• tudjon

Ha a fogyás az új év céljainak egyike, válasszon olyan hatékony étrendet, amely nem veszélyezteti egészségét. Szakértők szerint kulcsfontosságú a változatos és viszonylag könnyen követhető táplálkozási terv választása.

A mai napig több mint 150 diétát ismerünk a fogyás érdekében, és ezer és egyféleképpen lehet csökkenteni a súlyt, de a cél nem mindig igazolja az eszközöket. Gondolkodnunk kell azon, hogy hosszú távon mi lesz jó az egészségünknek, hogy ne fordulhasson elő a visszapattanó hatások, az anyagcserezavarok és egyéb kockázatok ördögi köre, amelyek veszélyeztetik a különböző fogyási módszerek hatékonyságát ? táplálkozási szakértő és az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO) szóvivője.

Ez az entitás hangsúlyozza, hogy "a legkeresettebb vagy a hírességek által hirdetett diéták nem mindig a legjobb választási lehetőségek".

Ehelyett azt jelzi, hogy "a legegészségesebb étrend mérsékelt súlycsökkenést javasol, könnyen fenntartható az idő múlásával és visszapattanó hatás nélkül. Ezenkívül szinte az összes élelmiszercsoportot használják, bár korlátozzák a mennyiségeket".

49352_1.jpg

Hasonlóképpen, az Egyesült Államok szakemberei Hírek ? úgy gondolja, hogy a diétáknak "viszonylag könnyen követhetőnek, táplálónak, biztonságosnak, hatékonynak kell lenniük a fogyásban, és védelmet kell nyújtaniuk a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek ellen".

Valójában ezeket a kritériumokat követte az "US News" egészségügyi szakértői testülete. hogy elkészítse a média által évente közzétett legjobb étrendek rangsorát.

Diéta magas vérnyomás ellen

A lista tetején található a DASH (diétás megközelítés a magas vérnyomás megállításához) diéta. Ez az alacsony nátriumtartalmú étrend, amely a zöldségeket és gyümölcsöket hangsúlyozza, állítja az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete.

A második helyet az úgynevezett TLC diéta (terápiás életmódbeli változások) foglalja el. Ezt a módszert az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete támogatta az LDL-koleszterin, köznyelvben rossz koleszterinnek nevezett mennyiség csökkentése érdekében.

Ennek elérése érdekében javasolja - többek között - a "transz" és a telített zsírok mennyiségének korlátozását és az étrendben az oldható rostok növelését olyan ételekkel, mint az alma, a zabpehely vagy a bab.

A legjobb étrendek listájának harmadik helyén a Mayo Clinic étrend áll, amely pontokat köt a mediterrán étrenddel és a Súlyfigyelőkkel. Ez utóbbi hozzárendeli az ételhez a pontokat, és a felhasználó mindent elvihet, amíg az nem haladja meg a napi pontszámot.

49352_2.jpg

Az "US News" szakemberei Azt is kifejtik, hogy a feldolgozott élelmiszereknek több pontja van (ami azt jelenti, hogy kis mennyiségben vagy ritkán kell fogyasztani őket). Ezzel szemben a gyümölcsök és a legtöbb zöldség értéke nulla pont, így a felhasználó annyit fogyaszthat, amennyire szüksége van a teltségérzethez.

A gyümölcsök és zöldségek szintén kulcsfontosságúak a DASH étrendben, az első a listán. Ezt a módszert azzal a céllal hozták létre, hogy megelőzzék és kontrollálják a magas vérnyomást. Valójában a spanyol magas vérnyomás-társaság azt állítja, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend, például a zsír- és sószegény, gyümölcsben, zöldségben, kalciumban, káliumban és fölözött tejtermékekben gazdag DASH diéta 5% és 10% ?.

Hasonlóképpen, az Egyesült Államok szakemberei Hírek ? rámutat arra, hogy az egészséges táplálkozási szokás kulcsfontosságú az emelkedett vérnyomásszint csökkentésében, hozzátéve, hogy ez a vonal javát is szolgálja.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet számára a DASH diéta rugalmas és kiegyensúlyozott étkezési terv.

Ebben a diétában a zöldségek, gyümölcsök és a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiemelkedő szerepet játszanak. Magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákat, a halakat, a babot, a diót és a növényi olajokat is. Ehelyett korlátozza a nátrium, az édességek, a cukros italok és a vörös hús mennyiségét.

gabona-556786_640.jpg

Táplálkozási szempontból a DASH étrend kevés transz- és telített zsírtartalmú, de káliumban, kalciumban, magnéziumban, rostban és fehérjében gazdag ? - mondja ez az entitás.

Amint azt az U.S. Hírek ?, ez a diéta (2000 kalória fogyasztása esetén) napi 6 és 8 gabonafélét tartalmaz; 4 vagy 5 gyümölcs és zöldség; 2 vagy 3 alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejtermékből és legfeljebb 6 sovány húsból, baromfiból vagy halból.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet megjegyzi, hogy a vérnyomásra gyakorolt ​​előnyein túl a DASH diéta betartása mellett is lehet fogyni, mivel nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz, például gyümölcsöt és zöldséget.

Ebben az értelemben rámutat, hogy a fogyás legjobb módja "apránként, a fizikai aktivitás növelésével és kevesebb kalória fogyasztásával".