Tudja, mi a fizikai testmozgás valódi szerepe a fogyásban? 2. kötet

FaWellness Post | 2018. december 4

ajánlja

Milyen típusú gyakorlatot kell végeznünk a fogyás érdekében?

Mindannyian vagy szinte mindannyian hallhattunk vagy olvashattunk "sport" magazinokban fogyni alacsony intenzitású és hosszú távú aerob edzéseket kell végeznünk, de ez nem teljesen igaz. Kellene minősíteni néhány szempontot ennek megértése, amely behatolt a testgyakorlás világába.

Az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok előnye, hogy a zsírok anyagcseréjét a test kéri a legjobban más energiautak rovására, ami azt jelenti, hogy más energiarendszereket is használni fog, bár kisebb mértékben.

A másik lehetséges előny, amelyet ez a fajta edzés kínál számunkra, az az, hogy mivel ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitása alacsony vagy közepes intenzitású, a magas intenzitású gyakorlatokhoz vagy edzésekhez képest tovább bírnánk, több energiát költenek a tevékenység idejének meghosszabbításával, összehasonlítva egy mással, amely kevesebb ideig tart, ráadásul alacsony intenzitású ciklikus tevékenységként kisebb a sérülés kockázata.

Szóval, szerintünk ez a leginkább ajánlott testmozgás a fogyáshoz?

A fogyás talán leghatékonyabb gyakorlása vagy edzése az erőmunka, ami elősegíti izomtömegének fejlesztését. Ellentétben azzal, ami történik az aerob kardiovaszkuláris testmozgással, amely nagyobb mértékben használja fel a lipid (zsír) tartalékokat, főleg energiává (kalóriaégetéssé) alakítva, az erőnléti edzés segít az anyagcserében (kalóriák elégetésében) az edzés után egész nap de természetesen a szív- és érrendszeri munka fontos és a fogyás vagy a zsírszövet-programok alapvető része.

Hogyan történik ez?

A választ bazális anyagcserének vagy bazális anyagcserének hívják.

Az alapanyagcsere (MB) az életfontosságú funkciók fenntartásához szükséges energiafogyasztás, például légzés, vérkeringés, testünk különböző belső reakciói, például a testhőmérséklet fenntartása stb. Az MB-t olyan tényezők befolyásolják, mint az életkor, a nem és a testméret. A teljes napi energiafelhasználás nagy részét MB termeli (60-70% között).

Ezen adatok ismeretében, ha belegondol, érdekesnek tűnik ezen tényező alapján cselekedni, és megpróbálni növelni az MB-t a zsírtartalékaink és mindezek nyugalmi állapotának csökkentése érdekében, nem gondolja?

Bebizonyosodott, hogy a fizikai testmozgás növeli az MB-t, de köztudott, hogy a jól irányított ellenállás gyakorolja a legtöbbet, mivel minél több izomtömeg van, annál nagyobb az energiafelhasználás, mert a testünk több energiát fog elkölteni e struktúrák megfelelő táplálásában és megfelelő működésében.

Ezenkívül, ha jól összpontosítunk a nagy izomláncokat magában foglaló erőnléti edzésre, az EPOC néven ismert hatásnak köszönhetően az oxigénfogyasztás és az energiafogyasztás nagyobb lesz, mert edzés után testünk nagy mennyiségű energiát fogyaszt felépüléséhez, ami növekedni fog Az energiafogyasztás és az energiarendszerek felhasználása elősegíti a zsírlerakódások könnyebb megszüntetését.

Azt tanácsolom, hogy kövessen egy olyan edzésprogramot, amely a lehető legnagyobb mértékben ötvözi a hosszú távú aerob kardiovaszkuláris testmozgást és az erősítő edzéseket a legjobb eredmények elérése érdekében, mindig kiegyensúlyozott étrend mellett.

De mi történik, ha figyelmen kívül hagyjuk a testmozgást és az étrend érvényesül az energiahiány megállapításához? Fogyunk?

Bár a kalória korlátozás hatékony és szükséges intézkedés a fogyás eléréséhez, a kalória korlátozás által kiváltott negatív energiamérleg nemcsak a zsírtömeg csökkenését, hanem a sovány tömeg csökkenését is eredményezheti, ami kétségtelenül elveszíti az izmokat tömeg más szövetekkel együtt, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a fizikai munka elvégzésének képességét, ami a teljesítmény csökkenését okozza.

Szigorú kezelés alatt álló embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az MB fogyás elleni adaptációs válaszának ellentmond a testmozgás stimuláló hatása az alapanyagcsere sebességére. Ezenkívül nem használnánk ki azokat a hatalmas előnyöket, amelyeket a testmozgás jelent a testünkben, és amelyek segítik a "Teljes Egészségügyi Tervet", mivel nemcsak a fogyáson kell gondolkodnunk, hanem az egészség javításán és az esztétikán is.

Összegezve: a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, elősegíti a társas kapcsolatokat és együttműködést, a küzdelem és a fejlődés szellemét. De mindenekelőtt fiziológiai hatásai vannak, mint például az idősek neuromuszkuláris funkcionalitásának fenntartása, növeli a D-vitamin szintjét, javítva annak felszívódását, ami elősegíti a csontstruktúra javulását, megelőzi az oszteoporózist és a szív- és érrendszeri betegségeket, növeli a HDL (jó koleszterinszint) szintjét és csökkenti az LDL (rossz koleszterin) nagyobb mértékben, mint önmagában az étrend. Megelőző hatása van egyes rákos megbetegedésekre, például a vastagbélrákra, a béltranzit felgyorsításával és a glükóz-anyagcsere javításával, megakadályozva a cukorbetegség kialakulását.

A jövőbeni bejegyzésekben a testmozgás egyéb aspektusait vitatjuk meg a fogyással kapcsolatban.

Reméljük, hogy ez érdekes volt az Ön számára. Nemsokára kiadjuk a VOL. 3, ezért várjon szorosan a kiadványig, vagy iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja az egyes frissítéseket és híreinket.

És ne feledje, hogy a FaWellness segít elérni céljait, kiképezzük Önt az egészségére, integráljuk a képzési programokat a táplálkozási tervekkel a rutin megváltoztatása és az állandó eredmények elérése érdekében. KÉRDEZZ MINKET!