Ossza meg az egyszerű trükköket, hogy több kalóriát égessen el a futópadon

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ebben az évszakban általában olyan beltéri tevékenységekhez csatlakozunk, mint amilyeneket egy tornateremben találunk, és az egyik leggyakrabban használt gép az futópadok. Ha szeretnéd éget több kalóriát Használatával egyszerű trükköket hagyunk Önnek, amelyeket a gyakorlatban is megvalósíthat.

A futópad önmagában az egyik legjobb gép a kalóriák elégetésére és a szív- és érrendszeri munka, Támogatja a különböző edzésmódokat, és nemcsak a legtöbb edzőteremben találja meg, hanem otthon is.

Ha az, amit keres növelje a kalóriakiadásokat Használatával a következő trükkök közül egyet vagy többet alkalmazhat:

Adjon ferdét a kazettához

Helyezze el a futópadot lejtős Ennél nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a futáshoz, és több munkát igényel a vádli és a négyfejű izmok, de jelentősen megnövelheti a kalóriakiadásokat is.

Csak 1% -os lejtéssel már utánozza a szabadban, sík terepen és szél nélkül való futás kalóriaköltségét, de ha eléri a 10 vagy 15% -os lejtést, akkor akár megduplázhatja a kalóriakiadást időben.

Kezdheti úgy, hogy összeszedi a felfelé futás időszakait a lakáson futás időközével, hogy teste apránként megszokja. dombedzés beltéri.

trükkök

Futtassa időközönként

Mérsékelt sebességű periódusok váltakozása néhány perc nagy sebességgel az idővel jelentősen növelheti a kalóriakiadásokat, és elősegíti a zsírégetést is.

Így anélkül, hogy teljesen meg kellene pihennie, hanem a ritmus csökkentésével és növelésével, hogy kissé helyreálljon az alacsonyabb sebességi intervallumokban, létrehozhat egy HIIT típusú edzést és éget több kalóriát és zsírt a futópadon.

Sebesség növelése

Ha az intervallumok nem tetszenek, egyszerűen fenntarthatja az edzésidőt, amelyet általában megtesz, de sebesség növelése hogy több kalóriát égessen el.

A sebesség fokozatos növelése, amelyet később egy bizonyos ideig fenntarthat, több mint 100 és 500 kalória között maradhat (az idő függvényében), az edzés kalóriakiadásában.

Ne feledje, hogy ne ugráljon nagyot, inkább ** fokozatosan növelje a futás sebességét **, amellyel fut, hogy képes legyen hosszabb ideig fenntartani a ritmust, és ezzel elérni azt a célt, hogy több kalóriát égessen el.

Végezzen energikus karütést

Ha a futópad fogantyújától kezdve a futásig úgy folytatja, hogy nem fogja meg, akkor már több kalóriát éget el, mivel a felsőteste a verseny ritmusára mozog.

De ha hozzáadod a mozgáshoz a energikus kar ami ritmikusan kíséri a futópadon tett lépéseit, jelentősen hangsúlyozhatja a kalóriakiadást.

Ezenkívül képes lesz elkapni egy jó sebességet és hatékony szív- és érrendszeri munkát, ha futópadon fut, és jót tesz. kar mozgása a test oldala mellett.

Tudod, ha akarod égessen több kalóriát a futópadon Így a lehető legtöbbet hozhatja ki ebből a gépből az edzőteremben vagy otthon, a gyakorlatban ezeket az egyszerű trükköket is felhasználhatja a hatékony belső munka érdekében.

Ossza meg az egyszerű trükköket, hogy több kalóriát égessen el a futópadon