Az Obesity Institute adataival készített információk
Dukan
Fehérje fogyáshoz és három evőkanál zabkorpa a testsúly fenntartásához
Ez a divatos diéta. 4 fázisban követik: az első kettő a fogyásra, a többi a visszaszerzés elkerülésére összpontosít. A támadási szakaszban csak fehérjéket (húst, halat, kagylót, tojást, sovány kolbászt és tejterméket) szednek 5 napig mennyiségkorlátozás nélkül és folyamatosan. 2 és 3 kg között fogy. A következő szakasz (körutazás) olyan zöldségeket és zöldségeket tartalmaz, amelyek a szervezet megfelelő működéséhez szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat biztosítják. Addig folytatjuk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt, és a veszteség körülbelül heti egy kilogramm lesz. A 3. fázisban (konszolidáció) az ideális súly megtartásáról van szó anélkül, hogy visszanyerné azt, és bevezetik a többi élelmiszercsoportot. Naponta vegyen be három evőkanál zabkorpát (mivel nagy mennyiségű rostot tartalmaz, csökkenti a zsír felszívódását). 10 naponként kell követni leadott kilónként (ha 10 kiló leadott, 100 napot kell megszilárdítani). Az utolsó szakasz (stabilizáció) abból áll, hogy egy héten tiszta fehérjét készítenek, és ez egy szokás, amelyet az élet során követni kell.
Nem éhezik, mert korlátozás nélkül vihet ételt, és a fehérjéknek köszönhetően megerősödik az izomtömeg.
Ellenjavallt vese- és májbetegségek, valamint cukorbetegség esetén. Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni a veseműködés fenntartásához.
Fehérje
A cukrok és a lipidek minimális szintje a zsír- és fehérjevesztés érdekében, hogy ne fogyjon el az izom
Étrendünk zsírban (30-35%) és szénhidrátban (55-60%) gazdag, alacsony fehérjetartalmú (10-15%). Ez a lipid- és szénhidrátfelesleg pedig meghízik bennünket. Elnyomásukkal elérjük, hogy a zsírok ne halmozódjanak fel, hanem olyan fehérjék bevitelével, amelyekkel fogyunk, mivel ezek elfogyasztják a már meglévő zsírtömegünket. Mert a fogyás nem fogyás, hanem zsírvesztés. Emellett aktiválják az aceton termelését a szervezetben, amelynek "éhség-csökkentő" hatása van.
10 napig a fehérjéket élelmiszer-készítmények formájában szedik ketózis kialakulásához, amely a diéta kezdetének harmadik napján jelentkezik: 24 óra alatt kimerülnek a szénhidráttartalékok, a tartalékzsírok ketontestekké alakulnak, az étvágy 72 óra alatt eltűnik és az izgalom állapotába kerül, így nem egy diéta "nyomasztja".
A zsír a vizelettel és az ürülékkel eliminálódik, vitaminokat, ásványi anyagokat és ionokat hordoz. A veszteségek pótlására vitamin- és ionkomplexeket vesznek fel. Fontos, hogy ebédnél és vacsoránál minimális mennyiségű, de nélkülözhetetlen szénhidrátot biztosítson a zöldségeken keresztül. De nem mindegyik éri meg. Van egy lista a zöldségekből, amelyeket korlátozás nélkül lehet fogyasztani, és másokat mértékkel.
A súlycsökkenés rövid idő alatt nagyon nagy (5 kg egy hónapban, 8 két hónap alatt.), Nem éhezik, nem veszíti el az izomtömeget, és a jó hangulat sem!
A ketózis rossz leheletet és székrekedést okozhat. A fehérje készítmények sötétebbé tehetik a fogakat. Nehéz folytatni a sok társasági életet, mert nem tervezik a borítékkal együtt vacsorázni.
Terület
Érje el a tápanyagok egyensúlyát, hogy ne hízzon és ne betegedjen meg
Az irányelvek szerint 40% lassan felszívódó szénhidrátot (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona), 30% növényi fehérjét (hüvelyesek, tofu, szójabab, algák) és állatokat (fehér hús, sonka és kék hal) és 30% zsírt (olíva) kell bevenni. olaj, napraforgó). Ha több szénhidrátot fogyaszt, mint fehérjét, testünk a felhalmozott zsírt használja fel napi energiává történő átalakításra. Ezért a nyomon követés során nincs fáradtság érzése. Öt étkezés készül, ebből kettő könnyű, és az étkezések között legfeljebb 4 óra telhet el. Rágcsálnivalókat és készítményeket értékesítenek, hogy megkönnyítsék a mennyiségek ellenőrzését. Az omega-3-at és az omega-6-ot kardiovaszkuláris és gyulladáscsökkentő védőhatásuk miatt kell bevenni.
Szívbetegségek és cukorbetegség kezelésére hozták létre, de nagy előnyei miatt fogyás céljából kezdték használni. Késlelteti az öregedést, enyhíti a menopauza tüneteit, szabályozza a test hormonális funkcióit a glükózszint javításával, javítja a fizikai teljesítőképességet stb.
Nagyon tisztában kell lennie azzal, hogy ebédnél és vacsoránál megfelel a 40-30-30 összegnek. De nem mindegyik ér. Van egy lista a zöldségekből, amelyeket korlátozás nélkül lehet fogyasztani (karfiol, cukkini, zöld levél ...) és másokat mértékkel (káposzta, articsóka).
Elszakadt
Egyél mindent, de ne keverje a szénhidrátokat fehérjékkel és zsírokkal
A disszociált étrend azon alapszik, hogy a szénhidrátokat (tészta, burgonya, gabonafélék, kenyér, rizs, kukorica) ne keverjük össze fehérjékkel és zsírokkal (hús, hal, tojás, kagyló, tofu, hüvelyesek, szója). Lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag minden ételt elfogyasszon mennyiségi korlátozás nélkül, de nem ugyanabban az étkezésben, hanem egész nap elosztva. Naponta öt étkezés van: reggeli, ingyenes vagy gyümölcsalapú; az étkezés, egy tányér zöldség tészta, rizs vagy hüvelyesek kíséretében; vacsorára pedig saláta, hús, hal, tojás vagy sajt, szénhidrát tilos. Alapvető fontosságú, hogy naponta 2 liter vizet igyunk, lehetőleg az étkezési időn kívül.
Ehet mindent, anélkül, hogy megnézné a kalóriákat vagy lemérné az ételt. Nagyon összeegyeztethető a társadalmi élettel.
Ha ezt a diétát választja, akkor tudnia kell, hogy lassabban fogyhat, mint az előzőeknél.
Gondolkodó pszicho-táp
Pszichológiai, fizikai és táplálkozási támogatás az evés abbahagyására
"Fogyj le rád gondolva" ez a mottója. Ez a diéta arra törekszik, hogy egyszer és mindenkorra megsemmisítse azt a túlsúlyt, amely annyit nyom, hogy visszahozza a kövér embereket a normálok világába, hogy visszanyerje mosolyát és még sok minden mást? A fogyás a csoportdinamikával érhető el, nem csak diétával. A központba kell menni (José Abascal, 55. Madrid. 914 414 817), hogy az orvos, a táplálkozási szakember, az edző és a pszichológus személyre szabott tervet dolgozzon ki. Ez egy reális és könnyen követhető módszer, amely a táplálkozási piramison, a testmozgáson és a pszichológiai támogatáson alapul.
Ideális módszer mindazok számára, akik sikertelenül vándoroltak a diéta, a táplálkozás és a frusztráció végtelen világában. Bárki fogyhat, bármilyen kövér is. A legfontosabb, hogy a megfelelő súly, a mentális egyensúly és az önértékelés mellett felépülj.
Az étrend ellenőrzéséhez és a csoportdinamikához a lehető legtöbb nap a központba kell mennie.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket