Óvakodjon a hozzáadott nátriumtól

Az emberek néha bőrtelen csirkemelleket fogyasztanak, amikor fogyni próbálnak, mert ezek viszonylag magas fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal rendelkeznek. Azonban pusztán a csirkemell hozzáadása ahhoz, amit már eszel, nem vezet fogyáshoz. A súly fokozatos csökkenése érdekében csirkemellet kell fogyasztania egy másik magas kalóriatartalmú étel helyett, és csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt.

Csirkemell fogyasztása és fogyás

A fő oka annak, hogy a csirkemell időnként fogyásra ajánlott, a fehérjetartalma. A fehér csirkehús 3 uncia adagja 25 gramm fehérjét tartalmaz. A The American Journal of Clinical Nutrition 2015-ben közzétett áttekintés megállapította, hogy a legalább 25 gramm fehérjét tartalmazó ételek segíthetik az embereket a jóllakottság szintjének növelésében, így a nap későbbi részében nem esznek annyit, ezzel jobban kontrollálva a testsúlyt.

napi

Kalória csökkentése a fogyás érdekében

Heti 1 font fogyáshoz minden nap 500 kalóriát kell eltávolítania étrendjéből, hogy teljesítse a 3500 kalóriát ebben a fontban. Egy 3 uncia adag sült csirkemell körülbelül 170 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 70 kalóriával kevesebb, mint ugyanennyi grillezett sült csirkeszárny vagy borda szempecsenye, és 130 kalóriával kevesebb, mint egy 3 uncia adag pörkölt borda. 110 kalóriát spórolhat meg, ha csirkemellet választ a párolt mellre vagy a vidéki stílusú sertésszűz bordára és 160 kalóriát a párolt sertésborda helyett, de nem takarít meg kalóriát a karcsúbb húsdarabok, például a kerek steak vagy a kerek kerek steak mellett. Amint láthatja, a gyors fogyáshoz valószínűleg nem elegendő egyszerűen egy másik húst csirkemellre cserélni; Valószínűleg más étrendi változtatásokra is szükséged lesz!

A kiegyensúlyozottabb és alacsony kalóriatartalmú étkezés egyik módja az, ha a tányérját egyenletesen elosztja teljes kiőrlésű gabonafélék vagy keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya vagy kukorica, gyümölcsök, nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli vagy zöldbab, és fehérjeforrása között. esetben ez a csirkemell.

Általában jó ötlet, ha többnyire alacsony energia-sűrűségű ételeket fogyasztunk, amikor fogyni próbálunk. Az energia sűrűsége az egy grammban lévő kalóriák száma egy ételben. Az alacsony energiasűrűségű ételek bőségesebbek, mint a nagy energiasűrűségű ételek, mert kevesebbet fogyaszthat belőlük kevesebb kalóriaért, ami azt jelenti, hogy kevésbé éhes az étkezések között. A gyümölcsök, zöldségek és húsleves alapú levesek sok rostot vagy vizet tartalmaznak, így alacsonyabb az energiasűrűségük, míg a sült ételekben, a zsíros húsokban és az édességekben általában magas a zsír- vagy cukorszint, ami energiasűrűbbé teszi őket.

A napi csirkemell alternatívái

Ha inkább a marhahúst választja a csirkéhez, akkor nem feltétlenül kell átállnia a csirke fogyasztására; csak válasszon egy sovány marhahúst. A Nutrition-ban 2003-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy az emberek körülbelül ugyanannyit fogytak az alacsony kalóriatartalmú étrend követésével és a testmozgással, ha csirkét vagy sovány marhahúst ettek. A sovány sertéshúsból karaj, karaj, bélszín és csont nélküli sertés bélszín található. A fogyás során fogyasztandó egyéb jó fehérjeforrások közé tartozik a bőr nélküli pulykamell vagy comb, bab és egyéb hüvelyesek, tojás, kagyló és mérsékelt mennyiségű dió.