Karcsú teste és állandó zsírégetése olyan kívánság, amelyet minden nő el akar érni, különösen rövid idő alatt.

étrend

Számtalan diétát ajánlottak a fizikai megjelenés javítására. Köztük van a ketogén étrend, amelyben csökkentenie kell a szénhidrát bevitelét a teljes napi étrend legalább 20% -ára. Ez azt jelenti, hogy kedvenc gyümölcseit, a zabpehelyet reggel vagy néhány sült burgonyát fel kell cserélnie olyan fehérjékre és zsírokra, amelyek nem biztosítanak szénhidrátot a szervezet számára.

Akárhogy is, úgy tűnik, hogy a ketogén diéta az, amikor fogyni kell, de valóban működik? Felfedez hogyan működik a ketogén étrend a nőknél és mik a fő előnyei és hátrányai.

Ketogén étrend nőknél

1. Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrendek mindennap népszerűbbek, mivel életképes alternatívaként jelentek meg, amikor a fogyás érdekében tett erőfeszítések eredményei nem teljesen kielégítőek.

Akik ezt az étrendet védik, azt állítják, hogy az embereket arra tervezték használja a zsírt fő energiaforrásként, vagyis el kell búcsúznia bármilyen rizs, banán vagy bármilyen választott szénhidráttól. A terv ketogén diéta fogyáshoz hozzávetőleges napi 60-70% zsír-, 20-30% fehérje- és 10-20% szénhidrátfogyasztásból áll.

Míg egyesek kritizálják a alacsony szénhidráttartalmú étrend, mások a zsírvesztésen túl is biztosíthatják a pozitív hatásokat, például:

  • Javult az agyműködés és az Alzheimer-kór megelőzése.
  • Az anyagcsere felgyorsulása.
  • A szív egészségének optimalizálása és a cukorbetegség kezelése.
  • Jobb sportteljesítmény.

Mindezen előnyök mellett úgy tűnik, hogy a ketogén étrend a megfelelő megoldás az emberiség nagy bajaira, megfelelő energiát, betegségmegelőzést és teljesen sovány izomtömeget biztosít. Ugyanakkor elemeznünk kell a a ketogén étrend pozitív és negatív hatásai.

2. A ketogén étrend előnyei nőknél

Mindenképpen a ketogén étrend lehet a gyors módja a méretek csökkentésének, Mivel csökkentve a szénhidrátfogyasztást, a glikogénkészletek csökkennek, és a „tárolt” zsírt kezdi használni energiaforrásként. Ezenkívül a cukor és a keményítő étrendből való kiküszöbölésével csökkentheti a folyadék visszatartását a szervezetben; Ezt kombinálva természetesen megszabadulhat az édes függőségtől.

Figyelembe véve, hogy a nyugati kultúrában a szénhidrátfogyasztás az étrend körülbelül 60% -át teszi ki, ezek kiküszöbölése nagy változásokhoz vezethet az életében. A szénhidrátok helyettesítése az egészséges zsírok (például az avokádó) ellen viszont:

  • Étkezések közötti teltségérzet (kevesebb szorongás).
  • A vércukorszint csökkentése (hozzájárul az inzulin megfelelő működéséhez).
  • Az anyagcsere felgyorsulása, az emésztés lelassulásának terméke.

Sokan csodálkoznak azonban azon, hogy mi történik, miután elérte a meghatározott célokat. Ez a diéta még mindig előnyös? Nőként figyelembe kell venni a különböző szempontokat, mint például az életkor, a hormonális egészség és egyéb tényezők, amelyek segítenek meghatározni, hogy valóban a ketogén étrendet kell-e használnia.

3. A nők ketogén étrendjének hátrányai

Először is fontos megjegyezni, hogy a ketogén étrend eredményeinek értékelésére irányuló vizsgálatok és kutatások 90% -a férfiakat használt. Ily módon a legtöbb előnye náluk bebizonyosodott, ezért a nők számára nyújtott előnyeit nem feltétlenül kell alapvető okból extrapolálni: hormonok.

A szénhidrátfogyasztás nőknél Késztetést jelenthet a jó hormonális működésre, ezek miatt hozzájárulnak a pajzsmirigy működéséhez, emelik az energiát és javítják a hangulatot, többek között. Néhány ok, amely ezt támogatja, a következő:

3.1 Kortizol

Megállapították, hogy egyesek az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a kortizoltermelést, vagy másképp fogalmazva: "a stressz hormon".

Ha a kortizol szintje megemelkedik, akkor a többi hormon rendellenességei is keletkeznek. Ezen túlmenően, amikor a kortizol „tüskéi” keletkeznek, az ösztrogén és a tetoszteron figyelmeztetés nélkül emelkedhet vagy csökkenhet, olyan negatív hatásokat okozva, mint: meddőség, menstruációs ciklusok és energiaveszteség, depresszió, csökkent libidó és megmagyarázhatatlan módon súlygyarapodás. Elképesztő, igaz? Mindez a szénhidrátok nagy részének kiküszöböléséből.

3.2 Bukás a "véletlen diétába"

A zsírbevitel növelése és a szénhidrátok csökkenése tűnik a tökéletes egyenlet a ketogén étrendhez; Sok nő azonban a szénhidrátok étrendből való kizárása mellett nem növeli az egészséges zsírok fogyasztását, így a test azonnali energiaforrás nélkül marad.

Ez több negatív hatást, mint hasznot hozhat, különösen akkor, ha az étrend nincs kiegyensúlyozva, ami súlyos problémákat okozhat a hormonális egyensúlyhiány és az energiahiány miatt.

3.3 Érzelmi következmények

Minden nő számára az egyik legfontosabb vitamin a P-vitamin, amelyet egyesek "örömvitaminnak" neveznek.

Ha elvesztette étvágyát, hogy napokig egymás után ugyanazt az ételt fogyassza, vagy ha az étel nem okoz gondot, hogy házimunkává váljon, a P-vitamin abbahagyja a testet, korlátozva a következő folyamatokat:

  • Emésztés: a megfelelő rágás helyett kétszer gondolkodás nélkül lenyeli az ételt, ami rossz táplálékeloszlást eredményez az emésztőrendszerben.
  • Nyugalom: stresszes lesz, és aggódni fog a diéta teljes betartása miatt.
  • Béke étellel: Rendhagyó viselkedés fordulhat elő az ételek előtt, például undorodhat az olyan ételektől, amelyek korábban tetszettek.

4. Mi a helyes módja a ketogén étrendnek?

Ha látta annak hatásait, akkor is csodálkozik hogyan kell végrehajtani a ketogén étrendet, ha nő vagy,Különböző tényezők kerülhetik el a hosszú távú negatív következményeket, például a következők:

4.1 Értse meg rövid távú előnyeit

Mint már korábban említettük, a ketogén étrend akkor hasznos, ha a céljaid világosak és meghatározottak.

Néhány ketogén étrenddel elért célok ezek zsírvesztés, javult agyműködés és egy módja annak, hogy egészséges zsírokat vegyenek fel ételeikbe.

4.2 Ügyeljen arra, hogy ne essen bele a véletlen diétába

Ne felejtse el az étel helyes elosztását: az egészséges zsírok 60-70% -a, fehérjékben 20-30% és szénhidrátokban 10-20%.

4.3 Élvezze az ételeket

Az egyhangúság elkerülése érdekében sok étel szerepelhet étrendjében. Ezért fontos, hogy helyesen rágódjon, mivel az emésztés az első falattól kezdődik.

Következtetés

A ketogén étrenden nincs egyetlen eredmény. Bár a férfiak többsége pozitívan reagál, a nőknél értékelni kell a hosszú távú következményeket.

Szóval igen nő vagy és ketogén étrendet szeretnél követni, Fontos, hogy megszervezze céljait, becsült időt szánjon céljaira, és értékelje, hogy a test hogyan reagál az étrend változásaira.

Végül keresse meg személyes egyensúlyát: ugyanúgy, mint a hormonális egyensúlyra, az étrendben is egyensúlyra van szüksége. Ne feledje, hogy minden test más, ezért egyes nőknek több szénhidrátra lesz szükségük, mint másoknak.