A fehérje turmixok Étrend-kiegészítők sportolók, testépítők, fogyni vágyók, vagy intenzíven edző emberek használják. Az elérni kívánt céltól függően meg kell választania a protein shake típusát. A fogyasztás utáni siker olyan tényezőktől függ, mint; az ember anyagcseréje, az általa végzett testmozgás minősége és mennyisége, annak összetevői és ideje. Bár sokan fogyasztják, kevesen tudják igazán, hogy mik ők, hogyan működnek és hogyan kell őket megválasztani. Ezért nagyon figyeljen arra, hogy mit fogunk neked mondani a következő lépésben.
HOGYAN MŰKÖDIK A FEHÉRJE?
Fehérje Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok a szövetek és izmok helyreállításához és felépítéséhez. Ezek egy részét a test maga állítja elő, mások pedig szükségesek ahhoz, hogy bevegyék őket az étrendbe, Minden testsúlykilogrammonként 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztani, ez egészséges egyéneknél. Azok számára, akik aktívan gyakorolják ezt a mennyiséget, magasabbnak kell lenniük, elérve a 2 grammot kilogrammonként. Vannak, akik életmódjuk vagy étrendjük miatt nem teljesítik a kvótát, ezért a fehérje turmixokhoz fordulnak kiegészítésként vagy segítenek az étrend kiegészítésében. Ezek a turmixok fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból állnak, funkciója:
- Segít helyreállítani az edzés után elvesztett izomglikogén raktárakat, ez a sportteljesítmény kulcsfontosságú eleme.
- Táplálék-kiegészítőként szolgálnak a fogyókúrás étrendekben.
- Növelje az izomtömeget a testmozgásból.
- Kiegészítse azok étrendjét, akik nem tudják kivinni az étrendjükből a szükséges fehérjéket. Példa rájuk a vegán emberek.
- Javítsa az izomkárosodást erős testmozgás után, például a testépítők által.
Ne vigyük túlzásba a fehérje turmixok fogyasztását, ha a szervezetnek nincs rá szüksége, tartsd észben, hogy a test nem tárolja a fehérjét, Amit végül zsírként fog tárolni, az az általuk biztosított kalória mennyisége.
A rázkódások elfogyasztása fél órával edzés előtt vagy befejezése után megtehető, hogy elősegítse a gyógyulást, többet generáljon hipertrófia és kerülje a izom katabolizmus. Vannak olyan sportolók, akik elalvás előtt fogyasztják, ez elősegíti a test felkészülését. Ha úgy tetszik, fogyókúrás étrend kiegészítéseként.
MIT KELL SZEMBEN SZEMBEN SZEMBEN VALAMINYIK KIVÁLASZTÁSÁVAL
Ez nagyban függ attól is, hogy mit akar elérni fogyni, növelni az izomtömeget, hízni vagy kiegészíteni az étrendet. A fehérje turmix kiválasztásakor fontos ellenőrizni annak tisztaságát és a fehérjék forrását. Vegye figyelembe az olyan szempontokat, mint a szénhidrátok mennyisége, ezek nem haladhatják meg a mennyiséget 5 gramm/100 gramm rázás, Ezek finomítottak, így a magas szénhidráttartalmú fehérje turmix nem felel meg neked, ha kontrollálni akarod a súlyod. A zsírtartalom szempontjából azt is ellenőrizni kell, hogy az nem haladja-e meg az 5 grammot 100 gramm rázáskor.
Az ezekhez a turmixokhoz használt fehérjetípuson belül megtalálható: Tejsavó, kazein, tej, szója, tojás és rizs, amelyek keverhetők vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal, ez a választott shake márkától függően változhat.
Hogyan kell fogyasztani őket
Különböző kereskedelmi prezentációkban érkeznek. Vannak porított turmixok, amelyeket tejjel kell keverni, vannak olyanok, amelyeket csak vízben, teában vagy gyümölcslében kell hígítani, vannak olyan fogyasztásra kész turmixok is. Mindez attól függ, hogyan viseli el, mert egyeseknél a tejjel való keverés gázokat vagy hasi puffadást okozhat
A rázkódások mennyisége a testének szükséges fehérje mennyiségétől függ. Annak biztosítása érdekében, hogy ne vigyük túlzásba, meg kell javítanunk az ételből bevitt összes fehérjét, és hozzá kell adnunk a fogyasztott turmixok mennyiségét. A teljes összeg nem haladhatja meg a szükséges összeget.
MI TÖRTÉNIK, HA TÚL LESZEK A Rázkódásokon
A fehérje turmixokat mértékkel kell venni, amint azt már korábban mondtuk. A fogyasztás túllépése, túlságosan megterhelik a vese és a máj a felesleges mennyiség lebontását. Ez nem ajánlott bármilyen betegségben szenvedő vagy vesebetegségben szenvedőknek.
Ha kiegyensúlyozott étrenddel élsz, nincs ok fogyasztani őket, Másrészt, ha az izomtömeg növelése érdekében fogyasztja őket, akkor az erre a célra kijelölt képzéssel kell kísérnie őket. Azok számára, akik fogyókúrás étrend-kiegészítőként fogyasztják őket, ellenőrizniük kell a Táplálkozási tények címkén a kalóriákat és az összetevőket. Fontos tisztázni, miért akarja szedni őket, ez segít jobb eredmények elérésében.
Mondja el, miért szeretné fogyasztani őket, ossza meg!