A Feng Shui hálózat növekszik

2019

Ha diétákról beszélünk, ha van olyan, amelyet nagyon elismernek, vagy amiről legalább valaha is hallottál, akkor az a dunkani étrend. Olyan étrend, amely sokat segít a fogyásban és a felesleges zsírhiányban.

Mi a dunkani étrend?

Ebben az étrendben a szénhidrátok, más néven szénhidrátok fontosak, de nem azért, mert széles körben használják őket, hanem éppen ellenkezőleg, mert nagyon alacsonyak. Ugyanezen okból a másik fontos tápanyag a fehérje lesz, mivel az étrend azon alapul, hogy nagy mennyiségű húst, tojást, halat vagy más, nagyon fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak.

Mielőtt beszélnénk azokról az élelmiszerekről, amelyeket el lehet fogyasztani, és amelyek nem, tudnia kell, hogy ez az étrend 4 különböző szakaszon alapul, egymástól megkülönböztetve, a fogyáson alapuló két szakaszból áll, a másikból pedig a súly megtartásához. elérni és elkerülni az ismert visszapattanó hatásokat. Mielőtt elkezdenénk ezeket a fázisokat, tudnunk kell, hogy van-e valamilyen típusú allergiánk, mi a súlya, amivel elkezdtük, tudnunk kell, hogy mi a személyes történelmünk a fogyás más kísérleteivel kapcsolatban, más diétákkal kapcsolatos tapasztalatok kulcsfontosságúak lehetnek a dunkani étrendben legyen előnyös.

A dunkani étrend fázisai

-Támadási szakasz: ez a fázis körülbelül egy vagy másfél hétig tart, ebben a szakaszban a fehérjéket korlátozott módon, 5 adagra osztva és egy kis adag tartós szénhidráttal, például zabbal, egyike a legtáplálóbbaknak és másoknak fogyasztjuk. teljes. A fehérjékkel kapcsolatban tisztázza, hogy ebben a fázisban naponta csak 2 tojás fogyasztható.

-Hajózási fázis: ebben a szakaszban semmilyen típusú szénhidrátot nem vesznek fel, és zöldségeket vezetnek be az étrendbe. Ehhez a fázishoz olyan napokat kell váltogatnunk, amelyek során csak húst és halat fogyaszthatunk, másokkal csak nyers vagy főtt zöldségeket fogyasztunk. Annak megkönnyítésére, hogy azok a napok, amikor csak zöldségeket fogyaszthatunk, adhatunk hozzá citromot vagy ecetet. A körutazási szakasz 1 héttől 3 hétig tarthat, bár általában ez 2.

- Konszolidációs szakasz: ebben a fázisban a dolgok összetettebbé válnak. Először is, ennek a szakasznak az időtartama attól függ, hogy mennyit akarunk elveszíteni, átlagosan 10 napot kell töltenünk minden leadni kívánt kilóra. A súlymegőrzés ezen szakaszában minden nap fogyaszthatunk húst, halat, tojást, hüvelyeseket és zöldségeket, ezen felül napi kétszer adhatunk hozzá gyümölcsöt, például almát vagy ananászt, egy kis adag friss sajtot és teljes kiőrlésű vagy többszemű kenyeret . Mindehhez két heti étkezéshez hozzáadhatunk egy-egy basmati rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát. Ha van olyan gyümölcs, amely tilos, akkor az a banán magas cukortartalma miatt.

- Stabilizációs szakasz: mindennek utolsó fázisa, ehhez a fázishoz szintén ajánlatos növelni a sport vagy a fizikai tevékenység napi adagját. A dunkani étrend ebben a szakaszában a hidratálás egyre fontosabbá válik, ezért tanácsos 3 liter vizet inni, ennek hiányában pedig más típusú italt, például infúziót, és nagyobb mértékkel valamilyen cukormentes üdítőt inni. Az étrend hasonló az előző szakaszhoz, csak annyit, hogy egy teljesen ingyenes ételt is beilleszthetünk hetente, azon túl, hogy a támadási fázisú étrendet havonta egy héten végezzük, jobb, ha ezt a harmadik héten végezzük, a negyedikben pedig azt az ingyeneset. étkezés, ahol tanácsos minőségi szénhidrátokat, például barna rizst, burgonyát vagy édesburgonyát fogyasztani, mindig egészséges módon, például.

Szénhidrátok a dunkani étrendben

A szénhidrátok kulcsfontosságúak lesznek az étrend működéséhez, ezért megmondjuk, melyiket fogyaszthatja az étrend azon szakaszának megfelelően, amelyben találja magát, de ne feledje, hogy ez azon alapul, hogy keveset vagy egyet sem fogyasztunk, és bármi is is az, minőséginek kell lennie.

Ebben a cikkben elmagyarázzák a szénhidrátok helyes keverését

Szénhidrátok megengedettek

-Az első szakaszban semmilyen típusú szénhidrát nem fogyasztható, kivéve egy kis, közel 50 gramm zabot, bármilyen típusú zabból.

-A második fázisban zöldségeket vezetnek be, a zöldektől kezdve, például a salátától, a mángoldtól, a spenóttól az uborkáig, a cukkini, a tök vagy a paradicsomig.

-Ebben a szakaszban, az első karbantartási fázisban és általában a harmadikban, minden típusú szénhidrátot fogyaszthat, de amíg egészek, például rizs vagy tészta, valamint burgonya, édesburgonya, zab és más típusú gabonafélék.

-A negyedik fázishoz az előzőt megismételjük, megtakarítva azt a hetet, amelyben a támadási fázist választja, ahol nem ehet, csak 50 gramm zabot.

Tiltott szénhidrátok

Ezután egy sor olyan ételt készítünk Önnek, amelyeket nem fogyaszthat el a diéta 4 szakaszának egyikében sem:

-Fehér rizs és tészta.

-Édességek (zsemle, cukorka vagy cukros italok)

-Szemét vagy gyorsétterem (hamburgerek, pizzák, ...)