A jóga, több mint sport, végül filozófia, és akik gyakorolják, azt mondják, hogy ez néhány foglalkozás alatt megváltoztatja az életedet. A bőröd, a tested és az elméd meg fog köszönni.

gyakorláshoz

Bármilyen korú is, rendszeresen gyakorolhatja a jógát. Nem igényel formát, nem igényel nagy pénzkiadást (akár otthon is megtehet), vagy sok időt kell fektetnie (elegendő heti háromszor 30 perces foglalkozások). És olyan kevéssel, sok testi és szellemi előnye van. Itt vannak nekik.

A testi előnyök

-Javítja a légzést: Amikor megtanítják neked az úgynevezett hasi vagy rekeszizom légzést, amely a hasban kezdődik, hogy az interkostalis területen folytatódjon, és a kulcscsontban végződjön, meglátod a sejtek fokozott oxigénellátását.

-Javítja a keringést: A helyes légzéssel kombinált testhelyzetek javítják a vérkeringést, amely hatással van az agyra, a létfontosságú szervekre és a végtagokra. -Csökkenti a kortizol szintjét, amely a stresszhez és az immunrendszerhez kapcsolódó hormon. Így csökken a hangulatváltozás, csökken a feszültség és csökkennek az emésztőrendszer problémái. És segít fenntartani a megfelelő súlyt. Igen, furcsa módon a kemény munkamenetek során 500 kalóriát égethet el egy óra alatt.

-Mi több, javítja az egyensúlyt, növeli a rugalmasságot és erősíti az izmokat megakadályozza a sérüléseket és a csontok kopását.

Mentális nyereség

-Tisztítsa meg az elmét a gondoktól; elfoglaltabb leszel a tested érzésével.

-Jobban megismeri önmagát, ha ötvözi a meditációval.

-Csökkenti a nyaki és hátfájást, így javítani fog a hangulatán.

-Szabaditsd fel az elméd. Egyes testhelyzetek nem alkalmasak kínos helyzetre.

-Jobban fogsz aludni. Számos olyan gyakorlat létezik (úgynevezett panyarama és relaxáció), amelyek enyhítik az agy feszültségét és megkönnyítik az elalvást.

Alapszókincs

Namaste. Indiában köznyelven használják, hogy "hello", és ez a jógi jóvoltú gesztus par excellence, több mint üdvözlet.

Savasana. Pihentető testtartás, más néven holttest: a hátadon fekve, lábak és karok kissé szétválva és kitágítva, lassan lélegezve, lágyítva az arc izmait.

Ászanák. A testtartást szanszkrit nyelven jelenti, és azokra a testtartásokra utal, amelyeket az agilitás, az egyensúly, a rugalmasság, a mentális kontroll fejlesztése érdekében végeznek.

Gyökeresedés. Ez a test kiegyensúlyozásából áll a gravitációs erő függvényében, hogy szilárd alapot teremtsen a testtartás végrehajtásához.

Pranayama. Gyakorlatok, amelyek légzéssel koncentrálódáshoz és az energia irányításához vezetnek.

Mantra. Olyan hangsorozatokról van szó, amelyek pozitív visszhangot hagynak az agyban és előrelendítenek bennünket, amelyek zenei felépítése fontosabb, mint a szintaktika.

Ne ess kétségbe

A jóga olyan, mint egy hosszútávú verseny. Gyakorlatilag mindannyian gyakorolhatjuk. Így, ne ragadjon el az első benyomás, és ne kövessen el kezdő hibákat, mint például a gyors menetelés. Türelmesnek kell lennie, és az a pozíció, amelyet ma nem kap meg, holnap el fogja érni. A rugalmasság és az erő idővel növekszik. A koncentráció nagyon gyors elvesztése vagy az elmét nem képes leválasztani normálisnak tűnik. Ragaszkodik hozzá. Ne erőltesse magát, ha megsérült, és élvezze az utolsó kikapcsolódást. Alapvető.