Csak te vesz egy futópadot és mielőtt elkezdené gyakorolni, felteszi magának a kérdést hogyan kell helyesen használni? Fedezze fel ennek az eszköznek az előnyeit, és kövesse tanácsainkat kezdje el a gyakorlatot.

domyos

Miért használjon futópadot?

A futópad hatékony eszköz a kalóriák elégetésére. Egész évben otthon gyakorolsz, az időjárástól függően! A futópad:

Nem elhanyagolható előny: az futni ... otthon és a saját tempójában!

Tartós, hosszú távú befektetés

Szilárd anyag, mindenki számára elérhető biztonságosan gyakorolni, számára is ajánlott átnevelés

A jobb párnázás mint a városi burkolaton

A megfelelő illeszkedés

A futópad nem igényel külön beállításokat, kivéve: sebesség és a hajlam.

Helyes testtartás

A megfelelő kezdéshez koncentráljon a fenntartásra hát egyenes vagy kissé előre hajolt, a hasi derék erősítése. Valójában az erős és megerősített hasizom korlátozza az alsó hát problémáit.

A helyes gyakorlat

A futópad kínál a gyakorlatok sokasága: a. lehetséges munkája március, verseny mérsékelt tempóban (kocogás) vagy gyorsabban. Használni a hajlam Ez lehetővé teszi az erőfeszítés nehézségének módosítását, és egyes izmokat jobban megdolgoztat, különösen a feneket és a combokat. A meredek felszerelés nagyobbat keresni ízületi és hátsó kényelem, akár négyszer több kalóriát éget el.

A tipikus foglalkozás

Julie, a Domyos Club sportedzője ezt javasolja típusú edzés a futópad gyakorlásának megkezdéséhez.

Bemelegítéshez végezzen néhány fekvőtámaszt és nyújtást (quadriceps, combhajlítás, borjú).

Az első foglalkozást kezdje azzal a tempóval (4 és 6 km/h között), amely a legjobban megfelel Önnek a futópad megismerésére, majd fokozatosan növelje sebességét. Ha futni akar, mindig gondolkodjon azon, hogy meghosszabbítja-e a futópadon való előre haladást, és főleg arra, hogy a futópad sebességét a ritmusához igazítsa, és ne fordítva.

Az első hetekben kezdjen 40-60 perces foglalkozással:

10-15 perc: bemelegítés gyors járásban vagy könnyű futásban

25-35 perc: testmozgás szabályos ütemben (a maximális pulzus kb. 70% -a)

5-10 perc: hűtsük le gyors gyaloglás vagy könnyű futás közben

Fokozatosan megtalálja a kényelmes ritmust és a kellő ellenállást.

A következő hetekben válassza ki a legmegfelelőbb változatot (variánsokat):

Az időtartam növelése érdekében fokozatosan meghosszabbítja a munkamenet időtartamát

Csökkentse a bemelegedési fázist 5-10 percre.

Növelje a futási sebességet

Használja az osztott test módszerét: 6-12, 30-60 másodperces blokkot váltogatva a futási sebesség változtatásával (gyaloglás vagy könnyű/mérsékelt vagy gyors = a normálnál magasabb futási sebesség)

Fokozatosan növelje a blokkok számát

Végezzen hetente két-három alkalmat, a kettő között pedig pihenjen egy napot.