Fedezze fel, mi okozza a bosszantó térdfájdalmát, valamint a lehetséges megoldásokat annak egyszer és mindenkorra történő megelőzésére és orvoslására.
Frissítve 2017. március 20., 05:00
Repedés, amikor felkelsz, csipet, amikor jársz. mi van ha a térded üzenetet küld neked? Titkosítsd és tudd meg, hogyan akarják, hogy vigyázz rájuk.
Az orvos Manuel Villanueva, traumatológus, a Avanfi Intézet és a Az Ecoguided Surgery Spanyol Egyesület, feltárja a térdfájdalom fő okait és azt, hogyan lehet ezeket elkerülni vagy megoldani.
1. Pontos kattintás
Miért hallod? Kis mennyiségű folyadék van a térdízületekben, hogy kenjük őket és megakadályozzuk a kopást. A ropogás oka az ebben a folyadékban oldott gázok nyomáskülönbsége. Amikor egy ízületet mozgatásra kényszerítünk, e gázok buborékai "felrobbannak", és ez a kattanást okozza. Ez olyan, mint amikor kinyitod a szódát: a palackban a nyomás csökken, és a gázok zajjal kilépnek.
Aggódj, ha ... A kattintás gyakori, és fájdalom vagy ízületi zárak kísérik. Akkor konzultáljon a traumatológussal.
2. A lépcsőzésnél zavar
Milyen érzésed van? Olyan, mint egy súrlódás, amelyet a térd hajlításakor észlel, akár lépcsőn mászva, akár felkelve, ha egy ideje ül; Vagy amikor lehajol és hátradől.
Jelentheti… Hogy a térd porcsa kissé megkopott. Ez az úgynevezett chondromalacia patella.
Mit tudsz csinálni? Ez a rendellenesség nőknél gyakoribb, és összefüggésben lehet a térd rendellenes helyzetével, amikor a magas sarkú cipő használata kényszeríti őket: ha a sarkú cipő 8 centiméternél nagyobb, akkor 23% -kal növelheti az ízületre nehezedő nyomást. Emiatt a legjobb, ha megpróbálunk 2 vagy 3 centiméteres sarkú cipőt viselni, mert Manuel Villanueva traumatológus szerint "segít elosztani a nyomást a sarok és a lábközép között".
3. Duzzanatot és merevséget észlel
Amit érzel. Fájdalom, amely elviselhetetlen lehet, duzzanattal és merevséggel jár együtt a területen.
Miért? Mivel az ízületeid kezdenek kopni.
Mit kell tennie? Gyakorold őket. Ha a környező izmok nem erősek, a nyomás az ízületre esik, és a kopás esélye jelentősen megnő. Ez az úgynevezett térd osteoarthritis, és 45 éves kora után kezd megnyilvánulni.
Ne hagyd, hogy elmúljon. Dr. Villanueva szerint, ha úgy érzi, hogy eldugult a térde vagy deformálódni kezd, ideje konzultálni, hogy ne menjen tovább.
4. Nehezen nyújtja a lábát
Amit észrevesz. A térd teljes kibontásának nehézségei mellett pattogást és fájdalmat érezhet.
Azért történik, mert. Meniszkusz probléma van. A túlsúly a fő ellenség azoknak a kis párnáknak, amelyek a sípcsont és a combcsont porcai között vannak. A kilók feleslege 10-szeresére növelheti annak esélyét, hogy a térdében betegségben szenvedjen.
Néhány kilóval kevesebb enyhül. Minél közelebb kerül ideális súlyához, annál egészségesebbek lesznek a térdei. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha csak elbúcsúzunk 4 kilótól, akkor akár 50% -kal is csökkenthetjük az ízületi gyulladás kockázatát a térdben. Ezenkívül a szakértők egyetértenek abban, hogy az ízületek kopásának elkerülése érdekében specifikus gyakorlatokat kell végrehajtani a lábizmok megerősítésére is.
5. Fájdalmat érez, amikor fut
Észreveheti. Fájdalom a térd oldalán. Szinte futásnak érzi, és megakadályozza a folytatást.
Mit jelenthet? Ez az ízületek túlterhelése. "Futó térde" vagy iliotibiális szalag tendinopathia szindróma néven ismert.
Hogyan kell cselekedni. Nem elég pihenni, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a legjobb kezelés az Ön esetében (gyakorlatok, masszázsok, elektroterápia), mert ha nem, amikor újra fut, akkor ismét fájni fog.
Figyelmes a sport. Nem mindegyik alkalmas a futásra, "mintha egy síelésre járó ember csizma vagy rögzítő kötések nélkül próbálta volna ki, akkor nem lenne értelme" - mondja Dr. Villanueva.
És ellenőrizze a testtartását. Dr. Villanueva szerint "ezt a szindrómát elősegíthetik a lábak rendeződésének rendellenességei, a csípő vagy a térd alakjának megváltozása, a farizmok helytelen futófelülete vagy sorvadása".
6. Fáj és instabilnak érzed magad járás közben
Mi történt? Ha kattogó zajt észlelt, és a térde duzzadni kezdett, fáj és instabilnak érzi magát, akkor lehet, hogy kificamodott.
Kerülje a további károkat. Ne sétálj. Kérjen segítséget a közlekedéshez, és minél előbb forduljon orvoshoz.
Mit kell tennie? Általában orvosa pihenőidőt ad Önnek, és akár egy sín használatát is jelezheti, hogy megakadályozza a térde elmozdulását, valamint felír valamilyen típusú gyulladáscsökkentő gyógyszert. Az első napokban a térdre is jeget kell tenni a gyulladás csökkentése érdekében, de 20 percnél tovább nem szabad. Amikor az orvos megfelelőnek ítéli, fizikoterápiás gyakorlatokkal kell helyrehoznia a térdét. Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség.
És hogyan lehet megakadályozni az őket káros gesztusokat és szokásokat
Az ajánlások mellett, amelyeket megfelelő cipő viseléséről, rendszeres testmozgásról stb. Tettünk Önnek, vannak olyan szokások, amelyeket naponta ismételünk, amelyek szintén befolyásolják a térd egészségét:
- Sokat állsz. Ha túl sokáig van ebben a helyzetben, próbálja meg mozgatni és váltogatni a súlyát, egyik lábáról a másikra tolva.
- Sok időt töltesz ülve. Próbáljon időről időre felkelni és sétálni egy kicsit, és hébe-hóba nyújtani a térdét, még akkor is, ha az asztal alatt van.
- Súlyt terhel. A nem megfelelő végrehajtás őket is érinti. A súlyok emeléséhez hajlítsa meg kissé a térdeit, és hozza közelebb a tárgyat a testéhez, támasztva rá, hogy megemelje anélkül, hogy térde erőltetne.