AZ 5: 2 DIÉTA

Más néven Gyors étrend vagy szakaszos éhomi étrend, javasolja enni anélkül korlátozások 5 napig és felváltva őket 2 napja gyakorlatilag koplalás . Ez a diéta először Angliában vált híressé, egy BBC újságíró tapasztalatának köszönhetően, aki öt hét kipróbálása után 6,5 kg (14 font) súlyt fogyott és 25% -kal csökkentette a testzsírt. Aztán elterjedt Európában, és most egyre népszerűbb Amerikában.

háza

Követői azt állítják, hogy érezhető fogyást garantál, nagy áldozatok nélkül, hála a két napos böjtnek, pontosabban a félböjtnek, mert a valóságban nem kell egész nap étkezés nélkül menned, mivel megengeded magadnak, hogy 500 kalóriát fogyassz. Mennyibe kerülne 500 kalória? Egy közepes banán (105), két paradicsom (egyenként 22), egy kemény tojás (78), egy alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kis darab csirke (138 90 grammért/3 melllevél) és 1 csésze spenót néhány citromcseppel (8). Kiválaszthatja a böjtölni kívánt napokat, és terveitől függően hétről hétre váltogathatja őket. Csak vigyázzon, ne lépje túl az 500 kalóriát, és igyon sok vizet.

ELŐNYÖK: Bár még mindig több tanulmányra van szükség az időszakos koplalás hosszú távú hatásairól az emberekben, az eddigi kutatások kimutatták, hogy a kalóriák rövid ideig történő korlátozása segít helyreállítani a testet, szabályozza az inzulin és a cukor szintjét (elősegítve ezzel a fogyást), sőt javítja a kognitív képességet.

Hátrányok: Bár nagy korlátozások nélkül segít a fogyásban, ez a diéta nem segíti elő a túlsúlyhoz vezető étkezési szokások hatékony módosítását. Másrészt bebizonyosodott, hogy hatékonyabb a férfiaknál, mint a nőknél, talán azért, mert nagyobb az izomtömegük, ami azt jelenti, hogy a testmozgás és az éhezés kombinációjával gyorsabban fogyhatnak. A böjti napokon is jelentős energiahiány tapasztalható, és kevés a vágy bármilyen tevékenység elvégzésére, ami bosszantó.

CSILLAGOK, KIK TESZTELTEK ELŐNYEIT: Liv Tyler, Ben Affleck, Beyoncé Y Christy Turlington már próbára tették ezt a diétát. Y Hugh jackman azt is elárulta, hogy a közelmúltban betöltött szerepéért A wolverine kövéren hullott és izmosabb lett a szakaszos böjt program segítségével.