Mit talál itt?

Itt az ideje abbahagyni a diéta hullámvölgyeit. Ne diétázzon. Vannak olyan egyszerű étkezési beállítások, amelyeket beállíthat, amelyek lehetővé teszik, hogy enni, inni és egyszerűen élvezni tudja az ételek társadalmi vonatkozásait. Emellett örökre javítsa egészségét és életmódbeli szokásait.

lehet

A diéta hullámvasútnak tűnik? - Hogyan állítsam le az utat

A diétát napi lehetőségként kell tekinteni. Tudatosan döntsön arról, hogy mit tesz minden nap a szájába. Senki sem mondta, hogy könnyű döntések voltak, mert Isten tudja, hogy minden nap étkezési kísértések vesznek körül minket. Emellett olyan kultúrában élünk, amely mindent étellel ünnepel. Tehát hogyan lehet "normális" életet élni és fenntartani a kívánt testet?

Tegyen kis lépéseket

Itt az ideje, hogy megállítsuk a diétás hullámvasút hullámvölgyeit. Ha egyszerre megpróbál megszabadulni az összes szokásos étkezési szokásától, akkor kínzásnak tűnik, és a lázadása sokkal nagyobb lesz, mint ha idővel apró változtatásokat hajtana végre. Megszokott állatok vagyunk.

Étkezés éttermekben. Tanulja meg a menü előnyös kezelését

Anyám cukorbeteg. Egy nap azt mondtam neki, hogy az étrendem jó lesz neki. Haragudott rám és azt mondta:

"Nem fogom feladni az életem minőségét".

«Nem tudtam, hogy életed minőségét az étel határozza meg».

Miután internalizálta, amit mondott, rájöttem, hogy valami másról van szó. A testépítésre készülve le kellett élnem saját életem egy részét, és nem tudtam teljes mértékben részt venni családi rendezvényeken vagy születésnapi partikon étellel vagy itallal, mert az étrendem előírásos volt. Undorító.

Rájöttem, hogy emberek milliói társítják életminőségüket azzal, hogy ehetnek és élvezhetik az ételeket a szeretteikkel. Ez egy társadalmi kapcsolat.

Senki nem akarja abbahagyni a családdal és a barátokkal való étkezést vagy a boldog órákon való társasági életet, mert "diétát tartanak". Tehát nem kell diétáznod, amikor tudod, mely ételeket és italokat kerüld el, illetve hogyan lehet helyettesíteni az ételeket és italokat.

Íme néhány trükk, amelyet különböző éttermekben használok:

Hogyan látja a közös témát? Spóroljon a feldolgozott szénhidrátokkal és a cukorral.

Nem azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy a szénhidrátok ellenségek. Valójában szükség van rájuk, de nem szabad feldolgozott, finomított szénhidrátokat enni vagy cukrokat zabálni. Ezek a gyilkosok vannak jelen az étrendben, és erősen addiktívak.

Az otthoni változtatásokról szóló döntések mindenki számára előnyösek lesznek, beleértve gyermekeit is

Ami nincs otthonában, azt nem lehet megenni. Ne tegye elérhetővé magának rossz étkezési szokását. A gyengeség pillanataiban megeszi őket. Nehezebb, ha gyerekei vannak, de őket sem szabad etetni az összes szeméttel.

Élelmiszer-helyettesítés otthon

  • Legyen texas, a tortillákat alapvető élelmiszer. Alacsony szénhidráttartalmú tortillákat azonban kaphat. A gyerekeim még mogyoróvajat és zselét is esznek rajtuk.
  • Váltani stevia. 100% -kal jobb, mint a mesterséges édesítőszerek, mint az aszpartám vagy a szacharin. Főzz vele. Használja italaiban.
  • Sok pékáru készíthető almamártással cukor helyett. Bár még mindig van néhány szénhidrát és cukor, ez lényegesen kevesebb, mintha finomított cukorból készülne a desszert.
  • A tészta egyszerű változás. Menni vele teljes kiőrlésű tészta, vagy most bab- és lencse pasztát találhat. Google! Nem biztos abban, hogy tésztának minősül-e, de helyettesíti a tésztát, kevesebb szénhidrát és sok rost van benne.
  • Nincs gyümölcslé. Szörnyű neked. Rendkívül sok szénhidrátot és cukrot iszol. Nem jó sem Önnek, sem családjának. Készítse el saját gyümölcsvíz-infúzióját.

Gyakorolja a testét, hogy távol maradjon a cukortól és a szénhidráttól

A tested valójában függővé válik, függ a szénhidrátoktól és a cukortól.

Az American Journal of Clinical Nutrition (2013) egyik tanulmánya mérte az agy aktivitását, amikor magas glikémiás szénhidrátokat adtak 18 és 35 év közötti férfiaknak. Felgyulladt az agyi aktivitás a jutalomban és a vágyban, ami azt mutatja, hogy az olyan ételek, mint a burgonya, a cukor és a feldolgozott gabonafélék, nagyon addiktívak. Az agyad valóban megjutalmazza, ha megeszed őket. Az agy ugyanazon régiói kigyulladnak, ha rabjaik vannak a nikotinnak és a kábítószereknek.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy ezeknek az ételeknek az étrendből történő csökkentése csökkentheti a túlevést és elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását a túlsúlyos és elhízott emberek számára. Időbe telik mégis.

Mennyi ideig tart?

Ez akár hónapokat, vagy akár egy évet is igénybe vehet, de az egészségügyi előnyök megéri. A European Journal of Psychology (2009) tanulmányában a kutatók azt találták, hogy átlagosan az automatikus működés 66 nap után valósult meg, de a hosszú távú szokásokhoz akár 254 nap is eltarthat. Ez valóban a gondolkodásmódodtól függ. Meg kell terveznie és tisztában kell lennie lehetőségeivel, hogy azok ne essenek vissza rossz szokásokba.

A következetesség számít. Idővel nem vágyik a szénhidrátokra és a cukorra olyan mennyiségben, mint korábban. Ami azt illeti, az egykor finomnak tartott ételek nem ugyanolyan ízűek, és eldöntheti, hogy nem kedvelik jobban őket.

Következtetés

A diétás hullámvasút tele van hullámvölgyekkel. Ideje végleg leszállni az útról. Ez mindennap kis lépések megtételét jelenti, amelyek hosszú élettartamhoz vezetnek, amikor az egészségedről van szó. Az egészséges életmód hosszú távú előnyei messze felülmúlják az ideiglenes elégedettséget, amelyet egyes ételek látszólag hoznak. Kezdje el véglegesen változtatni, hogy a jövőben ne szenvedje el az egészségtelen élet következményeit.