Amint a dukani étrend támadási szakasza véget ér, a második szakaszban találjuk magunkat; a körutazás fázisa, egy fázis, amely jobban összpontosít a kompenzációra hiányosságok az első fázis során esetlegesen megjelent tápanyagok. Előnyös számunkra a szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-tartalom növelése a korábban előállított vágás miatt. Sajnos a kalóriatartalom gyakorlatilag azonos lesz, de bővítse a alternatívák Zöldségek hozzáadásával ez a szakasz elviselhetőbb lesz. Itt mindent megtalál, ami ehhez a szakaszhoz kapcsolódik, és egy példát egy normál napi menüre.
Hogy áll a körutazás fázisa?
A körutazás fázisában étrendünk nagy része magas étkezési arányú ételekből áll fehérje; azokat, amelyek megfeleltek a támadási fázisnak (tojás, sovány tejtermékek, a lehető leg soványabb hús és hal, többek között 68 étel), de bizonyos zöldségek.
Ez a kiegészítés nagyon hasznos lesz számunkra, mivel fogyasztása lehetővé teszi számunkra, hogy könnyedén megszerezzük a ásványi anyagok és vitaminok szükségünk van rá, és magas a tartalma Víz megkönnyítik a fehérjetartalmú ételek feldolgozását.
Nyilvánvaló, hogy a szénhidrátok ezeknek a zöldségeknek viszonylag alacsonynak kell lenniük. A paradicsom, a zeller, a spárga vagy a saláta érvényes étel lenne, míg mások, például a burgonya, a bab, a hüvelyesek és a kukorica nem.
Másrészt meg kell növelnünk (bár nagyon kevés) a zabtartalmat, és felhasználhatjuk a gyakorlat fényerősségnél.
Ennek a fázisnak az a hátránya, hogy közöttünk kell tartanunk öt és hat nap minden fogyni kívánt kilogrammért, és ez kimerítő lehet, amíg el nem érjük a végső kívánt célt, ami nem más, mint a végső kívánt súlyunk elérése.
Milyen egy nap a körutazás szakaszában?
A második szakasz napi makroelemei nagyon hasonlóak az elsőéhez, bár a szénhidráttartalom kissé megnő (a zöldségek bevezetése miatt). A következő általános értékeket közelítenék meg:
- 925 Kcal
- 130 g fehérje
- 45g szénhidrát
- 25 g zsír
- 5g rost
Bármely étrend, amely képes megfelelni ezeknek a követelményeknek, megfelelő lenne a körutazás szakaszában. Itt hagyunk egy lehetséges menüt, amely képes lenne alkalmazkodni a diéta ezen szakaszához:
- Reggeli: Burgos sajt 0% zsírtartalom. Egy dukani palacsinta.
- Étel: pirított zöldségek. Grillezett nyúl és endívia. Rebarbara kompót.
- Falatozás: egy dukani palacsinta. York sonkaszelet.
- Vacsora: párolt kagyló. Talpfilé. Zsírmentes joghurt.
A Dukan-étrend kockázatai és ajánlásai
Minden étrendet orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, aki irányítja és figyelemmel kíséri Önt. Ez különösen olyan étrendek esetén szükséges, ahol a kalóriabevitel 3% -kal csökken az 1100 - 1200 kcal tartomány alatt van. Semmilyen esetben sem szabad ezt a diétát nélkülöznie szakmai felügyelet.