csúcs

A sport és a táplálkozás szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint gondolnánk.
A sportot vagy más típusú testedzést végző embereknek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell követniük, amely garantálja a megfelelő tápanyagmennyiséget.
A testünknek az alapvető funkciók ellátásához szükséges energia, mint bármely más típusú fizikai tevékenység, az emésztett ételek emésztésében kapott kalóriákból származik.

A testmozgás során termelt energiafelhasználás azonban nagyobb, mint testünk nyugalmi ideje alatt.
A sportolás során a test nagyobb energiát igényel, és rövidebb idő alatt több kalóriát éget el, ezért fontos a jó étrend, ha maximális fizikai teljesítőképességet akarunk elérni.
Táplálkozás több nélkül

Milyen ételeket kell fogyasztani edzés előtt, alatt és után, hogy ne csökkenjen a teljesítmény?
Az edzés, amelyet edzés előtt fogyasztunk, nagyon fontos a fizikai teljesítőképesség szempontjából.

Rengeteg szénhidrátot kell fogyasztani az izmokban lévő glikogén növelése érdekében, bizonyos mennyiségű fehérjét az izmok kellemetlenségének csökkentése érdekében, amely a gyakorlatok elvégzése után jelentkezik, valamint kis mennyiségű rostot és zsírt az emésztéshez.

Annak érdekében, hogy elegendő energiaellátást biztosítson a fizikai aktivitási céljainak eléréséhez, az étkezésnek egy órával vagy három órával az indulás előtt meg kell történnie.

Nem szabad megfeledkeznie a folyadékfogyasztásról sem a hidratálás fenntartása érdekében.
Ha intenzív fizikai gyakorlatot tervez, például egy versenyt, néhány nappal az esemény előtt kövesse a szénhidrátban gazdag étrendet.
Ez lehetővé teszi, hogy növelje az izmok glikogénjét, amely aztán könnyen átalakul glükózzá, hogy tartalék üzemanyagként felhasználja a fizikai aktivitás fejlesztése során.

Használjon ki minden szünetet, hogy hidratálja magát.
Az izzadással elvesztett folyadék helyreállítása fontos a fizikai teljesítmény fenntartásához a testmozgás folytatásakor.

A víz vagy valamilyen sportital jó lehetőség.
Ha éhesnek érzi magát, fogyaszthat alacsony zsírtartalmú és fehérjetartalmú snacket.
A sporttevékenység után az élelmiszerek fogyasztása ugyanolyan elengedhetetlen, mint az edzés előtti fogyasztás.
A testnek helyre kell állítania az elvesztett folyadékokat, ki kell cserélnie az edzés során felhasznált glikogénkészleteket, és helyre kell hoznia a sérült szöveteket.
Fogyasszon szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket, és igyon sok folyadékot a rehidratáláshoz.

Megjegyzés: A reggeli elengedhetetlen egy sportoló számára, kulcsfontosságú a nap folyamán a legjobb fizikai teljesítmény eléréséhez. Ez az első étkezés, amelyet a nap folyamán fogyasztunk, és felelős az éjszaka során elveszett glikogén pótlásáért.

Alapvető tápanyagok a maximális teljesítmény érdekében
Mint korábban említettük, a szénhidrátok az egyik legfontosabb tápanyag a fizikai aktivitás gyakorlásakor.
Ezek miatt van egy extra energiatartalékunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy üzemanyagként felhasználjuk, amikor a testmozgásnak szüksége van rá.
Egy másik nélkülözhetetlen tápanyag a fehérje.

Sportosan, fehérje szükséges az izmok helyreállításához és helyreállításához egy edzés után annak biztosítása érdekében, hogy az izmok a szükséges mennyiségű aminosavat tartalmazzák a testmozgás során.
Az ásványi anyagok és vitaminok segítenek felszabadítani az élelmiszerekben tárolt energiát, és üzemanyagként felhasználhatóvá teszik azt.

Néhány zsír, például egyszeresen telítetlen zsír és omega 3 zsír, egészséges zsír, amely esszenciális zsírsavakat és energiát biztosít a test megfelelő működéséhez.

Végül, de nem utolsósorban megemlítjük a világ legfontosabb folyadékát, a víznek köszönhetően testünk izzadással hűvös marad, és a vizelettel üríti ki a méreganyagokat.

Intenzív gyakorlatok végrehajtása során jelentős mennyiségű folyadékot veszít el, és a testnek vissza kell állítania azokat (rehidratálás), a megfelelő működés érdekében.

A magas fizikai teljesítőképesség és az egészség megőrzése nemcsak a gyakorlatnak és az edzésnek köszönhető. A megfelelő hidratálás és táplálkozás elengedhetetlen a sportban elért eredményeink maximalizálása érdekében.