A női nem körében nagyon gyakori téma a súlykontroll, és a számtalan étrend, amellyel néhány kilót lehet leadni.
Karcsú alakja mindig is ideális volt a legtöbb női tag számára, bár az utóbbi években nőtt az érdeklődés a férfiak iránt, hogy fenntartsák ideális súlyukat.
Számtalan diéta létezik, a legeredményesebbnek mindig azok bizonyulnak, amelyekben a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció közbeszól; A házi diéták azonban alacsony költségük és könnyedségük miatt szaporodnak, azonban nem túl funkcionálisak, és komoly problémákat okozhatnak az őket végzők egészségében.
Állítólag az étrend hatékonyságának kulcsa a következetesség és a szakember által kidolgozott terv betartása, amelyet a terv érvényessége alatt figyelemmel kísérnek és folyamatosan felülvizsgálnak.
Ezért a Dukan doktor étrendje Nagyon jó eredményeket hozott szerte a világon, mivel egy olyan interaktív coaching rendszert irányít, amelyben a program során állandó segítséget és útmutatást kapnak.
Dr. Pierre Dukan, táplálkozási szakember és az étkezési magatartás specialistája, aki fehérjék és zöldségek alapján fejlesztette ki ezt az étrendet; 100 állati eredetű és 28 növényi eredetű élelmiszer tervének kialakítása. Mivel nem felel meg azoknak a tudományos előírásoknak, amelyekben öt élelmiszercsoportot határoznak meg, a legtöbb táplálkozási szakember nem tartja megfelelőnek ezt az étrendet.
A Dukan fogyókúrás étrend menü 4 fázisból áll: Támadási fázis, Tengerjáró fázis, Konszolidációs fázis és végül Stabilizációs fázis.
1. Támadási szakasz: csak sok fehérjét tartalmazó ételek
Az első szakasz nagyon gyors fogyással jár. 10 napig fogyaszthatja a következőket:
- Alacsony zsírtartalmú húsok: borjúhús, marhahús, ló, minden baromfi (a kacsák és libák kivételével)
- Hal: minden hal és kagyló
Továbbá: sonka, tojás, tofu, sovány tej (napi negyed liter) és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Naponta 1,5 liter vizet kell inni a méreganyagok, vagy a kávé, a tea és az infúziók eltávolításához.
2. Hajózási szakasz: zöldségek bevezetése
Ugyanazok az élelmiszerek, mint a fehérje fázisban, de zöldséget és zöldséget adnak hozzá. Ezt a fázist addig folytatjuk, amíg a fogyás el nem éri a kívánt súlyt. A megállapított súlycsökkenés heti 1 kiló éhezés nélkül.
A következő zöldségek tilosak: burgonya, borsó, lencse, rizs, kukorica és avokádó.
3. Konszolidációs szakasz: visszatérés a kiegyensúlyozott étrendhez
A konszolidációs szakasz elveszett kilogrammonként 10 napig tart. Ha például 10 kg-ot fogyottunk, akkor ezt 100 napig kell elvégezni. Ebben a szakaszban a tiltott ételek: kenyér, sajt, burgonya, rizs, kukorica és gyümölcs.
4. Stabilizációs szakasz: normál étrend
A stabilizációs szakasz meghatározza az étrendet az élet hátralévő részében, és két alapelvre épül:
- Válasszon egy hét egy napját fehérje napként: aznap csak az étrend első szakaszából származó ételeket fogyasszon.
- Naponta 3 evőkanál zabpelyhet vegyen be, magas rosttartalma miatt. A zabpehely megtalálható a reggeli müzlikben, vagy megvásárolható az egészséges élelmiszerboltokban.
Ez nem a diéta, mint olyan, mivel ismerni kell a pontos testsúlyt, és be kell tartani azt a programot, amelyet Dr. Dukan kijelöl Önnek, ennek elérése érdekében regisztrálhat közvetlenül a hivatalos weboldalon, elvégezheti az Ön számára szükséges számításokat és tudja a megfelelő súlyát . Ez utóbbihoz több kérdőívet kell kitöltenie. Ne felejtsd el, hogy mindig a valósághoz legközelebb álló információkkal tedd, különben a terv nem fog neked menni.
Az interaktív étrendnek számos fóruma, csevegése, videója és oktatója van, amelyek segítenek követni a tervet, és ugyanúgy megoldani a felmerülő kétségeket.