A diéta Ostoba és bonyolult lehet: függetlenül attól, hogy zsírvesztés, izomnövekedés vagy egyszerűen a teljes testösszetétel javítása a célod, a legtöbb terv diéta dolgoznak, legalább egy ideig. Itt vannak az alapvető szabályok: kevesebb kalóriát fogyasszon, és javítsa az ételválasztást a zsírvesztés érdekében, többet fogyasszon, mint a fenntartott kalóriaszint, és keményen eddzen izomgyarapodáshoz.

Egyszerű igazság? Azonban a legtöbb diétaA mai munkák rendkívül összetettek és időigényesek, vagy megkövetelik, hogy teljes egészében áttekintse az életét. A diétaA zsírvesztésből makrotápanyag mikrovezérlővé és rögeszmés kalóriaszámlává válhat. Másrészről néha megkövetelik, hogy teljesen megszüntessenek egy teljes ételcsoportot (veganizmus) vagy makrotápanyagokat (keto).

diéta

Legjobb esetben ezek diétaA zsírvesztési technikák társadalmi kirekesztetté tehetik, ha nem tudják, hogyan kell alkalmazni; Legrosszabb esetben az étkezési rendellenességek átjárói lehetnek az étvágytalanságig vagy az izomdisztrófiáig azok számára, akik keményen edzenek, megszállottja a brutális megjelenés. Ez történt veled?

A diétaA tömeges vállalkozások gyakran a másik irányba mennek; az egészség kimegy az ablakon, túl kövér leszel, és sok rossz étkezési szokást és függőséget adsz hozzá, amelyeket nehéz legyőzni. De ennek nem kell így lennie; a hatékony és fenntartható táplálkozási stratégiák lehetnek egyszerűek, meglehetősen egyszerűek, sőt olcsók is; Csak az egészséges menük és az alkalmi fehérjeturmix kombinációjára van szükség.

Alatt a mindenható kalória diéta

A legegyszerűbb formájában diétaA zsírvesztési programok azért működnek, mert az előírt kalóriabevitel alacsonyabb, mint a túlsúlyos normál bevitel. Ugyanez vonatkozik diétaolyan izomtömeg, amely óhatatlanul arra kényszeríti a vékony embereket, hogy a normálisnál többet egyenek; millió módszer létezik mindkettő strukturálására, akik okosak, mások őrültek, de végül mindannyian lecsökkennek a kalóriákra.

Túl alacsony, túl hosszú diéta

Problémák merülnek fel diétas zsírvesztés, ha túl alacsony a kalória; pontosabban, ha a kalóriákat túl sokáig tartják túl alacsonyan, és mivel a kalóriák igen diétaa rövid távú, nagyon kevés kalóriát tartalmazó gyógyszerek néha rendben vannak, fejlődnek diétaA túl hosszú ideig túl alacsony kontraproduktívvá válik.

Normális esetben kulcsot dob ​​az anyagcsere finom gépezetére; ez összekapcsolja a fogyatékossággal élő személyek anyagcseréjét az elméd és a tested által megkövetelt elkerülhetetlen hullámokkal, erőssé téve a hasadat.

Túl magas, túl hosszú diéta

Másrészről, diétas az izomtömeg miatt gyakran túl sok kalóriát ír elő hosszú ideig, különösen a természetes sportoló számára; ebben az esetben több zsírt nyerhet, mint izom, de a dolgok az Ön javára fordulnak, amikor kialakul az, amit egyesek „anabolikus állóképességnek” neveznek. Ez az idő múlásával bekövetkező túlzott kalóriafogyasztás okozta károsodott izomépítő képesség; senki nem akarja elütni az anabolikus állóképességet, ami undorító.

Most az optimális izomnövekedéshez többlet kalóriára van szükség, eljutva egy olyan ponthoz, ahol a felesleges kalória semmit sem tesz további izomépítéshez. Mindig emlékezzen arra, hogy elegendő kalóriára van szüksége az optimális nyereséghez, de nem MINDEN kalóriára, hanem a megfelelő kalóriákra, és valójában ez nem olyan nehéz.

Tehát mi a helyes kalóriaszám a diéta?

Míg mindenki egy kicsit más, eltérő aktivitási szinttel, inzulinérzékenységgel, bélflóra stb., Néhány általános feltételezést tehetünk az alapján, hogy mi működik a legtöbb súlyemelő és sportoló számára. Számos kifinomult recept létezik, de ezek mindegyike számos kalóriabevitelt kínál a zsírvesztéshez vagy az izmok gyarapításához; Ha megnézzük a legjobb táplálkozási szakemberek összes receptjét és tanácsát, akik valóban komolyan dolgoznak, akkor egyfajta "meta-tanulmányt" végezhetünk, és elég szilárd számot kaphatunk; kb. 300 kalória ....

  • Zsírvesztés esetén: fogyasszon körülbelül 300 kalóriát kevesebbet, mint a fenntartó bevitel.
  • Izomgyarapodáshoz: fogyasszon körülbelül 300 kalóriát a fenntartó bevitel fölött.

Ez az ésszerű és mérsékelt változás az izomvesztés nélküli zsírvesztést jelenti, ha mégis diéta vágás és izomnövekedés a túlzott zsírnövekedés nélkül, ha mennyiséget ad hozzá. Innen a heti eredmények alapján beállíthatja a számot egyéni igényeinek megfelelően; adjon hozzá vagy vonjon le kb. 100 kalóriát, nézze meg, mi történik, és állítsa be újra.