A cikk tartalma

  • Mik azok a lencsék?
  • Szerkezet
  • Előny és kár
  • Lencse a fogyáshoz
  • Zöld
  • Csírázott
  • Reggelire
  • Este
  • Mit kell enni a lencsével a fogyáshoz
  • Lencse diéta
  • Lencse karcsúsító ételek
  • Lencseleves
  • Lencse sütemények

Nem minden fogyó ember ismeri a lencse előnyös tulajdonságait a fogyáshoz, és a diétás leves recept néhány nő számára igazi szemnyitó. Valójában ez egy egyedülálló növényi eredetű fehérjetermék, amely vitaminok, komplex szénhidrátok, ásványi sók és rostok forrása is. Egyszerű receptek lencsével a fogyáshoz csodákra adnak okot egy problémás figurával, segítenek a produktív fogyásban szigorú diéták és kimerítő éhségsztrájkok nélkül.

Mik azok a lencsék?

Ez a hüvelyes család fényes képviselője, amely nem gyakran található meg a modern napi menüben. Az ókori Oroszországban a lencsét és ételeiket tekintették alapvető ételnek, ráadásul nem segítettek egy generációnak túlélni egy éhínséges évet. Jelenleg a lencse étrendje ismét keresett a tömegek körében, de nem mindenki, aki fogyni akar, nem segít abban, hogy ezt a gabonát helyesen és ízletes módon főzze. Valójában ez egy teljes fehérje, amely ideális a reggeli, ebéd és akár a vacsora kíséretében...

Szerkezet

A lencse használata a fogyáshoz kézenfekvő, és ennek a természetes terméknek a megfelelő használatával gyorsan fogyhat, elviselhetetlen éhségérzet nélkül. Ezt az egyedülálló összetétel magyarázza, amely minden fogyókúrázó nőt minden bizonnyal érdekelni fog. Például a babban a zsír mennyisége minimális, és az alacsony glikémiás index egyedivé teszi a terméket, ha le akar fogyni néhány kilót, javítsa ki a tökéletlen alak problémás területeit.

Még egy profi táplálkozási szakember is ragaszkodik ahhoz, hogy egy ilyen élelmiszer-összetevőt vegyen fel a fogyókúrázó személy napi menüjébe. Mielőtt azonban a fogyókúrás lencse főzésének érdekelt receptjét választaná, fontos, hogy alaposan tanulmányozza a hüvelyes család ezen képviselőjének természetes összetételét. Azután:

  1. Cellulóz. Minden 100 gramm természetes termékhez 12–13 gramm növényi rost tartozik.
  2. Természetes fehérjék 100 gramm friss bab körülbelül 25 gramm koncentrált fehérjét tartalmaz.
  3. Ásványok, nyomelemek. A kompozíciót a kálium, a vas, a magnézium és a réz uralja, amelyek szükségesek az idegi impulzusok normális vezetéséhez, a szív- és érrendszer stabil működéséhez.
  4. Vitaminok Ezek folsav (A-vitamin), tiamin (B3-vitamin), amelyek hozzájárulnak a tápanyagok jobb felszívódásához, a normális agytevékenységhez.

kalóriák

Előny és kár

Sok érdeklődő felteszi a fő kérdést, miért hasznosak a lencsék a fogyáshoz? Érdemes ezt az élelmiszer-összetevőt felvenni a diétás menübe? A válasz egyértelműen igenlő, mert tulajdonságai miatt természetes zsírégető, annak jelenléte miatt, hogy a zsírszövet szó szerint megolvad a szemünk előtt, és az illető jelentősen lefogy. A lencse előnyei nem érnek véget ezzel, figyelembe kell venni a termék következő tulajdonságait a test számára:

  • gyors telítettség minimális adagokkal;
  • érelmeszesedés, diabetes mellitus, szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
  • vércukorszint-ellenőrzések;
  • energiakészleteket biztosítson hosszú ideig;
  • az immunitás erősítése;
  • zsírosztás
  • Bőrfiatalítás.

Lencse a fogyáshoz

A termék kalóriatartalma 100-200 kcal, az étel választásától függően. Kása - 93,5 kcal, pürésített lencseleves - 108,2 kcal, a lencse sütemények pedig 211 kcal-t húznak. A test tápláló jóllakottságot kap, és diétás étkezés után nem akar még 3-4 órát enni. Ez a természetes termék csillapítja az éhségérzetet, ezért viszonylag kis adagokkal fogyás. A zsírégető elvén működik, képes a régóta fennálló zsírlerakódások produktív eltávolítására is. Továbbra is el kell dönteni az ételek választását, igyunk több folyadékot a nap folyamán.

Zöld

Ennek a fajtának erős íze van, ezért a terméket a legjobb hozzáadni a zöldségsalátákhoz a fűszeres íz biztosítása érdekében. Fogyáskor változatosságra vágyik, és a zöld lencse csak ezt biztosítja. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba diétás összetevővel, különben az étel elveszíti minden fűszerességét, lehetetlen megenni. Jobb, ha szigorúan betartja a recept arányait.

Csírázott

Ez egy univerzális összetevő, amelyet biztonságosan hozzá lehet adni levesekhez, salátákhoz és főételekhez a zsírszövet produktív eltávolítása érdekében. Válasszon bármilyen választott fajtát, például vöröset vagy barnát, és csírázzon otthon vízben későbbi felhasználás céljából, a produktív fogyás érdekében. Jobb, ha nem főzünk kihajtott lencse szeleteket, de a hüvelyesek kombinálása friss uborkával és paradicsommal nagyon hasznos, megfelelő.

Reggelire

Miután eldöntötték a választ, lehet-e fogyni lencsét fogyással? Csak azt kell megtudni, hogyan kell a feltüntetett összetevőt helyesen főzni és mikor. Használata reggel megfelelő, mert a test egész napra energiatartalékot kap. Ha a diéta klasszikus, kihagyhatja a lencsetálat reggelire, és ha szigorú módszert követ a fogyáshoz, akkor minden napi ételt cseréljen rá. Általában ez egy nagyszerű módja a szútra elfogyasztásának, opcióként készíthet zabkását, pirítóst lencse pasztával vagy meleg salátát.

Este

A vacsora a feltüntetett összetevőt is tartalmazza, de jobb, ha nem eszik túl, vagy teljesen elhagyja az utolsó étkezést. A recepteknek változatosnak kell lenniük, fontos, hogy ne ismételjék meg. Ellenkező esetben a választott étrend nagyon hamar melankóliát és csüggedést okoz, és a fogyás tanult eredménye nem lesz kedvence. Leggyakrabban a babot lefekvés előtt áztatják vízben, hogy a következő nap első felében fogyókúrás ételeket készítsenek. A termék táplálkozási jóllakottsága nem szenved ettől, és a felesleges kalória sem jelenik meg.

Mit kell enni a lencsével a fogyáshoz

A riboflavin nem az egyetlen érték, amelyet ez a természetes termék tartalmaz. A fogyáshoz szükséges lencse egyedülálló vitaminkomplexummal látja el a szervezetet, megakadályozza a vitaminhiány kialakulását a korlátozott napi étrend közepette. Kombinálja ezt a természetes összetevőt friss zöldségekkel, gyógynövényekkel, egyéb hüvelyesekkel; harmonikusan egészíti ki a pulyka, csirke, nyúl pörkölteket. De korlátozni kívánja a zöldségek és a vaj hozzáadását.

Lencse diéta

A túlsúly korrigálására szolgáló technika kiválasztásakor fontos, hogy ne feledkezzen meg erről a természetes összetevőről. A fogyáshoz szükséges lencséket klasszikus és szigorú étrendben mutatják be, amelynek időtartama nem haladja meg a 7 napot. Mindegyik technika saját feltételeket kínál, és a fogyás feladata a legjobb megoldás kiválasztása, szigorúan tartsa be a táplálkozási szakember összes ajánlását. Ezért a lencse kiválasztásakor fontos a következő szabályok ismerete:

  1. A klasszikus étrend. Állítólag csökkenti az ételek teljes kalóriatartalmát, az étkezést (a reggeli kivételével) lencseételekkel helyettesíti. A folyadékokat korlátlan mennyiségben lehet inni, miközben szabályozzák a végtagok duzzadását.
  2. Szigorú diéta. Állítólag minden ételt lencsés ételekkel kell helyettesíteni, miközben korlátlan mennyiségű folyadékot kell inni. A napi étkezés mennyisége: heti legalább 4 lencse a fogyáshoz segít egy nőnek diszkréten leadni akár 3 plusz kilót is.

Lencse karcsúsító ételek

A súlyprobléma kijavításához kissé meg kell változtatnia a szokásos étrendet. A súlycsökkentő lencse viszonylag rövid idő alatt és a saját egészségének károsítása nélkül nagyszerű eredményt ér el a skálán. Az alábbiakban egyszerű házi receptek garantálják a fenntartható étrendi hatást rendszeres használat esetén:

Lencseleves

  • lencse - 150 g;
  • burgonya - 2 db .;
  • húsleves - 0,5 l;
  • sárgarépa - 1 db;
  • hagyma - 1 db;
  • tejföl, só, fűszerek ízlés szerint.

Főzés módja:

  1. Pár órán át áztassa a babot, hámozza meg a sárgarépát és a hagymát, apróra vágja és növényi olajban pirítsa meg.
  2. Hámozza meg és vágja le a burgonyát, kenje el a húslevesben a fő hozzávalóval együtt.
  3. Forraljuk 30 percig, adjunk hozzá hagymát és sárgarépát a húsleveshez, sózzuk és fűszerezzük.
  4. Forraljunk még negyed órát, és forrón tálaljuk az asztalon, tejföllel is.

Lencse sütemények

  • lencse - 200 g;
  • hagyma - 1 db;
  • túró - 3 evőkanál. l.
  • nyers tojás - 1 db .;
  • szitált liszt - 2 evőkanál. l.

Főzés módja:

  1. A fő összetevőt fél órán át forró vízben áztassa, amíg a gabona meg nem duzzad.
  2. Száradáshoz az elkészített tésztát hagymás húsdarálón engedje át.
  3. Adjunk hozzá tojást, lisztet, sót, borsot a kompozícióhoz.
  4. Kis süteményeket formázunk, egy serpenyőben mindkét oldalán megsütjük.
  5. Tálald a tortillákat az asztalra gyógynövényekkel és tejföllel.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...