Második cikk az élelmiszerekkel és az egészséggel kapcsolatos előnyökről, amelyeket hozunk Önnek. Miután tegnap beszéltünk önnel a táplálkozás fontosságáról, most a szénhidrátokra koncentrálunk

A magas szénhidráttartalmú ételek a testünk alapvető üzemanyagának edzés közben.

étrendjében

A test szénhidrátkészletei tehát a testmozgás fő energiaforrásai, amelyből kis mennyiség a vér glükózjából származik, míg a többi az izmokban tárolt glikogénből származik. De csak rövid ideig szolgáltatnak energiát, ezért táplálékkal kell megújulni.

Ha azok közé tartozol, akik elfáradnak, amikor az útvonal végére érsz, és észreveszed, hogy kevesebb erőnk és kevesebb koncentrálóképességed van, az azért van, mert hiányzik a szénhidrát. Másrészt, minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb a szénhidrátigény és annál nagyobb a kopás is.

Valójában a mindennap edző sportolóknak általában több élelemre van szükségük a felépüléshez, ami kimerültséghez és csúcstartáshoz vezet bizonyos időszakokban, amikor az előző testmozgás nem olyan hatékony.

A táplálkozási szakemberek szerint a szénhidrátban gazdag ételeknek az energiabevitel több mint 50-ét kell képviselniük. A maximális glikogén felhalmozás elérése napi 7-10 gramm szénhidrátot jelent minden testtömeg-kilogrammonként.

Hogyan lehet magas szénhidrátbevitelt elérni

A szénhidrátban gazdag ételek ismeretében ideális az étkezések és az étkezések közötti harapnivalók fogyasztása. Ezért az ideális, hogy ezek legyenek a főételek, mindig más típusú ételek, például saláták, zöldségek stb. Kíséretében.

Ne feledje, igen, hogy a cukor és az édesség a hidrátokat is megvédi, és felhasználható üzemanyag hozzáadásához étkezéshez vagy étlaphoz, bár soha nem szabad visszaélnünk velük.

Tehát most már tudja, fogyasszon olyan ételeket, mint kenyér, gabonafélék, rúd, müzli, tészta, rizs, gyümölcs, burgonya, kukorica, hüvelyesek stb.