Ügynökség 2017.09.27 10:58
Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott férfiak, akik folyamatosan 16 hétig diétáztak, kevesebb összsúlyt vesztettek, mint azok, akik 2 hétig diétáztak.
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ez azonban szigorú diétákhoz vezet, amelyek veszélyesek lehetnek. A túl sok vagy túl hosszú kalóriabevitel csökkentése a test energiamegtakarítási módba kerül, és lassítja a kalóriák elégetésének sebességét.
Ausztrál kutatók azzal érvelnek, hogy van mód arra, hogy az étrendet hatékonyabbá tegyék az anyagcsere megváltoztatása és a hosszú távú fogyás elérése nélkül. A titok nyilván abban rejlik, hogy néhány hetente diétaszünetet tartunk.
Az International Journal for Obesity-ben megjelent tanulmányt az ausztráliai Tasmaniai Egyetem kutatói készítették, és kiderült, hogy az elhízott férfiak, akik 16 hétig folytatták a diétát, kevesebb teljes testsúlyt vesztettek, mint azok, akik 2 hétig diétáztak és 2 hétig pihentek., 30 héten keresztül.
Akik szünetet tartottak, azoknak nemcsak fogyniuk sikerült, hanem hosszú távon is fenntartaniuk. Az étrend befejezése után hat hónappal az intermittáló csoport a tanulmány kezdete óta szinte teljes súlycsökkenését megtartotta.
A vizsgálat lefolytatásához a kutatók étkezést biztosítottak a résztvevőknek a vizsgálati időszak alatt. Általánosságban elmondható, hogy mindegyik csoport 16 hetes diétát tartott. Az egyik csoport a folyamatos étrendet tartotta, a másik pedig szakaszosan.
A szakaszos csoportnak voltak olyan pihenőhetei, amelyekben megették a teljes kalóriaigényt, hogy a súly napról napra megmaradjon.
A tanulmányból kiderült, hogy az ilyen típusú étrend sokkal hatékonyabb. A kutatók úgy vélik, hogy az adaptív termogenezis nevű folyamathoz kapcsolódik, amelyben az ember nyugalmi anyagcseréje csökken, ha csökken a kalóriabevitel.
Ez egy olyan túlélési mechanizmus, amely segített az embereknek életben maradni a szűkösség idején.
A kalória-korlátozás időtartamának két hétre korlátozásával a szakértők úgy vélik, hogy képesek voltak távol tartani az éhségreakciót, és több kalóriát tudtak égetni.
A vizsgálatot kis mintával (32 fő) és csak férfiakkal végezték, ezért további vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanaz az eredmény érvényesül-e a nőknél, és hogy ez ismétlődő minta-e. Ha igen, ez segíthet a szigorú diéták befejezésében és az étkezési szokások megváltoztatásában.
- DIÉTÁT FELHASZNÁLVA FEDEZZE MEG, HOGY FOGJON FOGNI A Glo® szenvedés nélkül
- A diéta megszakítása mit kell tenni, hogyan lehet elkezdeni a fogyást és a testmozgást, elviselni és nem
- Snack; m; s egészséges diétával fogyni
- A mediterrán étrend elkészítésének legjobb 10 - Jobb az egészséggel
- Főtt tojás, fogyókúra diéta; Igazmond