Sokan, akik edzőterembe járnak sújt veszteni szálljon fel a kerékpárra forog nak nek futópad vagy a elliptikus azzal a bizonyossággal, hogy a leghatékonyabb sportolási módokkal néznek szembe sújt veszteni. Általános meggyőződés, amelynek nagy része igaz, bár tartalmaz néhány részletet, amelyet érdemes minősíteni.

fogyáshoz

Ugyanezen okból elemezni fogjuk a kalóriákat, előny, és a Előnyök hogy mind az elliptikus, mind a forgó kerékpár és a futópad hozzájárul testünkhöz. Kalóriát égetni rövid idő alatt ez a három hatékony tornateremnek köszönhetően lehetséges. Hagyunk benneteket az előnyökkel és hátrányokkal karcsúsítson mindegyikkel.

Fogyás és kalóriaégetés

Ebből a három gép állítólag legnagyobb erényéből indulunk ki. A képesség sújt veszteni hogy gyakorlatilag megkérdőjelezhetetlen az ellipszis és a futópad vagy a szobakerékpár. Alig találunk hatékonyabbnak egy másik sportot fogyjon rövid idő alatt.

Azok számára, akik fogyni akarnak, ennek a három sportmódnak az ajánlása nagyon megfelelő. Elég rövid időközönként jó kardiómunkát végezhet, amely lehetővé teszi számunkra jelentős mennyiségű kalóriát éget el ez napok és foglalkozások után fogyássá alakul.

Szintjén kalóriát éget mondd, hogy az érték a képzés időtartamától és intenzitásától függően nagyban változni fog. Egy jóban fonóosztályban elégetünk, minimum 500-600 kcal, hogy akár 700-800-ra is fel tud menni, miközben bent van egy óra elliptikus alakban körülbelül 1000 kalóriát égethetünk el.

Feljutni a A futópad kalóriakiadása 60 perc alatt meghaladhatja a 700-800 kalóriát is.

Azt tanácsolom, ne ragaszkodjon ezekhez az adatokhoz, ne felejtse el, hogy az összes edzőtermi gép által szolgáltatott adatok tájékoztató jellegűek, és hogy pontosan ismerve ezeket, adja meg a teljes profilját (magasság, súly, pulzus stb.).

Ha szeretné tudni, hogy az egyes sportoknál mennyi kalóriát éget el, akkor megnézheti az érdekeset kalóriatáblázat sport szerint mert 1 óra tevékenység és 73 kg személy:

  • Alacsony hatású aerob edzés 365
  • Vízi aerob edzés 402
  • Biciklizés

Ez mindaddig így lesz, amíg a kalóriakiadást a bevitt mennyiség fölé növeljük, természetesen a fogyásnak kedvezve. Az igazság az, hogy csak az ilyen típusú aerob munka mellett vannak olyan emberek, akik nagyon jól reagálnak, a "zsírégető" zónában edzenek, és könnyedén fogynak, anélkül, hogy változtatni kellene az étkezési szokásokon. Sajnos sokan nem. A fő okok ismertek: fokozott étvágy, a testmozgás ürügyként arra, hogy többet fogyasszon (és/vagy rosszabbul), alacsony energiafogyasztás az aktivitás alacsony intenzitása és az egyre hatékonyabb anyagcsere-viselkedés miatt ugyanazon testmozgás és intenzitás mellett. nem járul hozzá a zsírégetéshez. Ez a fő oka annak, hogy sok ember depressziós a hónapokban, amikor hosszú kardiózást vesznek figyelembe edzésük során, amely nem változik látható fizikai változásokként a test bizonyos területein.

Csináld kardió fontos, de az esztelen kardiózás sokszor nem lesz elég elveszíti a hasi zsírt, tonizálja például a lábakat vagy a feneket. Gyakran azért, hogy hatékonyabbak legyünk, speciális erőedzéseket, valamint nagy intenzitású gyakorlatokat kell bevezetnünk a nagyobb izomaktiválás és a zsírok mozgósítása érdekében.

A nagy intenzitású területeken végzett munka ugyanolyan vagy hatékonyabb, mint egy hosszú munkamenet forog vagy innen elliptikus mivel ez lehetővé teszi számunkra az anyagcsere-aktiválást edzés után, amely megkönnyíti a kalóriafogyasztást.

Teljesebb tevékenység

Ha arra törekszik, hogy a fizikai aktivitása a lehető legteljesebb legyen, akkor főleg a következőket kell figyelembe vennie: izomcsoportok mit dolgozol mindegyikkel.

Az álló kerékpár vagy ill forgó kerékpár, Bár a kalóriabevitel fontos, az aktivitás során érintett izmok meglehetősen korlátozottak. Az alsó csomagtartó ízületei és izmai jelentik ennek a tevékenységnek a motorját, bár egy jól irányított fonóosztály arra kényszerít bennünket, hogy felálljunk és pontosan változtassuk a testhelyzetet, hogy a test más területein is dolgozzunk.

Valamire hivatkozni futópad A tevékenység valamivel teljesebb lehet, mivel a az izmok lábakkal hozzá kell adni a fegyver és hogy anélkül, hogy észrevennénk, akkor tesszük, amikor sétálunk vagy futunk, ha mérlegük alapján hajtunk minket a lépésünkben. Ez könnyű munkaterhelésnek minősül, amely a kerékpározástól eltérően arra kényszerít minket, hogy aktiváljuk a test más izomcsoportjait. A futópad intenzitásával és hajlásával való játék lehetővé teszi számunkra, hogy teljesebb és szórakoztatóbb foglalkozásokat hajtsunk végre.

Bár ha a tornatermi gép kiemelkedik azzal, hogy a legtöbb teljes, ez kétségtelenül az elliptikus. A csoda recept, amelyhez sokan fordulnak a jobb fizikai megjelenés érdekében. Az ellipszis nagyon hatékony, mivel képes nagy intenzitással dolgozni, és garantálja a nagy teljesítményt kalóriát éget ami azt a kevés sportágat jelenti, amely gyakorlatilag az egész testtel működik. Az ellipszissel, anélkül, hogy észrevennénk, az összes izomcsoportot meg fogjuk dolgozni, így ideális gép lesz az egész test tonizálására.

Az elliptikus kerékpár és a különféle géptípusok összes előnyét megismerheti az "elliptikus útmutatónkban".

Szórakozás

Ami szórakozás be kell látnia, hogy egyetlen gép sem felel meg annak az örömnek, hogy a kanapén fekve tévézik. Ha ezt feltételezte, az edzőterembe járás kissé elviselhetőbb lehet. A szellemiség és a hozzáállás fontos ebben az aspektusban, bár a percek és órák gyorsabban telnek el az egyik gépen, mint a másik.

A álló vagy forgó kerékpár Általában lassabb, és ha monitor nélkül vagy irányított órákon keresztül egyedül végzi a tevékenységet, használhatja az alkalmat, hogy igény szerint sorozatot vagy televíziós műsort nézhessen mobiljával vagy táblagépével. Irányított fonó órákon való részvétel esetén az idő sokkal gyorsabban telik, mivel a zene és a monitor jelenléte jelentősen felpezsdíti a tevékenységet. A fonás a három közül messze a legszórakoztatóbb tevékenység. Ha többet szeretne tudni erről a híres szóról, javasoljuk, hogy látogasson el a mi oldalunkra "Speciális fonás".

A ... val futópad a dolgok egy kicsit bonyolultabbak, mivel a rezgések, az ütközés és a zavartság miatt bekövetkező zuhanás veszélye arra kényszerít, hogy jobban koncentráljon a tevékenységre. Javaslom, hogy nézzen körül, és ne koncentrálja a tekintetét a kronométer. Ha mégis megteszi, a percek óráknak tűnnek, és 30 perc szalag készítése meglehetősen kínossá válhat.

A elliptikus kerékpár Ez keverék mindkét tudományág között, némi koordinációt és koncentrációt igényel, de zenével vagy bármilyen figyelemeltereléssel megúszhatja.

Hogy egy kicsit jobban szórakozzon, használhatja a alapértelmezett programok hogy a legtöbb gép beépítette. Az intenzitás változtatásával és a kis célok meghaladásával a percek valamivel gyorsabban telnek majd.

Forgó, elliptikus és futópad: Ár és tér

Vannak, akik választanak otthon sportolni mentse meg az edzőtermi díjat, és vásároljon otthoni használatú elliptikus vagy futópadot. Ha ilyen típusú felhasználók közé tartozik, akkor leginkább a ár a gép és tér hogy elfoglalja.

Szerencsére a gyártók tisztában vannak azzal, hogy nem mindenkinek van palotája egy fedett tornaterem elhelyezéséhez, és hogy ügyfeleiknek sem korlátlan a költségvetésük. Emiatt a fitneszgépek árait egyre inkább kiigazítják, és a kisebb méretű eszközöket.

Jelenleg több mint elfogadható és szórványos használatú elliptikus kerékpárt kaphat 300 eurónál alacsonyabb áron, jó modellel pedig közel 500 összegig. Megnézheti a piaci árak itt.

Ami álló kerékpárok a ár az alapmodell valamivel alacsonyabb, és 200 eurónál kevesebbet találhat, bár egy tisztességes szobakerékpárnak tisztában kell lennie azzal, hogy nagymértékben meghaladja ezt az összeget.

Ami futópadok az ár sokkal magasabb. Felejtsd el, hogy jó szalagod van kevesebb, mint 600 euróért. Az alacsonyabb árúak, amelyek megtalálhatók, nagyon kicsi felületűek lesznek, és az esetek többségében gyors séta felé orientálódnak. A vásárlás során meglehetősen gyakori hiba az összekeverni egy futópadot egy futópaddal. További információk és ajánlatok ide kattintva.

Szintjén tér kínálni kezdenek összecsukható szobakerékpárok amely gyorsan és kényelmesen tárolható bármely helyiségben. A futópadok és az ellipszisek valamivel robusztusabbak, bár gyakorlatilag az összes futópad lehetővé teszi a rámpa egy részének összehajtását és áthaladását.

Következtetés

Amint láthatta ebben a cikkben (és talán a saját húsával is ellenőrizte) nincs csoda gép. Az elliptikusnak, a futópadnak és az álló kerékpárnak egyaránt megvannak a maga előnyei és hátrányai. Minden fizikai tevékenységnek megvannak a maga sajátosságai és árnyalatai. Amiben valamennyien egyetértenek, az az előnyöket, amelyeket testünknek hoznak és általában az egészségügy.

Bármely sport előnyös lesz számunkra, és bármi, amit kiegyensúlyozott étrenddel egészítenek ki, kiváló befektetés lesz a jövő számára.

Mindennek ellenére nyilvánvaló, és ezt nem hagyhatjuk figyelmen kívül a fonás különösen előnyös a lábak és a farizmok megmunkálására, hogy az ellipszis a legteljesebb tevékenység, és hogy a futópad középen van.

A 3 modalitás váltakozása egy kis súly- és nyújtózkodási munka mellett ideális lenne a fizikai változások gyorsabb észrevételéhez.

Mert karcsúsítson sem a végleges gép még nem létezik. A tevékenység intenzitásának és időtartamának megváltoztatása előnyös lesz sújt veszteni progresszív és egészséges módon.

Mindenesetre ne legyünk a súly megszállottja, és ne felejtsük el, hogy azért sportolnak, mert tetszik nekik, mert ez segít néhány órás menekülésben, és mivel javítani akarnak egészségükön.