ellenállást

Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.

Míg a fogyás szükséges az elhízás és az ezzel járó társbetegség leküzdésére, negatívan befolyásolhatja mind az izomzatot (Weinheimer et al. 2010), mind a csontrendszert (Ensrud et al. 2018). A fogyás következetesen csökkenti az izomfehérje szintézisét (Hector et al. 2018; Pasiakos et al. 2013), és megállapították, hogy növeli az izomfehérje lebontását (Carbone et al. 2014).

Bár kimutatták, hogy mind az aerob, mind az ellenállási gyakorlat megőrzi a sovány tömeget (Weiss et al. 2017; Sardeli et al. 2018) és a csont ásványi sűrűségét (Armamento-Villareal et al. 2012; Villareal et al. 2006) a kalória-korlátozási súly alatt veszteség, egyes adatok azt mutatják, hogy a rezisztencia edzés magasabb lehet a sovány tömeg (Clark 2015; Villareal et al. 2017) és a csont ásványi sűrűségének megőrzésében (los Castores et al. 2017; Armamento-Villareal et al. 2019), potenciálisan egy nagyobb intenzitású anabolikus válasz, amelyet nagyobb intenzitású edzésprotokollok generálnak (Wahl et al. 2013).

A szisztémás anabolikus faktorok, például a GH (növekedési hormon) és az IGF-1 (I. növekedési faktor, például az inzulin) válaszai, tekintve, hogy mindkét hormon jelentős szerepet játszik a csontrendszer fejlődésében (Tritos és Klibanski 2016). Az IGF-1 csökkenése a kalóriakorlátozás során, konkrétan, csontvesztéssel járt együtt (De Souza és Williams 2005), és a súlyvesztés során a csontvesztés nem könnyen helyreállítható (Villalon et al. 2011).

Annak érdekében, hogy maximalizálja az anabolikus reakciót a rezisztencia gyakorlására, az étkezési fehérjét sokszor manipulálják a rezisztencia gyakorlattal együtt. A tejsavófehérje-kiegészítés egy ellenállási gyakorlat után bebizonyosodott, hogy az izomfehérje szintézisét az energiaegyensúly nyugalmi szintje fölé emeli (Areta és mtsai 2014), míg az ellenállási edzés önmagában megfelel az energiában megfigyelt szinteknek, de nem haladja meg azokat egyensúly (Murphy et al. 2015).

Így annak a stratégiának a kidolgozásához, hogy maximalizálják az anabolikus reakciót a kalóriakorlátozás alatti ellenállási gyakorlatra, Karsten Koehler, a Müncheni Műszaki Egyetem (Németország) először a rövid távú kalóriakorlátozás hatását akarta mérni az ellenállás gyakorlásának anabolikus reakciójára. Ezen túlmenően arra törekedtünk, hogy számszerűsítsük az egyetlen rezisztencia-gyakorlat kalória-korlátozási körülmények között gyakorolt ​​hatását a csontforgalmi markerekre, nevezetesen a szklerosztinra és az 1-es típusú kollagén (P1NP) N-terminális propeptidjére, amelyekről kimutatták, hogy korrelálnak az IGF-1-gyel. (Niemann és mtsai 2013).

Végül ez a tanulmány a testgyakorlás utáni fehérje-kiegészítés hatását akarta megvizsgálni a rezisztencia-gyakorlatra adott anabolikus válaszra kalóriakorlátozás állapotában. A szerzők feltételezik, hogy a GH jelentősen megemelkedne, és az IGF-1 jelentősen elnyomódna az ellenállás gyakorlása után kalóriakorlátozás állapotában az energiaegyensúlyhoz képest, ami jelzi az anabolikus állóképesség fejlődését. Feltételezik azt is, hogy egy ellenállási gyakorlat növeli a csontképződést, a P1NP-vel mérve, és csökkenti a szklerotint, amely a csontképződés mértéke, még kalóriakorlátozás mellett is. Végül a tanulmány szerzői azt feltételezik, hogy a testmozgás utáni fehérje-kiegészítés gyengítené az IGF-1 szuppresszióját egy ellenállási gyakorlat után a kalória-korlátozás állapotában.

A résztvevők, akik 19 és 30 év közötti férfiak és nők voltak, testtömeg-százalék (-1), testmozgás utáni szénhidrátokkal (CRC) és testmozgás utáni fehérjével (CRP), valamint energiaegyensúly-ellenőrzéssel (40). kcalkgFFM -1) edzés utáni szénhidrátokkal (CON). A vérgörbéket ábrázoltuk, miután a hátsó guggolás 5 ismétlése megtörtént az egyes állapotok 3. napján.

CRC-ben, illetve CRP-ben a GH a CON során megfigyelt maximális koncentrációk 2,6 ± 0,4 és 2,5 ± 0,9-szerese volt. Ennek ellenére az IGF-I koncentrációja a következő 24 órában 18,3 ± 3,4% -kal csökkent a CRC-ben és 27,2 ± 3,8% a CRP-ben, ami nagyobb volt, mint a CON 7,6 ± 3,6% -os csökkenése. A szklerotin minden egyes beavatkozás első 2 napjában 19,2 ± 5,6% -kal nőtt CRC-ben, 21,8 ± 6,2% -kal CRP-ben és 13,4 ± 5,9% -kal növekedett CON-ben, de az ellenállási edzés után ezek a növekedések enyhültek és már nem voltak szignifikánsak.

Három napos kalóriakorlátozás 15 kcalkgFFM -1 energia rendelkezésre állása esetén jelentős anabolikus állóképességet váltott ki - amelyet fokozott GH-szekréció és csökkent IGF-1-szekréció jellemez - nehéz ellenállási gyakorlathoz. Ez a válasz az edzés utáni fehérje vagy szénhidrát pótlás jelenlétében következett be. Ennek ellenére egy ellenállási gyakorlat mérsékelte az egyes beavatkozások során megfigyelt szklerotin-növekedést. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy míg a kalóriakorlátozás állapotában a rezisztencia gyakorlása pozitívan befolyásolhatja az azonos irányú szöveteket, például a csontokat, az anabolikus rezisztencia fennmaradása korlátozhatja az ellenállás gyakorlásának hatékonyságát a kalória korlátozás állapotában. Az edzés utáni makrotápanyag-kiegészítésen túl további intézkedésekre van szükség az IGF-1: GH tengely érzékenységének javításához a kalória korlátozás alatti rezisztencia gyakorlattal szemben.

Tetszett ez a tartalom? Javaslatokat kaphat a WhatsApp-on található új és új cikkekről a helyszínen, egyetlen kattintással.