Ha a legjobb diéták hogy lefogyjon, itt vannak azok a lehetőségek, amelyek a legfrissebb tanulmány szerint MINKET. hírek egészségügyi szakértői testülettel ezt sikerült megtalálniuk Legjobb 5.

lehet

A legjobb értékelés eléréséhez az étrendnek viszonylagosan kell lennie könnyen követni, tápláló, biztonságos, hatékony mert sújt veszteni, szintén megelőző legyen a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.

A fogyókúrák a fogyás egyik első lehetőségévé váltak és a gyakori testmozgás garancia lehet a Egészséges élet, a szakértők ajánlása szerint.

- Íme a 2019-es év legjobb étrendjének top 5-je:


1. mediterrán étrend

  • A Földközi-tenger közelében élő emberek hosszabb ideig élnek, és kevesebb betegségben szenvednek, például rákban és szív- és érrendszeri betegségekben, mint az amerikaiak többsége.
  • Aktív életmódon, testsúlykontrollon és alacsony vörös húsban, cukorban és telített zsírban, valamint sok termékben, dióban és más egészséges ételben található étrenden alapszik.
  • A mediterrán étrend betartásával ezt a súlyt is fenntarthatja, miközben elkerüli a krónikus betegségeket.
  • Nincs "egy" mediterrán étrend. Az Oldways, a bostoni élelmiszer-szakértők nonprofit csoportja, a Harvard Közegészségügyi Iskolával együttműködve kifejlesztett egy mediterrán étrend-piramist, amely útmutatásokat kínál arra vonatkozóan, hogyan töltse fel a tányérját és talán egy pohár bort mediterrán módon.


2. DAHS DIÉTA

  • A DASH-t a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet ösztönzi, hogy pontosan ezt tegye: megállítsa (vagy megakadályozza) a magas vérnyomást, más néven magas vérnyomást.
  • Hangsúlyozd azokat az ételeket, amelyeket mindig is mondtak neked (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek), amelyekben magas a vérnyomást csökkentő tápanyag, például kálium, kalcium, fehérje és rost.
  • A DASH emellett tanácsot ad a telített zsírtartalmú ételek, például a magas zsírtartalmú húsok, a magas zsírtartalmú tejtermékek és a trópusi olajok, valamint a cukros italok és édességek ellen.
  • A DASH étrend kiegyensúlyozott és hosszú távon követhető, ami kulcsfontosságú oka annak, hogy a táplálkozási szakértők a mediterrán étrendhez kapcsolódó Egyesült Államok Hírek legjobb általános étrendjének minősítik.

3. FLEXITÁRIUS ÉTLET

  • Rugalmas, két szó egyesüléséből fakad: rugalmas és vegetáriánus. Dawn Jackson Blatner regisztrált dietetikus több mint egy évtizeddel ezelőtt használta a kifejezést 2009-es könyvében.
  • "A flexitárius étrend: többnyire vegetáriánus módszer a fogyáshoz, az egészségesebbé váláshoz, a betegségek megelőzéséhez és évek hozzáadásához az életedhez".
  • Hozzáteszi, hogy nem kell teljesen kivágni a húst, hogy kiaknázza a vegetarianizmushoz kapcsolódó egészségügyi előnyöket - legtöbbször vegetáriánus lehet, de akkor is kaphat hamburgert vagy steaket, amikor arra felszólítják.
  • Több növény és kevesebb hús elfogyasztásával azt javasoljuk, hogy a fogyókúrázók ne csak fogyjanak, hanem képesek legyenek javítani általános egészségi állapotukon, csökkentve a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák arányát, és ennek eredményeként tovább éljenek.


4. étrend-ész

  • A MIND diéta két bevált étrendet vesz igénybe, a DASH-t és a mediterrán étrendet, és olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek kifejezetten befolyásolják az agy egészségét, ami csökkentheti a mentális hanyatlás kockázatát.
  • Az egészséges alapanyagok, például zöld leveles zöldségek, diófélék és bogyók fogyasztása csökkentheti az ember progresszív agyi rendellenességének kialakulásának kockázatát.
  • A MIND étrendet Martha Clare Morris, a Rush Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási epidemiológusa dolgozta ki az Országos Öregedési Intézet által finanszírozott tanulmány révén, amelyet online publikáltak 2015 februárjában.
  • A tanulmány megállapította, hogy a MIND diéta körülbelül 35% -kal csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát azoknál az embereknél, akik mérsékelten jól követték, és akár 53% -kal azoknál, akik szigorúan betartották azt.

5. WW DIETA (SÚLYNÉZŐK = SÚLYVEZÉRLŐ)