Ha a D-vitaminra gondolunk, elképzeljük, hogy napozunk. A napsütéses vitamin, ahogy helyesen nevezik, napfény hatására szintetizálható testünkben. Ezt az egyedülálló vitamint vezető szakértők prohormonként ismerik. A D-vitamin bizonyos esetekben hormonként működik. Olvassa el, hogy megismerje a D-vitamin mágikus előnyeit depresszió, fogyás, maraton és szívbetegségek esetén.
A D-vitamin a zsírban oldódó vitamin kategóriájába tartozik, mivel nem oldódik fel a vízben. Megkülönböztető felépítésű, ezért testünk minden részében vannak receptorok. Olvassa el, hogy megismerje a D-vitamin és forrásainak számos előnyét.
Hogyan kaphatunk D-vitamint?
A déli nap ultraibolya fénye elősegíti a D-vitamin természetes szintézisét. Az elegendő D-vitamin megszerzésének legjobb módja az, ha tíz-tizenöt percig ülünk a napon. A biztonságos napsugárzás mellett bizonyos kiegészítőkből és ételekből is megkaphatjuk.
Az ajánlott D-vitamin mennyiség 600-800 NE/nap.
D-vitamin élelmiszer-forrásai -
- Valamiféle sajt
- Dúsított ételek mint például néhány tejtermék, narancslé, szójatej és gabonafélék
- Tej és tejtermékek. amelyre az ajánlott adag adagonként 115-124 NE.
- Bimbó még mindig a legjobb forrás. A tojás ajánlott napi adagja 41 NE/adag.
- Ennek a D-vitaminnak némi értékelhető mennyisége található gomba és marhamáj.
- Hal és halolaj, mint tőkehal, cápa, lazac, laposhal és fűrészhal amelynek ajánlott mennyisége 500–1000 NE/adag.
- Vanaspati D-vitaminnal dúsított, de Indiában az általános fogyasztása nem teljesen magas.
D-vitamin pótlás -
A D-vitamin-kiegészítők kétféle formában kaphatók, nevezetesen a D2- és a D3-vitamin, amelyek tabletta, por vagy kapszula formájában is bevehetők.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a D3-vitamin pótlás hatékonyabb, mint a D2-vitamin pótlás.
A D-vitamin előnyei
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin elsődleges funkciója meghaladja a csontok egészségének javítását. Itt található a D-vitamin különféle általános előnyeinek bontása.
- A D-vitamin segít fenntartani a foszfor és a kalcium egyensúlyát a testünkben.
- Elősegíti a kalcium mobilizálódását a csontokban és a kalcium visszaszívódását a vesékben.
- A D-vitamin kulcsfontosságú a csontok megfelelő növekedéséhez.
Ezek mellett a D-vitamin szerepet játszik a depresszióban, a fogyásban és egyes szívbetegségekben is.
A D-vitamin előnyei a fogyásban
A magas BMI (testtömeg-index) alacsonyabb D-vitamin-szinthez vezet. Az alacsony D-vitamin-tartalmú emberek nem hajlamosak a fogyásra. Hatással van a teljes súlyra és a zsír testben történő tárolására. A D-vitamin felszabadítja a neurotranszmittereket és más hormonokat, például a szerotonint és a tesztoszteront. A szerotonin szabályozza az étvágyat, a tesztoszteron pedig a testzsírhoz kapcsolódik. A magas D-vitamin szint javíthatja a szerotonin és a tesztoszteron szintjét.
Olvassa el: 10 alapvető tipp természetesen fogyni.
- Hogyan lehet 10–15 kg-ot hatékonyan lefogyni.
- Indiai Keto diéta terv a fogyáshoz.
- Az Atkins fogyókúrás étrendjének indiai változata.
- Paleo diétás terv indiai ételekkel.
A D-vitamin előnyei a depresszióban
Az első védelmi vonal depresszió esetén az egészséges agy. A D-vitamin egész életen át egészséges marad az agyban. A D-vitamin a prenatális fejlődésben is fontos szerepet játszik. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő D-vitamin szint javítja a memóriát és emeli a hangulatot. A D-vitamin segít az agyi vegyi anyagok, nevezetesen a monoaminok szintjének emelésében. Ez a csodálatos vitamin hatékony az SAD, vagyis a szezonális affektív rendellenességek kezelésében. Az SAD az évszakokhoz kapcsolódó depresszió kategóriája.
Olvassa el: Ételek, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében.
A D-vitamin előnyei a maratoni futók és az atléták számára
A D-vitamin az egyik fő tápanyag a futók és minden sportoló számára. A sportolók és a futók arra törekszenek, hogy gyorsabban futjanak, és a D-vitamin fontos szerepet játszik a teljesítmény javításában. Ennek a vitaminnak a hiánya izomfájdalmat és gyengeséget okozhat. A D-vitamin elegendő bevitele megakadályozhatja a krónikus stressztörések kockázatát. Ezenkívül a D-vitamin számos kritikus folyamatot megkönnyít az optimális sportteljesítmény érdekében.
- A D-vitamin nemcsak növeli az izomerőt és a fizikai teljesítőképességet, hanem csökkenti a stressztörések kockázatát is.
- Izomösszehúzódás- A D-vitamin bizonyos enzimeket stimulál, amelyek elősegítik az izomstimulációt.
- Idegstimuláció- A D-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy az idegek információt továbbítsanak az agy és a test többi része között.
- Gyulladáscsökkentő válasz- A D-vitamin segít a fehérjék blokkolásában, aktiválva a gyulladásos reakciót krónikus gyulladásos betegségekben, például ízületi gyulladásban és asztmában szenvedő emberek számára.
Olvasás - Diéta maratonistának edzés közben.
A D-vitamin előnyei a rákban
A D-vitamin segít csökkenteni a rák kockázatát. Az emlőrák, a prosztatarák, a bőrrák és a vastagbélrák alacsony D-vitamin-szinttel társulnak. Az emlőrákos betegek a D-vitamin megfelelő szintjének fenntartásával minimalizálhatják az orvosi szövődményeket. Ez a vitamin növelheti a prosztata progressziójának kockázatát is. Rák. A magas szintű védtelen napozás bőrrákhoz vezethet. A D-vitamin bevitele csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
A D-vitamin előnyei a cukorbetegségben
A D-vitamin csökkenti az I. típusú cukorbetegség kockázatát.A D-vitamin hiány inzulinrezisztenciához vezethet, valamint gátolhatja a hasnyálmirigy inzulinszekrécióját. A kiegészítés javítja az inzulint termelő béta-sejtek működését.
Olvassa el - Indiai cukorbetegség diéta terve - 1200 kalória
- Indiai étrend-terv az 1. típusú cukorbetegséghez.
A D-vitamin előnyei szív- és érrendszeri betegségekben
A szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője, amikor a zsírsejtek hajlamosak felszívni a D-vitamint és korlátozzák annak keringését a véráramban. Minden mikroelem, például nátrium, kálium, cink, vitaminok és más ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az egészséges szív kialakításában.
Olvassa el - Indiai étrend a szívbetegek számára
- Élelmiszerek, amelyek elősegítik a HDL növekedését, valamint az LDL és VLDL koleszterinszint csökkentését.
D-vitamin hiány -
Ennek a vitaminnak a hiánya két csontállapotot okozhat.
1) Osteomalacia felnőtteknél. Az osteomalacia a csontok gyengüléséhez és végül lejtős csontokhoz vezet.
2) Rickets gyermekeknél. Az angolkák csontdeformációt és gyenge növekedést okoznak, például megnagyobbodott ízületek, koponya deformáció, meghajlott lábak és gyöngyös bordák.
EndNote -
Összefoglalva, fennáll a D-vitamin túladagolásának lehetősége, és mérgező a testünkre. Számos mellékhatást okozhat, mint hányinger, ingerlékenység, hányás, súlycsökkenés és székrekedés. Ezért fontos, hogy ne lépje túl a napi 4000 NE bevitelt. Bármi jóból származó túlzott mennyiség rossznak bizonyulhat. Ezért jobb fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és csak szükség esetén szedni a kiegészítőket.
Látogasson el Youtube csatornánkra, és iratkozzon fel egészséggel kapcsolatos hírek és tájékoztató videók megtekintésére. Iratkozz fel most.