A cikk tartalma

  • Mi a diéta lebontása?
  • Megszakítások megfelelő táplálkozással.
  • Ducan étrendjének megzavarása
  • Az inni való diéta leállítása
  • Mi a teendő, ha elvesztette az étrendjét?
  • Hogyan térjünk vissza a diétához egy összeomlás után
  • Hogyan ne szakítsunk meg egy diétát
  • Hogyan ne törje meg az éhséget
  • Hogy nem lehet megtörni az édeset
  • Hogyan tartsuk fenn a hajdina étrendet és ne törjünk el

Ha az ember betartja a diétát, hogy lefogyjon, de nem tudja elviselni az éhségérzetet, és diétás lebontásban van, mit tegyen? Érdemes megjegyezni, hogy ilyen helyzetek fordulnak elő a legtöbb fogyásban. A diéták mindig stresszt okoznak a szervezetben, amellyel csak az erős akarattal rendelkező emberek tudnak megbirkózni. Tehát mit tegyünk, ha fellazult és túl sokat engedett magának enni, és amit általában kudarcnak tekintenek? Olvassa el alább.

Mi a diéta lebontása?

Ez a neve annak az esetnek, amikor a fogyókúra olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem szerepelnek az általuk választott megengedett ételek listáján, vagy a szokásosnál többet használnak. Az étrend megszakítása egyedi vagy szisztematikus. Az első esetben a menüből hiányzó használatáról vagy a túlevésről beszélünk. A szisztematikus kudarc veszélyesebb, mint epizodikus. Alatta az ember rendszeresen túlfogyasztja magát és tiltott ételekkel kényezteti magát, bár ő maga úgy véli, hogy diétázik. Ennek eredményeként a súly nem múlik el, de növekedhet.

A diéta lebontásának okai:

  1. A motiváció hiánya vagy annak hiánya. Ha úgy dönt, hogy lefogy, először meg kell értenie, hogy a szokásos napi rutinját teljes mértékben ki kell igazítani. Általánosságban elmondható, hogy az étrendet egy új életbe való belépésként kell kezelnie, és nem rövid távon, kellemetlen korlátozások kíséretében. Világosan meg kell értened, miért csinálod ezt. Ez a tudatosság segít azoknak, akik nem tudják, hogyan kezdjék el fogyni és ne törjenek össze.
  2. Rossz cél. Ne hangolódjon rá, hogy csak akkor lesz elégedett, ha lefogy, például 25 kg-mal. Rövid célok kitűzése, mindegyikük elérése örömet és ösztönzést jelent a diéta folytatására...
  3. Helytelen áramellátási rendszer kiválasztása. Őszintén fel kell mérnie képességeit. Néhány lány tolerálja a szigorúbb, de rövidebb étrendet. Mások számára a hosszabb, de gazdaságos üzemmódok megfelelőek. Azonnal gondolja át, hogyan lehet diétázni, és nem szakítani, ami könnyebb lesz az Ön számára. Egy másik pont: a menü. Ha olyan összetett ételeket is tartalmaz, amelyek nehezen hozzáférhető összetevőkből állnak, és nem szeret főzni, válasszon mást. Fontolja meg pénzügyi lehetőségeit is. Ha szerény vagyona van, akkor válasszon étrendet megfizethető termék-étrenddel.

tenni

Megszakítások megfelelő táplálkozással.

A leggyakoribb eset. A megfelelő táplálkozással járó zavarok nem túl kritikusak. Ezek kiküszöbölése érdekében meg kell szüntetni az okokat, amelyek fiziológiai és pszichológiai jellegűek lehetnek. Ez nem könnyű, de lehetséges. Fiziológiai okok:

  1. Bármely vitamin hiánya a szervezetben.
  2. Az ember nagyon kevés vizet iszik étrenden.
  3. Rendkívül hosszú szünetek az étkezések között.
  4. Fogyókúra közben az ember nagyon kevés kalóriát fogyaszt, de nagyon aktív életmódot folytat.
  5. Pszichológiai okok:
  6. Stressz, túlzott fáradtság, depresszió.
  7. Maradjon rossz környezetben. Bármelyik lány számára nagyon nehéz nem hízni, amikor körülötte mindenki folyamatosan kalóriatartalmú és veszteséges ételeket eszik: süteményeket, sült, zsíros.
  8. Szabadidős étkezési szokás: filmnézés, könyvolvasás stb...

Ducan étrendjének megzavarása

Az energiaellátó rendszer tiltott tiltásainak listája nagyon nagy, ezért könnyű megtörni, különösen támadások és körutazások során. A táplálkozási szakemberek általános ajánlásai azok számára, akik nem tudtak ellenállni a kísértésnek:

  • Ha valami fölöslegeset evett, ne feltételezze, hogy a diéta napja elveszett, és ma már mindent megengedhet magának: folytassa a diétát;
  • minimalizálja az elfogyasztott só mennyiségét;
  • látogassa meg az edzőtermet, szervezzen további intenzív edzést;
  • igyon több vizet és zöld teát az anyagcsere folyamatok aktiválásához;
  • töltse meg a hűtőszekrényt megengedett ételekkel, így mindig van mit enned;
  • fehérjét készítsen a lebontás után két nappal.

A cselekvés elve nagyban függ az étrend szakaszától:

  1. Támadás. Ne hagyja abba a fogyást. Hosszabbítsa az étrendet még két nap fehérjére, hatékonyabb lesz, mint az újrakezdés.
  2. Hajókázás. A ducani étrend megszakításai ebben a szakaszban nagyon gyakoriak. Ha ez megtörténik, igyon sok folyadékot, és egy ideig árassza el a sót. Sportolj legalább két órát egy nap. A diéta szakasz befejezése után tervezzen meg egy fehérje napot.
  3. Rögzítés. Ha ebben a szakaszban nem sikerül, akkor maximális fizikai aktivitást kell megadnia. A rögzítési fázist be kell fejezni.

Az összeomlás megelőzése:

  1. Készüljön előre a ducani étrendre és annak minden szakaszára, alaposan gondolja át a menüt.
  2. Főzzön különféle megengedett ételeket, kísérletezzen receptekkel.
  3. A melltartóban hetente egyszer bármit megehet reggelire, ebédre vagy vacsorára. Gondold át alaposan ezt a "bulit", írj egész héten, amit szeretnél kipróbálni, vásárolj termékeket előre.

Az inni való diéta leállítása

Ez a karcsúsító tisztító rendszer nagyon szoros. Az inni kívánt étrend megszakítása gyakori jelenség. Ennek elkerülése érdekében kövesse az alábbi irányelveket:

  1. Vigyázzon a motivációra. Írja matricákra súlycsökkentési céljait, és tegye a ház körül.
  2. Jelölje meg az eredményeket. Rendszeresen mérje le magát, mérje meg a mennyiséget. Próbáljon ki olyan méretű dolgokat, amelyekre törekszik.
  3. Buck fel. Minden alkalommal, amikor tiltottat vagy megsértettet szeretnél enni, úgy döntünk, hogy visszafogjuk magunkat, majd egy jó kis emlékkel kényeztetjük magad.

Mi a teendő, ha elvesztette az étrendjét?

Senki sincs biztonságban ettől a helyzettől. Mi a teendő, ha elvesztette az étrendjét:

  1. Ne csüggedjen, ne engedje magának az agressziót. Gyakran előfordul, hogy minden ember hibázik, és ezzel kapcsolatban optimista kell lenni.
  2. Mérje meg magát. Meg fogja érteni, hogy a profit nagyon kicsi, és abbahagyja a szemrehányást.
  3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek zsírégető hatásúak és szerepelnek az engedélyezett listán. Megfelelő grépfrút, zeller. Használjon olyan fűszereket, mint almaecet, bors, fahéj, kurkuma, gyömbér. Igyon még zöld teát. Megengedhet magának egy pohár száraz vörösbort.
  4. Szervezzen fokozott edzést az étkezés ártalmának kiküszöbölésére.
  5. Másnap kirakjuk: kefir, alma. Speciális beöntést tehet a tisztításhoz.
  6. Fontolja meg az energiaellátó rendszer megfelelőbbre történő cseréjét.

Hogyan térjünk vissza a diétához egy összeomlás után

Minél gyorsabban indul vissza a csatába, annál jobb. Az étrendre való visszatérés bontás után ugyanazon a napon kívánatos. Sportoljon, vagy csak túrázzon. Adjon hozzá néhány zsírégető ételt az étrendjéhez. Ne feledje, hogy jobb, ha továbbra is lefogy, mint újrakezdeni. Ha lehetséges, töltse le a bontás másnapján. Ha nem tud visszatérni a diétára, fontolja meg az étrend radikális megváltoztatását.

Hogyan ne szakítsunk meg egy diétát

  1. Ne feledkezzen meg a motivációról, hogy ne szakítson az étrenddel. Mindig emlékezzen arra, miért döntött a fogyás mellett.
  2. Fogyásnaplót vezet és rögzíti az elért eredményeket.
  3. Próbálja meg eltávolítani az összes tiltott ételt a szeme elől. Azokat a nőket a legnehezebb megtenni, akik nem egyedül élnek. Támogatást kell kérniük szeretteiktől.
  4. Válassza ki a megfelelő étrendet. Könnyebb követni hosszú távon, a kalória fokozatos csökkenésével.
  5. Ne gondoljon arra, hogyan ne veszítse el diétáját, csak tartsa be annak szabályait, és vigyázzon.
  6. A visszaküldendő űrlapon jegyezze fel a fényképet ott, ahol van. Használhat például olyan hírességek fotóit, akiknek az alakjai szerinted szépek.
  7. Ünnepeljen minden apró fogyási sikert. Ne várjon, amikor lefogy 10 kg. Még egy kilogramm is győzelem.
  8. Próbáljon meg kidolgozni egy jutalmazási rendszert magának. Például vegyen kozmetikumokat jutalomként minden leadott kilogrammért.
  9. Kizárja a kávét és az alkoholt. Ezek az italok csak ellazítanak és felizgatják az étvágyat.
  10. Zavarja el magát valamilyen tevékenységgel, amint meg akarja szakítani a rendet.

Hogyan ne törje meg az éhséget

Próbáljon valamivel elterelni a figyelmét. Kedvenc hobbija segít abban, hogy ne legyen éhes: olvasson, nézzen televíziót. Igyon zöld teát vagy csak vizet. Talán összekeverte az éhség érzését a szomjúsággal. Ha úgy érzi, hogy nem lehet megtéveszteni a testet, kényeztesse magát egy könnyű harapnivalóval, fogyasszon gyümölcsöt cukor nélkül. Fontos, hogy lassan felszívja, gondosan megrágva az egyes falatokat, különben előfordulhat, hogy az agy nem érzi jóllakását.

Hogy nem lehet megtörni az édeset

  1. Annak érdekében, hogy ne törjön el az édesség, tiltsa meg a cukrászdákba járást.
  2. Ha hirtelen valami tiltottat akar enni, válasszon fehérjében vagy keményítőben gazdag cukormentes terméket.
  3. Cserélje ki az édességeket mézzel, szárított gyümölcsökkel, dióval.
  4. Ne tegyen cukrot teába, kávéba, egyéb italokba és ételekhez.

Hogyan tartsuk fenn a hajdina étrendet és ne törjünk el

Ez az energiaellátó rendszer hatékony, mégis kifinomult. A hajdina étrend támogatásához és a lebontáshoz használja ezeket az ajánlásokat:

  1. Készítsen tervet a fogyáshoz. Írja le részletesen az összes szempontot.
  2. Tartsa étrendjét maximális kihasználtság mellett. Könnyebb lesz átvinni nem nyaraláskor, hanem normál üzemmódban.
  3. Ne tartson otthon tiltott ételeket.
  4. Ha túl nehézzé válik, igyon egy pohár kefirt, és fogyasszon 1 teáskanálnyit. édesem. Ne engedje meg magának ezt három naponta többször.
  5. Egyél hajdinát gyakrabban, de lassan.
  6. Igyon sok folyadékot.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...