A KÉT KEREK ELŐNYEI

A British Cycling, a brit nemzetközileg elismert kormányzó testület szerint naponta egyszer legalább 2 millió ember kerékpározik.

A British Cycling szerint a nemzetközileg elismert brit kerékpáros irányító testület legalábbis 2 millió ember használja a biciklit hetente egyszer (kb. 200 000 ember növekedése 2012 óta). Különösen a nők számára ez a pillanat sportja, 12 hónap alatt 63 000 nő nő. Természetesen brit adatok - itt nincsenek ilyen pontos adatok -, de bizonyos tények, például a kerékpárkölcsön-rendszerek növekedése sok városban arra késztetnek bennünket, hogy ez Spanyolországban is növekvő tevékenység. Valladolidban vagy Sevillában két olyan város, amely síkságán és méreténél fogva alkalmas erre, Az elmúlt években kerékpáros kölcsönzési és kölcsönzési rendszereket telepítettek a város bejárására könnyebben és egészségesebb.

használ

És ez az utolsó adat kulcsfontosságúnak tűnik e tevékenység gyakorlásának növekedésében. Nem nehéz őt magához vonzani, hiszen a kerékpározás remek módja annak, hogy formába lendüljön gyors és olcsó közlekedési eszköz. A szív- és érrendszeri aktivitás szempontjából előnyös kerékpározás mozgásba hozza az alsó test fő izmait, bolondbiztosabbá téve a fenék és a lábak tonizálását.

A felhasználók száma a 40 év felettiek körében nőtt a legnagyobb mértékben

Az elégetett kalóriák száma függ a megtett távolságtól és a fáradságtól, valamint a sebességtől, a széltől és a meredekségtől. De még sima és normál úton is körülbelül 180 kalóriát égetnek el óránként. Tegyen hozzá erőfeszítéseket és némi költséget, és óránként akár 400 kalóriát is megéghet.

Továbbá azok számára, akik ízületi kényelmetlenséget vagy sérülést szenvednek, a kerékpározás sokkal jobb, mint más nagyobb hatású tevékenységek. Nem meglepő, hogy a felhasználók száma a 40 év felettieknél nőtt a legnagyobb mértékben.

Néhány kapcsolódó tanulmány

A Kaliforniai Egyetem néhány kutatója megállapította, hogy a középkorú férfiak és nők, akik bicikliztek vagy úsztak kevesebb a porc és az ínszalag károsodásának esélye mint azok, akik ugrást igénylő tevékenységeket futottak vagy gyakoroltak, például aerobikot. A kerékpárosok ezért kevésbé voltak hajlamosak az osteoarthritisre, amely olyan betegség, amely megkopja az ízületeket, fájdalmat és merevséget okozva.

A kerékpározás egészséges és kockázatai szinte nulla

De nem csak ezek az előnyök. Egy 10 000 fős vizsgálatból kiderült, hogy azok az emberek, akik hetente csak 20 mérföldet kerékpároztak akár 50-vel csökkentette a szívbetegségek kockázatát%.

Az indiai kutatók a maguk részéről nemrégiben azt tapasztalták, hogy az emberek, akik bicikliznek vagy gyalog mennek dolgozni kevésbé valószínű a túlsúly, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.

Világosnak tűnik tehát, hogy a kerékpár előnyei megszámlálhatatlanok, hogyan szentelhetjük magunkat helyesen?

Hogyan lehet fejlődni kerékpárosként?

Szeretne gyalogos, városi, alacsony intenzitású tevékenységet, vagy maratoni és megerőltető kerékpáros versenyt, Matt Roberts, A brit személyi edző számos tippet és hozzáállást kínál, amelyeket be kell tartanunk, ha javítani akarunk teljesítményünkön.

1. Hangolja be a lábait

Ha egy vagy több dombot felvesz az útvonalába legalább hetente egyszer, az megerősíti Önt, és növeli a lábak és a fenek tonizáltságát. A meredekebb lejtőkön valószínűleg a pedálokon kell állnia, ami nagyobb súlyt fektet a lábizmaira és keményebben dolgozik. Ráadásul 10% -kal több energiát használ fel, és 5-10% -kal növeli a pulzusát. Fokozatosan próbálja ki a lejtőkön a sprinteket: a tonizálás teljes lesz.

2. Építse ki az állóképességét

Gyakori egyórás séta vagy többnek kell lennie a kerékpáros fitnesz ciklus kezdetének. Meg fogja erősíteni az állóképességét és hatékonyabbá teszi testét, amikor energiaforrásait használja. Apránként egyre jobban elfárad, és tovább tudja folytatni. Ezzel a módszerrel ráadásul a fogyás esélye is nő.

3. Zsírt éget

A sebesség kitörése nagyszerű módja az általános erőnlét javításának és a zsírégetésnek. Beltéren vagy szabadban gyakorolható, nagyon hatékony eredménnyel.

A koppenhágai egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy azok az alanyok, akik hat vagy tizenkét 30 másodperces sprintet adtak az alapprogramjukhoz, hat hét edzés után javították a jegyeiket. Más vizsgálatok csak ezt bizonyították hat ülés négy-hét 30 másodperces sprintből (négy perc gyógyulás van közöttük) ugyanolyan hatékony lehet a szív- és érrendszer számára, mint egy óra közepes intenzitású aerobic.

4. Erősítse a hasát

A kerékpáron történő pedálozáshoz és az egyensúlyhoz felhasznált energia nagy része származik a test központi izmai, amelyek fűzőként beburkolják a hasi területet. Minél kevesebb energiát fektet be a teste egy függőleges helyzet fenntartásához, annál többet fordíthat a pedálozásra, ahol megtalálja a kerékpározás igazi előnyeit. Ezért, ha még mindig rossz állapotban vagyunk, néhány korábbi felülés segíthet abban, hogy a legtöbbet hozzuk ki a kerékpározásból.