Tartalom létrehozása egy másik szinten. Szeretné felfedezni a Gimbal módot?

tudomány

Hogyan optimalizálhat egy Windows PC-t lépésről lépésre, hogy a játékok repülhessenek

A plug-in hibridek töltésével kapcsolatos kérdésekre válaszolunk: hol tölthetjük fel őket, az árakról.

Ezek lesznek az elektromos mobilitás meghatározó és feltörekvő technológiái 2021-ben

Ursula K. Le Guin művei (és transzgresszív nézőpontja) relevánsabbak, mint valaha

Opel Corsa-e: Miért szánta a német bestsellert elektromos áramra?

Integrált GPS, kapcsolat a hangsegédekkel és a gyors töltés: a Fitbit Versa 3 újdonságai

Ransomware, Phishing, DDoS. Útmutató, hogy ne tévedj el a kibertámadások hatalmas világában

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni okostelefonunk kamerájából

Így tervezhet egy hosszú utat elektromos autóval, mi változik?

42 ajándékozható eszköz és kütyü, most kedvezményesen az El Corte Inglésnél

A GeForce NOW mobilokon, számítógépeken és tévékészüléken, a streaming játékok minden olyan részlete, amely nem köt le téged

Iratkozzon fel a Xataka-ra

A dopamin böjt egyike azoknak a technikáknak, amelyek divatosak lettek a Szilícium-völgyben, nagyon a mikrodózis stílusában, és amelyek célja egy rendkívül gyors, ütemes ingerekkel teli élet ritmusának javítása.

Ezért azok, akik gyakorolják, tartózkodnak a napi örömöktől a jó közérzet képességének "helyreállítása" ami rabolta tőlük a dopamin feleslegét, az azt irányító neurotranszmittert. Ennek a neurológiai érvelésnek felszínes tudományos szempontból van értelme. Mégis mi van, ha a mélységét kutatjuk? Van valami értelme?

Dopamin böjt: a közvetlen öröm világa ellen

Azonnali tapasztalatokkal és örömmel teli világban élünk. Ez az értesítés a mobilodon, amely új "tetszelek" -ra utal; ez a hirdetés tele van szuggesztív képekkel és vonzó zenével; ultrafeldolgozott étel, amelytől a szája megnedvesedik. mindennapi példa számtalan. Valahányszor egy általunk kellemesnek tartott ingert kapunk, valójában a dopamin a felelős ezért.

A dopamin-böjt híveinek, a neurotranszmitternek folyamatosan kitett élet problémát jelent. Egy bizonyos ponton agyunk nem képes ugyanazt a jutalomreakciót kiváltani, mint a dopamin napi bombázásával túltelített. Ez a függőségre jellemző jelenséget okozza, amelyet toleranciának neveznek.

Ekkor van szükség "gyors" és korlátozva egy ideig az összes pozitív ingert amelyek örömet okoznak. Mindenki gyorsan elkészíti ennek a dopaminnak a saját verzióját, de mindig ugyanazon előfeltétel mellett: maximálisan csökkentse az örömöt, abszolút unalomra törekedve. Ezzel azok, akik gyakorolják, megpróbálják a pompájában érezni a motivációt és az örömöt. Ez azt jelenti, hogy gondatlanságot és lustaságot hagyunk maguk után, visszaszerezzük a kreativitás és a jólét egy részét.

Hogyan csinálod gyorsan a dopamint?

Azok számára, akik gyakorolják, a dopamin böjt szolgál karbantartási ellenőrző pontként; mit akkor történik, amikor zavarónak, stresszesnek, kreatívnak és túl lustának érzik magukat vagy bármilyen más kifejezés, amely "alacsony" vagy kevéssé motivált hangulathoz kapcsolódik.

Jellemzően ez a technika magában foglalja az impulzív viselkedés, különösen a stimulánsok ellenőrzését. Ez magában foglalja a mobil eszközök vagy más hasonló eszközök (játékok, közösségi hálózatok stb.) Használatának csökkentését. Ez azt is jelenti, hogy más tevékenységeket is végeznek, magyarázzák, amelyek erőfeszítéssel járnak és nem okoznak azonnali örömöt. A dopamin-böjt egyik legfontosabb pontja a "szörfözés késztetése" vagy a jutalom iránti igény kielégítésének vágya. Mit lehet és mit nem lehet tenni? minden embertől függ.

Ez az egyik legnehezebben megválaszolható kérdés, mivel szinte lehetetlen hatékonyan szabályozni a kiválasztott dopamin mennyiségét. Így azok az ingerek, amelyek egyes emberek számára ártalmatlanok, erős jutalmat jelenthetnek másoknak. Annak érdekében, hogy ne essünk dopamincsúcsokba, ajánlott olyan lágy, egyszerű tevékenységeket végezni, amelyek nem okoznak nagy érzelmeket, vagy nagyon gyorsan. Olvasson, hallgasson zenét, menjen sétálni. Ezzel szemben el kell kerülnie mindent, ami bizonyos "szorongás" érzetet kelt a megszerzésében. Egyértelműen, olyan cselekedetek elkerüléséből áll, amelyek gyors és azonnali elégedettséget jelentenek számunkra, általában apró mindennapi gesztusokkal társul (szeszélyek, mobil eszközök, csak gyors jólétre törekvő cselekedetek). Ez általában "unalom" helyzetet okoz sok ember számára, aki gyakorolja.

Ezt a helyzetet naponta megismétlik, egy és négy óra között, minden hétvégén egyszer, négy havonta egy hétvégén vagy évente egy héten, a "tolerancia" és az önkontroll képessége szerint. Természetesen ez csak útmutató, mondja Dr. Cameron Sepah, a vezető szószóló és az erre vonatkozó irányelvek írója. Azok számára, akik szokták csinálni, naponta egy-három alkalommal 5 és 30 perc közötti gyakorolást javasol

Tehát működik a dopamin böjt?

Per pillanat, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez így lenne. Természetesen két olyan alapvető szempontot ismerünk, amelyeken a dopamin böjt állítása szerint. Ez a klasszikus kondicionálás és függőségelmélet. Az elsőben egy inger választ vált ki, amelyet megtanulnak és megerősítenek. Ez nap mint nap történik azokkal az apróságokkal: egy üzenet, amelyet valaki érdekel; annak megerősítése, hogy egy nekünk tetsző fényképet mások is értékelnek; az érzelmeinkre apelláló reklám. végül ezek az ingerek hajlamosak arra, hogy örömet érezzünk és dopamint termeljünk, még akkor is, ha nem igazán kellemesek.

Itt jön a második szempont: bár ezek az ingerek hajlamosítanak ránk, a valóságban nem azonos érzést keltenek. Ennek következtében az öröm egyre kevésbé kezd elmenni, ezért több hasonló dopamin előállításához több dopamint kell előállítani. Ezt hívják toleranciának, és ez a három összetevő egyike, amely klinikailag meghatározza a függőséget. Egy másik összetevő az absztinencia: ha nem kapjuk meg a jutalom érzésének aktiválásához szükséges dopaminadagot, az negatív válaszok sorozatát váltja ki.

"Felületes" szempontból, Úgy tűnik, hogy ez a mechanizmus pontosan megmagyarázza a dopamin-koplalás működését vagy miért. De ragaszkodunk hozzá, ez nem így van. Először is, egy szenvedélybetegségben a dopamin termelése rendkívül nagy: az azt okozó anyagok és viselkedés képesek autentikus dopamináramokat létrehozni, amelyek viszont megváltoztatják a neurológiai összetételt.

Az említett változások között a dopamin receptorok gátlása, ami megmagyarázza a tolerancia megjelenését. Ezt a műveletet automatikusan végrehajtják a test védelme érdekében. Másodszor, és a fentiekkel teljesen összefüggésben, a dopamin nemcsak az örömérzet előidézésére szolgál. Ez a neurotranszmitter számtalan egyéb fiziológiai és kognitív funkcióban vesz részt. Ezért a túl sok vagy a kevés komoly problémákat okozhat.

Ezért az agy ellenőrzi szegregációját és recepcióját is. Nincs bizonyíték arra, hogy a dopamin termelése eléri azt a szintet, amely más addiktív anyagokat okoz. Ezért nem minden viselkedési rendellenesség, mint például az úgynevezett "mobil függőség", a szó klasszikus értelmében valódi függőség.

Annak megállapítására, hogy van-e élettani értelme Szükséges lenne meghatározni, hogy az ezen napi ingerek által termelt napi mennyiség valóban megváltoztatja-e idegrendszerünket.. Ezután ellenőrizni kell, hogy az ingerek csökkentésével vissza tudjuk-e állítani ezt a megfigyelt változást az előző állapotába. Jelenleg, és bár logikusnak hangzik, ezek egyikét sem mérték meg. Azt akarja mondani, hogy a dopamin böjt nem működik? Egyik sem: annyit jelent, hogy teljesen nincsenek tisztában a mechanizmusaival, ha vannak ilyenek.

Ossza meg a dopamin böjtjeit: mit mond a tudomány a Szilícium-völgy új divatjáról, amely korlátozza a felesleges örömet