Hogyan lehet fogyni egészségesen, és nem lehet visszanyerni a lefogyott súlyt
Kérdezd:Fogyhatok és soha többé nem hízok meg?
Válasz: Természetesen! A legjobb az, hogy egy egészségügyi szakember segítségével csinálod lassan, és hogy a végén jól eszel és anélkül, hogy erőfeszítés nélkül tömnéd magad. És ez az Az egészséges táplálkozás szokásának megteremtése a fogyás vagy a nem hízás újbóli felismerése nélkül történik.
Ezért, ha elkötelezte magát a fogyás mellett, akkor gratulálunk! Hamarosan észreveszi, hogy a fogyásnak és a helyes étkezésnek számos előnye van az egészségére, nemcsak az esztétikája szempontjából.
Tudjon meg többet a táplálkozásról, és kevesebb mint egy perc alatt iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre.
1.- Válassza ki jól, hogy milyen típusú étrendet fog csinálni
A fogyókúra elkezdése előtt fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, vagyis táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, hogy tanácsot adjon Önnek arról, melyik étkezési terv a legalkalmasabb. De ha maga döntött úgy, hogy megcsinálja, ne aggódjon. Az a fontos, hogy jó úton járj megszabadulni azoktól a kilóktól vagy fontoktól a maradék.
Most ki kell választania, hogy milyen típusú étrendet fog követni. Sok népszerű diéta létezik, és meg kell találnia azt, amelyik leginkább megfelel az Ön igényeinek. Kerülje a gyors fogyást. Lehet, hogy ez növeli a motivációt, mert hamarosan meglátja az eredményeket. A gyors étrendnek azonban az a hátránya, hogy nagyon korlátozóak lehetnek, visszapattanó hatást fejthetnek ki és egészségtelenek is.
Mehet alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Sokan vannak, és biztosan megtalálja azt a tervet, amelyik a legjobban megfelel.
Vizsgálja meg azt is, hogy sokat vagy kicsit kell-e fogynia. Ha kevés, akkor csak meg kell változtatnia néhány szokást
- 15 meghatározó trükk az egészséges étrendhez
- 8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
- 15 tipp a fogyáshoz és annak tartásához
Mi van ha nem akarsz meghízni karácsonykor, kövesse ezeket a tippeket:
2.- Ne szüntesse meg kedvenc ételeit
A legtöbb diéta megtiltja kedvenc ételeinek fogyasztását. És nem baj, ha sok a telített zsír vagy a cukor. De a fogyás nem lehet kínzás. Ha így érez, hamarosan elveszíti a motivációját. A legfontosabb az, hogy változtasson az elkészítésük módján, és egészségesebb módszereket találjon a főzéshez. létezik diétás alkalmazások mobilokhoz és táblagépekhez ez segíthet az egészségesebb táplálkozásban és a kedvenc termékek elkészítésében kevesebb kalóriával.
3.- Soha ne hagyjon ki étkezést
Ez az egyik legrosszabb hiba, amit elkövethet. Bármilyen szigorú diéta sem mondja meg, hogy hagyja abba az étkezést reggelire, ebédre vagy vacsorára. Igen, meghívják Önt, hogy csökkentse az adagokat, de soha ne tegye meg a főétkezések nélkül. Ha nehezen esik valami valami reggel, válasszon egy könnyű joghurtot vagy egy frissítő gyümölcsdarabot infúzióval vagy a kávéval. A nap megkezdéséhez szükséges szénhidrátokat biztosítja. Ha vacsorázni tervez, és jó menü vár rád, ne kövesse el azt a hibát, hogy a nap folyamán nem eszik semmit. Ez arra készteti Önt, hogy rossz ételeket válasszon, túlzásokat fogyasszon, kirabolja a kenyeret, amíg azok a menüt szolgálják fel. Eredmény? Hízhat, annak ellenére, hogy diétázik.
4.- Félrevezető hirdetések észlelése
Minden blokkban megtalálja őket. Egészséges gyümölcslevek, méregtelenítő rázza, zöldségszendvicsek, válogatott saláták, granola. Ezek mind egészséges ételek. Igen, tudjuk. Néhányuk azonban extra kalóriákat adhat hozzá, és veszélyeztetheti étrendjét.
5. Menekülj az egyhangúság elől
A monotónia az étrended egyik legrosszabb elrontója. Ideális esetben szigorúan be kell tartania a terv azon jelzéseit, amelyek mellett döntött (általában tartalmazzák a következőket: receptek a fogyáshoz), vagy vásároljon szakácskönyvet, hogy kísérletezzen és elkerülje az unatkozást fogyás közben.
6.- Ha nem sikerül, ne add fel
Mindannyian hibázunk, és az egyik nap a diéta kihagyása nem jelenti azt, hogy bedobnod kell a törülközőt. Megoldhatja másnap, ha enyhébb ételeket fogyaszt, vagy tisztító étrendet végez, amely csak gyümölcsökből áll, hogy ellensúlyozza a túlzásokat. Az a fontos, hogy elérje a saját maga számára kitűzött célt, és ehhez motiváltnak kell lennie.
- 10 tipp az agyad trükkjéhez és a fogyáshoz - Cosmopolitan magazin
- 7 tipp a fogyás intelligens módon - ELLE Argentina
- C; mo karfiol rizst készít, telítő és ideális a fogyáshoz
- Ételek fogyás nélkül fogyókúra mellett a tudomány Business Insider Spain
- 19 trükk a fogyáshoz és a fogyáshoz diéta vagy éhezés nélkül a Business Insider