlődése továbbra is többlet.

Hasonlóképpen ugyanez történne a fehérjékkel és a szénhidrátokkal is. Habár a szénhidrátok energiája zsíron keresztül nyerhető, a felesleges ketogén étrendekben bebizonyosodott, hogy képzett alanyoknál nem lehet izomtömeget növelni.

Tehát mivel izomnövekedéshez elegendő mennyiséget kell bevennünk az izomfejlődéshez szükséges 3 makrotápanyagból, nincs értelme annak, hogy fiziológiásan visszacsatoló ételt készítsünk, még inkább növelve ezeket a tápanyagokat, és még kevésbé egy feldolgozott szénhidrátokkal és egészségtelen zsírokkal töltött csalétek. hogy az egyetlen dolog, ami kövérebbé tesz bennünket.

De csak az egyenlet fiziológiai részéről beszélünk, és van egy másik, a mentális, amely igazolja ezt a csalás ételt az izomtömeg-gyarapodás vagy a vulgárisan úgynevezett térfogat fázisában, vagyis enni, amit akar, és igazolja, hogy nyugodt, hogy nem tettünk rosszul dolgokat.

Ha el tudod kerülni, tedd meg. Mert ha már van, akkor olyan kalóriatöbbleted lesz, amely egy kissé meghízik és megtartja az izmokat, ha ráadásul hetente egyszer vagy kétszer, vagy akár egy egész nap egy héten zsíros és kalóriat fogyaszt étkezés közben még jobban hízni fog, és ez az oka annak, hogy a legtöbben túl sok zsírt híznak az izomépítés szakaszában, bár egyeseknek nem segít a kalóriakiadások túlbecsülésében.

Ezért az izomtömeg-gyarapodás fázisában nem szükséges étkezést vagy újratöltési napot, vagy csaló ételt vagy napot fogyasztani. Mi történik? Azt, hogy szocializálódnod kell, élned és élvezni is kell, ezért általában megtörténik, de tudnod kell, hogy ez csak neked fáj, és semmilyen pszichológiai haszonnal nem jár számodra, de pszichológiai szempontból, ha segít neked követni a étkezési terv a hét hátralévő részében egyértelmű előnye van.

Olyan ez, mint egy kliensnek, hogy napi sört kell innom, életet ad, és ennek elfogyasztása miatt hónapokig edzeni és diétát követni kell. Ezt a 150 extra kalóriát figyelembe veszem a fizikai aktivitásukban és az étrendjükben annak kompenzálása érdekében, valamint azt a csalétkezést, amelyre sok ügyfelemnek szüksége van a társasági életre, családi életre, üzleti életre van szüksége ... amelyek pszichológiailag segítik őket.

Tehát az izomtömeg fejlődésének forgatókönyvében két dolgot kell értékelnie: ha szüksége van rá, hogy betartsa az étrendet, és ha nem teszi meg, elveszi a boldogságot, és fel kell adnia a társadalmi és szakmai eseményeket. Függetlenül attól, hogy ezek az események többé-kevésbé fontosak-e, vagy egyszerűen csak találkoznak egy barátjával vacsorára, tökéletesen kombinálhatja, és nem kell lemondania róla.

Most, mivel a legtöbben beleszámítanak ebbe a csalás étkezésbe, kompenzációként általában kihagyja az étkezéseket, mert csak a kalória szintjén látja a kompenzációt, hogy kevesebb súlyt nyerjen, de nem táplálkozási szinten értékeli, hogy mit vesz a test azon a napon.

A tábla másik forgatókönyve akkor van, amikor fogyunk. Itt valóban van egy kalóriadeficit, ahol a fehérjéket magasan kell tartani az izomtömeg megőrzéséhez, annyi egészséges zsír fogyasztásához, hogy magas legyen a hormonszint, és a szénhidrátok mérsékeltek és alacsonyak legyenek.

A heti kalóriahiánnyal játszott stratégiák, ami a fontos és nem egy elszigetelt nap, többféle is létezik: attól kezdve, hogy lineáris lesz, ha ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja be azokon a napokon, amikor edz vagy nem, elérve egy kifejezettebb hiányt, vagy csak a napok, amelyeken edz, vagy a kalóriabevitelt a napi energiafelhasználáshoz igazítja, hogy mindig ugyanazt a hiányt okozza.

Valójában az, hogy az egyik vagy a másik jobb-e, az embertől függ, mivel azokon a napokon, amikor nem edzenek, szükség lehet a kalóriák túl alacsony csökkentésére, és vannak emberek, akik szorongást generálhatnak, és mások, akik jól fogják venni.

Ebben a forgatókönyvben következnek be a visszajelzések vagy a visszajelzések napja, amelyet kétféleképpen lehet megtenni: jól sikerült, ami ütemezés, mit fog enni, és feltölteni a szénhidrátokat, és alacsony szinten tartani a zsírszintet a glikogénkészletek feltöltéséhez és feltöltéséhez ami fogyhatott a napok múlásával kevés szénhidrát bevitelével és kemény edzéssel, vagy ürügyként használva azzal, hogy egy napot vagy étkezést kínált nekünk.

Hosszú ideje azt mondják, hogy ez segített becsapni a testet abban, hogy ne lassítsa az anyagcserét, de valóban bebizonyosodott, hogy ez nem szükséges, és hogy heteket és hónapokat hiányban tölthet, továbbra is fogyhat a zsír és ez A kalóriadeficitből adódó hormonális depresszió nem javul vagy kerülhető el egy olyan napon, amikor azt eszik, amit szeretne, vagy szénhidrát feltöltésével. Vannak más stratégiák is, amikor sok fogyni való kilogramm van, ami más programokban is megemlíti a munkát, ahol tervet készítettünk a zsír- és kalóriahiány néhány hétig történő elvesztésére, majd egy hétig növeltük a kalóriákat, ismételve a ciklust, amíg el nem értük a zsírszint célja megjelölt.

Tehát van, hogy az újratöltési vagy visszajelzési nap segíteni fog bennünket a glikogénkészletek megterhelésében, egész héten van energiánk és keményen edzünk, de ez nem javítja a hormonszintünket, és nem kell, hogy károsítsa a heti zsírvesztést normokalorikus szinten vagy aznap enyhe többletet képes megtenni.

Éppen ellenkezőleg, a csalás napja, bár feltöltheti a glikogén készleteket, feleslegben fogunk enni, sok kalóriával, ami ronthatja a hét munkáját.

De visszatérünk a másik változóra, amely az étrend betartásának pszichológiai tényezője.. Amikor izomzatot szerez, többet eszik, és ez nehezebb, mint már anélkül, hogy belépne az ételbe vagy túl sokat eszne, szorongása van vagy van kedve ócska ételt enni.

Amikor azonban korlátozzuk a bevitelt, pszichológiailag segíthet abban, hogy ezt a szeszélyt megadjuk magunknak, hogy erőteljesen kövessük az étrendet, de ez a profiljától függ. Ha olyan ember vagy, aki diétán kívüli étkezést készíthet, majd a következő fegyelmezett lesz, folytassa, most, ha már Ön is azok közé tartozik, akik azt mondják, az elveszettől a folyóig, és a nap hátralévő részében eldobja magát, ill. a következő napokon rosszul eszik, próbálja minden áron elkerülni, és ha nem, akkor a legkevésbé enni.

Röviden: mit kell tartania:

  1. Amikor izomtömeget gyarapítasz, akkor nincs értelme megcsalni vagy újratáplálni, ha ezt megteszed, akkor csak azért, hogy ne add fel a társasági életet, és mert nem vagy képes követni az étrendet, ha nem adsz szünetet a időről időre.
  2. A zsírvesztés, a csalás vagy az újratáplálás nem emeli a hormonszintet és az anyagcserét.
  3. Ha fiziológiailag fogy, és a lehető legtöbb zsírt veszíti el, akkor mindig jobb, ha tiszta és időzített szénhidrátokat tölt be, mint ha egészségtelen ételekkel tervezne.
  4. Ha hetente egyszer kényeztetnie kell magát a diéta folytatásával, akkor tegye meg, de különben meglesz a fegyelem, hogy folytassa a diétát, és napokig elrontja, ne vegyen bele ételt vagy csalónapot.

A Más que en Forma korábbi programja:

TETszett neked ez a program?

Az iTunes véleményének köszönhetően ez a podcast minden nap növekszik. Ha tetszett, amit hallottál, és segíteni szeretnél abban, hogy a podcast tovább növekedjen, hagyj egy véleményt az iTunes-ról ide kattintva.