Dr. Diane Pérez nyolc tippet ad, hogy nagyobb erőfeszítések nélkül elérje azt.

írta: Diane Pérez, M.D. | Hozzászólások: 0

tippek

Kezdje 2017-et vigyázni az egészségére.

Új év, új élet ... Már megkezdte a 2017-es határozatok listáját? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember az Egyesült Államokban, a listád valószínűleg tartalmaz olyan egészségesebb szokásokat, mint például a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a fogyás és a dohányzás, a leszokás.

A pszichológia szempontjából az emberek hajlamosak azt tenni, amit népszerûen "tiszta táblának" nevezünk, vagyis elölről kezdik. Az időkeretek, például a születésnapok, a városváltások és természetesen az új év nagyszerű lehetőségek arra, hogy minden szempontból megtapasztalják az élet változását.

Bár a statisztikák azt mutatják, hogy az újévi fogadalmaknak csak 8% -át teljesítik teljes mértékben, a valóság az, hogy sokat tehetsz azért, hogy sikeres legyél, és ne válj az adatok részévé.

Gondolkodott már azon, hogy miért olyan nehéz Önnek minden évben betartania határozatait?

A cél teljes teljesítéséhez szükség van egy szokás megteremtésére, különben minden egyes cselekvés annak elérése érdekében erőfeszítést jelent. Másrészt, ha szokássá tesszük, ugyanolyan természetes módon fogjuk megtenni, mint a fogmosás vagy a fürdés.

Ha például az idei kezdődő év célja az egészségesebb táplálkozás, figyelmeztetlek, hogy ez túl kiterjedt és nem világos cél ahhoz, hogy teljes egészében teljesíteni tudja. Ezért azt javaslom, hogy ezen a területen válasszon ki nyolc konkrét intézkedést, amelyek arra késztetik Önt, hogy elérje célját, és nemcsak ebben az évben, hanem valószínűleg egész életében:

1.- Tartson be öt adag zöld zöldséget az étrendjébe.

Kötelezze el magát, hogy öt adag zöldséget eszik meg a három fő étkezés során, és ha teheti, a két harapnivalóban. Ne feledje, hogy az adagok az étel tápértékétől függően változnak. Például egy adag brokkoli általában egy csészével egyenlő, de egy adag római saláta két csészével egyenlő.

2.- Egyél három adag gyümölcsöt naponta

A gyümölcs kiváló cukorforrás, amely energiát ad. Ezen felül vitaminokat és rostokat biztosítanak az egészség megőrzéséhez és a székrekedés elkerülése érdekében. Használja ki a szezonális gyümölcsök előnyeit, hogy ne unja meg, és frissen fogyassza őket. A mangó adag például egy fél mangónak felel meg, míg a mandarin adag két egységnek felel meg.

3.- Csökkentse az állati zsír fogyasztását

Minden alkalommal, amikor olyan ételt rendel, amely állati eredetű terméket tartalmaz, próbáljon alacsony zsírtartalmú maradni. Például csirkecomb fogyasztása helyett válasszon bőr nélküli mellet. Ha marhahúst fog enni, ahelyett, hogy „borda szemet” rendelne, kérjen alacsony zsírtartalmú steaket.

4.- Szüntesse meg a sült ételeket

Azt már tudjuk, hogy amikor a növényi olajok forrnak, telítetté válnak és „rossz zsírokká” válnak, amelyek tapadnak az artériák belső bélésén, így növelve a szívroham kockázatát. Tehát ahelyett, hogy megsütné az ételt, grillezze, süsse vagy forralja fel.

5.- Növelje az úgynevezett "jó zsírok" fogyasztását

Kimutatták, hogy a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a "jó koleszterin" szintjének emelkedése csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ennek eléréséhez olyan növényi zsírokat kell gyakorolnia és fogyasztania, mint a nyers olívaolajban, az avokádóban és a dióban található zsírok.

6.- Tartalmazza a joghurtot az étrendjében

Tudom, hogy a tejtermékek ellen többféle áramlat létezik, de személy szerint úgy gondolom, hogy ezek kiváló ételek, különösen hasznosak az 50 éven felülieknek, ha zsír nélküli, alacsony cukortartalmú változatokat fogyasztunk, és ha Ön nem tolerálja őket . Kalciumot és D-vitamint biztosítanak, amellett, hogy feltöltenek minket és csökkentik a cukros ételek iránti vágyunkat. A joghurt elengedhetetlen az egészséges bélmikrobiotához, ami viszont hozzájárul a vonal megőrzéséhez és a jó egészséghez.

7.- Alkohol? Csak mértékkel jött

Az alkoholos italok nem egészségesek. Az alkohol által okozott káros hatás mellett, különösen túlzott fogyasztás esetén, magas a kalóriatartalmuk. Ha meg akarja pirítani a bort, igyon egy pohár naponta, ha nő, és legfeljebb kettő, ha férfi.

8.- Kerülje a cukrot

Más oszlopokban már említettem. A cukor függőséget okoz, és az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy ne fogyasszon napi 25 grammnál több hozzáadott cukrot (kb. 6 teáskanál). Desszertként válasszon szezonális gyümölcsöt, diót vagy csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.

Céljainak teljes megvalósításához zárja ki az akaraterőt az egyenletből. Amikor az akaraterőd beindul, fennáll annak a veszélye, hogy megingolsz. Hozza létre a végrehajtani kívánt műveleteket, és egyszerűen állapítsa meg, hogy ez így van, és nem más. Például, amikor megérkezik a pincér és aperitifet kínál, egyszerűen válaszoljon: "Csak egy pohár bort fogyasztok ebéd előtt. Amikor megmutatják azt a hatalmas tálcás desszerteket, csak köszönjen és kérdezze meg: "Van-e valamilyen természetes lehetősége?" Ily módon a döntés már megtörtént, nem kell belső párbeszédet kialakítania annak eldöntésére, hogy eszik-e valamit vagy sem abban a pillanatban, amikor felajánlják neked. A mogyoróra allergiához hasonlóan zárja ki ezt az ételt az étrendből, egyszerűen törölje ki azokat, amelyek nem felelnek meg az egészséges táplálkozás céljának.

Néhány hét múlva látni fogja, hogy ez nem jelent semmilyen erőfeszítést, és elutasítja a whiskyt vagy a fagylaltot ugyanolyan természetességgel, mint egy olyan dologgal, amelyről tudod, hogy problémát okoz neked a törvény.