Számos oka van a futás megkezdésének. Korábbi alkalmakkor ismertük a névtelen emberek kezdetét és motívumait a futásban: különböző motívumok, különböző célokkal. Másrészt, ha mindegyiket kérdezzük a fartlek mindenki erre válaszolna nekünk nem hiányozhat a sporttervezésből.
Van egy szokás, különösen azoknál az embereknél, akiknél a fogyás a cél, hogy mindig ugyanazt az edzést végezzék. Létrejön a rutin, a zene a fülben, a futás és az azonos sebességgel történő futás jó ideig, amelynek egyetlen célja, hogy valamivel többet futjon, mint előző nap. A ... val fartlek edzés a szív- és érrendszer javításával kijutunk ebből a megszokott rutinból.
Fartlek azt jelenti "sebesség játék", vagyis a folyamatos futás során változtasson a tempón. Megtalálható a folyamatos változó módszereken belül, amelyet az jellemez, hogy megszakítások nélkül, de az erőfeszítések intenzitása változik.
Sokan vannak fartlek típusai hogy végre tudjuk hajtani. Változtathatjuk az erőfeszítések idejét, intenzitását, játszhatunk a terep jellemzőivel (lejtők, lejtők, homok.). A Fartlek egy kardiovaszkuláris edzés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk sebességünket és állóképességünket.
Ezután bemutatom az egyik fartlek-et, amelyet általában gyakran csinálok: nehéz, de könnyű befejezni. Számomra a mennyiség és a minőség tökéletes keveréke. 45 perc alatt elvégzett egy igényes képzést, ideális azok számára, akik középtávú tesztekre készülnek.
- 15 perces bemelegítés
- 3 sorozat blokkja (2 intenzív perc, 1 könnyű perc)
- 2 perc gyógyulás. Nagyon sima ügetés
- 3 sorozat blokkja (2 intenzív perc, 1 könnyű perc)
- 10 percig lehűl
Ebben a fajta fartlekben nem szeretek pulzusmérőt viselni, inkább a testem érzései vezetnek a verseny alatt. Mindig megpróbálom intenzív percek alatt fenntartani ugyanazt a sebességet, de anélkül, hogy megszállná a lüktetéseket. Az a fontos, hogy észrevegye a ritmusváltozásokat a sebességváltozásokban.
Folytasd, és mondd el, hogyan teljesítettél ezzel a képzéssel!
Ezt a cikket eredetileg Emilio Suárez Baena tette közzé 2013 augusztusában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.
- Spotify Futás, a futóedzés kíséretében, elérhető Android-ra
- Turbó edzés az edzettség javítására és a kalóriák elégetésére 15 perc alatt
- Futási tippek a lépcső edzéséhez a futóban
- Trükkök a fogyáshoz Az étel, amelyet minden nap el kell fogyasztania a fogyáshoz és a bőr megjelenésének javításához
- Mit kell tenni a maratonig tartó két hét alatt, hogy a futásod sikeres legyen