Derékfájdalom gyakori állapot, becslések szerint 10-ből 8 ember szenved a derékfájás életük egy bizonyos pontján, ezzel a nyugati országokban a munkából való távolmaradás egyik fő oka.
A hát alsó része nagyon érzékeny, ezért bármilyen erőszakos mozgás hátfájáshoz vezethet. Ezért a kellemetlenségek és sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy ezt a területet nap mint nap gondozzuk. Most mik azok az alsó hátfájás okai és hogyan lehet enyhíteni a derékfájást?
Ezután meg fogjuk tudni a leggyakoribb okait annak, miért fordul elő, és azokat a tanácsokat, amelyeket be kell tartanunk a lumbágó javítása érdekében.
Miért fáj a hát alsó része
Birtokolni derékfájás Megnehezítheti a mindennapok normális elvégzését. A lumbágó okainak ismerete elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, és ezért nem kell megküzdenünk azzal a kellemetlenséggel, amelyet ez az állapot okoz.
Ezek a hátfájás fő okai:
Tegyen további erőfeszítéseket
Az alsó hátfájás egyik leggyakoribb oka a túlterhelés, amely általában nagyon nehéz tárgyak helytelen megragadásából vagy nem megfelelő mozgásból adódik edzés közben.
A kellemetlen érzés elkerülése érdekében elengedhetetlen a hátunk állandó gondozása, különösen a súlyviselés és bizonyos fizikai tevékenységek során.
Rossz testtartás
Legyen rossz testtartásod, különösen nehéz tárgyak hordozása esetén, súlyos hátfájást okozhat. Ezért a szakemberek mindig ragaszkodnak a jó pozicionálás fontosságához a súly hordozása során.
Ezenkívül a nem megfelelő ülés és a megfelelő deréktámasz nélküli ülés, vagy a sok idő nem megfelelő testtartásban való állása is okozhat derékfájást.
Isiász
Az isiász fájdalom, amely a hát alsó részén kezdődik és az alsó lábszáron végződik. Általános szabály, hogy csak a test egyik oldalát érinti, és akkor fordul elő, amikor eAz ülőideg összenyomódik különféle okokból.
Ez az állapot kényelmetlenséget okozhat a hát alsó részén, még akkor is, ha ez nem lumbágó.
Gerincferdülés
A gerincferdülés súlyosbíthatja a derékfájást a gerinc normál helyzetének megváltoztatásával. A csigolyák általában rosszul viselik a test súlyát, ezért a fájdalom intenzívebb lesz.
Vannak olyanok is a leggyakoribb kockázati tényezők amelyek elősegíthetik a derékfájás megjelenését:
- Ismétlődő mozdulatok.
- Hosszú ideig ugyanabban a helyzetben lenni (ülve vagy állva).
- Folyamatos hátfájása van.
Hogyan lehet enyhíteni az alsó hátfájást
Gyakori derékfájás esetén fontos a orvosi látogatás annak meghatározása, hogy mi okozza azokat a gyakori kellemetlenségeket, amelyek krónikus hátfájást válthatnak ki. Fontos tudni, hogy van-e mögöttes állapot.
Melegítsen, ha gyakori a sérülés
Ha a sérülés gyakori, célszerű meleget alkalmazni a fájdalmas területre. A hő javítja a keringést és enyhíti a gyulladást, így enyhíti a fájdalmat.
Választhat forró borogatást, mosogatórongyot vagy zacskó vizet. Élvezheti a forró fürdőt is, amely nagy megkönnyebbülést és kikapcsolódást nyújt.
Hideg hirtelen sérülések miatt a túlterhelés miatt
Az első két nap folyamán ajánlott hideget használni az alsó hátfájás enyhítésére, ha hirtelen, sérülés vagy túlterhelés következtében jelentkezik.
Elengedhetetlen, hogy a hideget ne közvetlenül a területre vigye, hanem a hideg borogatást vagy a táskát ruhával tekerje be, hogy elkerülje a bőr károsodását. Emellett fontos ne alkalmazza hidegen egyszerre 20 percnél tovább két órás időszakokban.
Mérsékelt és korlátozott pihenés
Abban az esetben, ha a deréktáji fájdalom megnehezíti a járást, a pihenés ajánlott anélkül, hogy meghaladja a két napot, mivel a hosszan tartó pihenés nem javítja a derékfájást, és éppen ellenkezőleg, növelheti a gerinc gyengeségét és instabilitását. Isiász esetén ajánlott, hogy a pihenés ne haladja meg a 4 napot.
Mindkét esetben mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott olyan tevékenységek révén, amelyek nem okoznak fájdalmat.
Keresse fel az orvost
Fontos, hogy látogasson el egy szakemberre, hogy meghatározza a derékfájás okait, amelyek nagyon változatosak lehetnek. Ezen okok némelyike különös figyelmet igényel, például a gerincferdülés vagy a porckorongsérv, ezért elengedhetetlen, hogy azt szakember kezelje.
Helyi fájdalomcsillapítót alkalmazhat a hát alsó részén
A helyi hatású fájdalomcsillapító alkalmazása segíthet a fájdalom és a kellemetlen érzések hatékony enyhítésében.
Gyógyszerésze javasolhat különböző gyógyszereket a derékfájás esetén, például a Reflex Spray-t, egy fájdalomcsillapítót, amelyet közvetlenül a bőrre kell vinni, amely enyhíti a kisebb izom- és ízületi sérülések okozta derékfájást.
Összetevői gyorsan felszívódnak a bőrön, hatékonyan enyhítve a kellemetlenségeket. A Reflex felnőttek és 12 évesnél idősebb gyermekek számára javallt.
Tippek a derékfájás megelőzésére
- tartsa az egészséges súlyt.
- Végezzen mérsékelt fizikai aktivitást az ágyéki izmok erősítésére.
- Tartsa meg a helyes testtartást.
- Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, amelyek károsíthatják a hátat. Ha fizikai tevékenységet kezd, mindig apránként és szakember felügyelete mellett végezze a sérülések elkerülése érdekében.
A Reflex Spray oldat a bőr spray-hez a Reckitt Benckiser Healthcare, S.A. Olvassa el a gyógyszerre vonatkozó utasításokat, és forduljon gyógyszerészéhez. Ne alkalmazza 12 éves kora előtt se sebekre, se nyálkahártyákra.
- Hátfájás. Adela-Emilia Gómez Ayala. Feladva Elsever .
- Derékfájdalom. M. Seguí Díaz. Gérvas J. Elsevier .