Még mindig vizsgálják, hogy a C-vitamin segíthet-e a koronavírus kezelésében, de már sokan vannak, akik megelőzőként szedik a kiegészítőkben, mivel növeli az immunrendszert. Felülvizsgáljuk a vitamin összes előnyét, táplálékforrását, kiegészítõit és ajánlott adagját

  • Rajt
  • Jelentések
2020. március 17. | 2020. április 11-én frissítette: Jordina Casademunt

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, vízben oldódó vitamin, valamint az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb tápanyag. Számos előnye van: védi és javítja az immunrendszert, jól működik a sebgyógyulás szempontjából, elengedhetetlen a kollagén szintézis –A bőr, szalagok, csontok, fogak kialakulásához és az erek megerősítéséhez szükséges fehérje–, és javítja a vas felszívódását.

C-vitamin előnyei

Más emlősöktől és állatoktól eltérően az emberek magunk nem vagyunk képesek C-vitamint szintetizálni, és csak táplálék- és táplálék-kiegészítők révén szerezhetjük be.

Több ilyen antioxidáns vitaminra van szükségünk olyan helyzetekben, mint terhesség és szoptatás, stressz idején, dohányzás esetén és a vegetációs időszakban. Között a C-vitamin hiányára utaló tünetek Megállapítottuk: ínyvérzés, csökkent fertőzéssel szembeni ellenálló képesség, késleltetett gyógyulás, vashiányos vérszegénység, reumás fájdalom, izomgyengeség, aszténia stb.

A C-vitamin előnyei

  • A nátha előnyei: Van némi vita a C-vitamin hatékonyságáról a nátha kezelésében. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy nagy dózisú C-vitamin szedése lerövidítheti a hideg menetét.
  • Védő előnyök a dohányosok számára: A C-vitamin fontos védő előnyöket kínálhat a dohányzó vagy passzív dohányfüstnek kitett emberek számára. A dohányzást a C-reaktív fehérje (CRP) emelkedett szintjéhez kapcsolják, amely gyulladásos marker a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatával jár. A C-vitamin pótlás kulcsszerepet játszik a túlzott CRP-szint leküzdésében.
  • A szövetregeneráció előnyei: A C-vitamin egyik fő szerepe a csontokat, porcokat, fogakat, inakat és szalagokat támogató kollagén képződése, amely a bőr és az erek szerkezeti része. A kollagén a test gyakorlatilag minden szövetében megtalálható. A C-vitamin szerepe a kötőszövet integritásának fenntartásában kritikus.
  • Kardiovaszkuláris problémák:500 mg C-vitamin dózisának értágító hatása van a szívkoszorúér-szívelégtelenségben és a szívelégtelenségben szenvedőknél. Egészséges emberek közepesen magas C-vitamin-szintjét a kardiovaszkuláris kockázatok csökkenésével függik össze.
  • Cukorbetegség: A C-vitamin hasznosnak bizonyult cukorbetegeknél, mert segít fenntartani a fehérvérsejtek immunfunkcióját és a vércukorszintet (glikémia), részt vesz az erek integritásában és kedvez a jó HDL-koleszterinszintnek.
  • Asztma:Az alacsony C-vitamin-tartalmú étrendről kiderült, hogy az asztma kockázati tényezője.
  • Rákmegelőzés: A szabad gyökök és az oxidatív folyamatok mind a daganatok megindításában, mind a termelésében részt vesznek. Antioxidánsként az aszkorbinsav gátolhatja ezeket a folyamatokat. A C-vitamin gátolja a rákkeltő nitrozaminok képződését az étrendi prekurzorokból is.
  • Gyakorlat: Bár a testmozgás előnyös, növeli a szervezet káros szabadgyökök termelését. Az antioxidánsok, például a C-vitamin, semlegesíthetik a szabad gyököket, és még az izmok több energiáját is előállíthatják.

Egyéb előnyök: A C-vitamin szükséges a mellékvese hormonok, beleértve a kortikoszteroidokat is, előállításához, ezért szerepet játszik a test fizikai és mentális stresszre adott reakcióiban. A műtét, az érzelmi stressz, a fizikai trauma és a gyengítő fertőzés vagy a krónikus fertőzés olyan tényezők, amelyek a C-vitamin tárolásának kimerülését okozzák, amelyet pótolni kell.

Az előadás formái

Különböző prezentációk vannak a piacon.

  • C-vitamin: A C-vitamin olyan formája, amelyben a pH 2,1–2,6. Nagy dózisban kényelmetlenséget okozhat, például emésztőrendszeri irritációt, hasmenést, sőt fokozhatja a vesekövek képződését a patológiára hajlamos embereknél. Szénhidrátokból áll, például kukorica, rizs, répacukor vagy tápióka gyökér. Kombinálható kalciummal (kalcium-aszkorbát vagy Ester-C), nátriummal, magnéziummal és cinkkel a savasság csökkentése érdekében.
  • Kalcium-aszkorbát: Savjellegű (pH 5-7), de kalcium (kalcium-karbonát) jelenléte lágyítja. Más ásványi anyagokban, például magnéziumban vagy káliumban is jelen van. Pufferolt aszkorbinsav-sók, kevésbé savasak, így kevésbé irritálhatják az emésztőrendszert.
  • C-észter: A C-vitamin bejegyzett terméke, amely a C-vitamin metabolitjainak kalciummal való kombinációjából áll. Mivel nem savas, a refluxban szenvedők jobban tolerálhatják.
  • Aszkorbil-palmitát: Ez egy C-vitamin-észter, jó hozzáférhetőséggel. Előnye, hogy megőrzi a kiegészítés zsírban oldódó tápanyagokká történő oxidációját.

Mindig az előnyös fogyasszon C-vitamin táplálék-kiegészítőket f-benásványi aszkorbát, C-észter és aszkorbil-palmitát formája.

Élelmiszer-C-vitamin-források

A a gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin-források. Citrusfélék, paradicsom, burgonya, piros és zöld paprika, kivi, brokkoli, eper, bogyós gyümölcsök, kelbimbó és dinnye.

Az élelmiszerek C-vitamin-tartalma hosszadalmas tárolással és főzéssel csökkenthető, mivel az aszkorbinsav vízben oldódik és hő pusztítja. A gőzölés csökkentheti a főzési veszteségeket. Szerencsére a legjobb C-vitamin-források közül sokat, például gyümölcsöt és zöldséget, általában nyersen fogyasztanak. Napi öt változatos gyümölcs- és zöldségfogyasztás több mint 200 mg C-vitamint eredményezhet. De elengedhetetlen a szerves fogyasztás, mert a nitrogén műtrágyák csökkenthetik a gyümölcsök és zöldségek C-vitamin-koncentrációját.

Adagolás és óvintézkedések

A ajánlott napi adag (RDA) a C-vitamin az 80 mg. Az RDA (az Egyesült Államokban a legtöbb egészséges, azonos korú és nemű egészséges ember igényeit kielégítő tápanyag ajánlott étrendi mennyisége) felnőttek esetében nőknél 75 mg, gyermekeknél 90 mg. Egyre több szakértő javasolja a napi 500 mg C-vitamin mennyiségét, amely diétával nyerhető.

C vitamin ez az egyik legbiztonságosabb és legbiztonságosabb vitamins. A tolerálható biztonságos maximális hosszan tartó napi beviteli szint (UL) 2000 mg. Az MSL napi 1750 mg.

Fogyasztása nagy adagokban (1000 mg feletti adag) hasmenést okozhat egészséges felnőtteknél. A C-vitamin-kiegészítők megadagolása aszkorbinsav formájában hasmenést, hányingert, hányást, gyomorégést, puffadást és görcsöket, fejfájást, álmatlanságot és veseköveket okozhat a kövekre hajlamos embereknél. Ezek a hatások a közönséges C-vitamin savasságának köszönhetőek, és nem savas ásványi aszkorbátokkal csökkenthetők vagy megszüntethetők.

A legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás megfelelő mennyiségű C-vitamint biztosít.

Mi a legjobb idő a szedésre: A C-vitamin-kiegészítést reggel vagy reggel közepén kell bevenni.

Lehetséges kölcsönhatások és kombinációk

A C-vitamin táplálék-kiegészítését bioflavonoidokkal és más tápanyagok kombinációjával ajánlott bevenni, hogy maximalizálja a szervezet felszívódását és felhasználását.

Egyéb gyógyszerek szedése esetén javasoljuk, hogy kérdezze meg egészségügyi szakemberét, hogy biztonságos-e a C-vitamin szedése vérhígító gyógyszerek, például aszpirin. A nikotin csökkentheti a C-vitamin hatását.

Az ebben a szakaszban bemutatott információk jellegzetesek pusztán informatív: tudományos vizsgálatokon (emberi, állati vagy in vitro), klinikai tapasztalatokon vagy hagyományos felhasználáson alapul. Az említett eredmények nem feltétlenül jelennek meg minden esetben. Konzultáljon orvosával, szakemberével vagy gyógyszerészével, ha bármilyen egészségügyi probléma merül fel, és mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, vagy módosítaná a gyógyszeres kezelést.