Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogy működik ez

A Nigella sativa (N. sativa) egy kis virágos növény, amely Délnyugat-Ázsiában, a Közel-Keleten és Dél-Európában növekszik (1).

Ez a cserje gyümölcsöket is termel, kis fekete magokkal. A közönségesen egyszerű fekete magnak nevezett N. sativa magoknak sok más neve is van, például fekete kömény, fekete kömény, nigella, édeskömény virág és római koriander (2, 3).

A fekete magolajat az N. sativa magjaiból vonják ki, és számos terápiás előnye miatt több mint 2000 éve használják a hagyományos orvoslásban.

A tanulmányok azt sugallják, hogy számos egészségügyi alkalmazása lehet, beleértve az asztma kezelését és a fogyás elősegítését. Helyileg is alkalmazzák a bőr és a haj javára (1, 2, 4, 5).

Ez a cikk áttekinti a fekete magolaj lehetséges egészségügyi előnyeit, valamint a lehetséges mellékhatásokat és az adagolási információkat.

előnyei
Oszd meg a Pinteresten

A fekete magolaj lehetséges egészségügyi előnyei

A hagyományos orvoslásban a fekete magolajat különféle egészségügyi állapotok kezelésére használták. Ennek eredményeként néha "csodaszernek" vagy univerzális gyógyítónak nevezik (4, 6).

Bár a javasolt gyógyászati ​​felhasználások közül nem mindegyik bizonyult hatékonynak, a fekete magolaj és növényi vegyületei számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak.

Antioxidánsokban gazdag

A fekete magolaj gazdag antioxidánsokban - olyan növényi vegyületekben, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az instabil molekulák által okozott károsodásoktól, az úgynevezett szabad gyököktől (7, 8, 9, 10).

Az antioxidánsok fontosak az egészség szempontjából, mivel a kutatások kimutatták, hogy csökkenthetik a gyulladást és védenek az olyan betegségektől, mint a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák (11).

Különösen a fekete magolaj gazdag thymoquinone-ban, amelynek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van. Ennek eredményeként a tanulmányok azt sugallják, hogy ez a vegyület megvédheti az agy egészségét és segíthet a rák különféle típusainak kezelésében (7, 12, 13, 14).

Segíthet az asztma kezelésében.

Az asztma krónikus állapot, amelyben a légutak bélése megduzzad és a körülöttük lévő izmok összehúzódnak, ami megnehezíti a légzést (15).

Kutatások kimutatták, hogy a fekete magolaj és különösen az olajban lévő tymo-kinon segíthet az asztma kezelésében azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és ellazítja a légutak izmait (4, 16, 17).

Egy 80 asztmás felnőttnél végzett vizsgálat megállapította, hogy 500 mg fekete magolaj kapszula napi kétszeri 4 héten át történő alkalmazása jelentősen javította az asztma kontrollját (16).

Bár ígéretesek, nagyobb és hosszabb vizsgálatokra van szükség a fekete magolaj-kiegészítők hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának értékeléséhez az asztma kezelésében.

Segítheti a fogyás erőfeszítéseit

Bár a pontos mechanizmus nem teljesen ismert, a kutatások azt mutatják, hogy a fekete magolaj segíthet az alacsonyabb testtömeg-indexben (BMI) az elhízásban, metabolikus szindrómában vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél (18, 19, 20).

Egy 8 hetes vizsgálatban 90 elhízott, 25-50 éves nő kapott alacsony kalóriatartalmú étrendet és placebót vagy 1 gramm fekete magolajat étkezésenként, összesen 3 gramm naponta (21).

A vizsgálat végére azok, akik a fekete magolajat szedték, lényegesen nagyobb súlyt és derékbőséget vesztettek, mint a placebo csoport. Az olajcsoport a trigliceridek és az LDL (rossz) koleszterinszint szintjén is jelentős javulást tapasztalt (21).

Ezen ígéretes eredmények ellenére további kutatásokra van szükség a fekete magolaj fogyás elleni hosszú távú biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatban.

Csökkentheti a vércukorszintet.

Cukorbetegeknél az állandóan magas vércukorszint kimutatták, hogy növeli a jövőbeni szövődmények, például vesebetegség, szembetegség és stroke kockázatát (22).

Számos tanulmány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél azt mutatja, hogy a napi 2 gramm összezúzott fekete magvak adagja jelentősen csökkentheti az éhomi vércukorszintet és a hemoglobin A1c (HbA1c) szintet, ami a 2-3. hónap (23, 24, 25).

Míg a legtöbb tanulmány fekete magport használ kapszulákban, a fekete magolaj is kimutatta, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet (25).

Egy, 99 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtten végzett vizsgálat szerint napi 1/3 teáskanál (1,5 ml) és 3/5 teáskanál (3 ml) napi fekete magolaj 20 napig jelentősen csökkentette a HbA1c szintet, összehasonlítva a placebóval (26).

Segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet.

A fekete magolaj potenciális hatékonyságát a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében is tanulmányozták.

A magas vérnyomás, valamint a teljes és az LDL (rossz) koleszterin magas szintje fontos kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából (27).

Két tanulmány, az egyik 90 elhízott nőből, a másik pedig 72 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttből kiderült, hogy napi 2-3 gramm fekete magolaj kapszula fogyasztása 8–12 hétig jelentősen csökkentette az LDL-koleszterinszintet. (Rossz) és összesen ( 21, 28).

Egy másik, 90 magas koleszterinszinttel rendelkező ember tanulmánya szerint 2 teáskanál (10 gramm) fekete magolaj fogyasztása 6 hetes reggeli elfogyasztása után jelentősen csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet (29).

Az olaj segíthet a vérnyomás csökkentésében is.

Egy 70 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat során azt figyelték meg, hogy 1/2 teáskanál (2,5 ml) fekete magolaj naponta kétszer, 8 héten keresztül jelentősen csökkentette a vérnyomásszintet, szemben a placebóval (30).

Bár ígéretes, a fekete magolajra vonatkozó általános kutatások a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére korlátozottak. További kutatásokra van szükség az optimális dózis megerősítéséhez.

Védheti az agy egészségét.

A neuroinflammation az agyszövet gyulladása. Úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszik az olyan betegségek kialakulásában, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór (13, 31).

A korai kémcsőben végzett és állatkísérletek arra utalnak, hogy a fekete magolajban lévő thymoquinone csökkentheti az ideggyulladást. Ezért segíthet megvédeni az olyan agyi rendellenességeket, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór (13, 32, 33, 34).

Jelenleg azonban nagyon kevés kutatást végeznek a fekete magolaj emberekben kifejtett hatékonyságáról, különös tekintettel az agyra.

Egy 40 egészséges, idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat jelentős javulást mutatott a memória, a figyelem és a megismerés mértékében, miután 9 héten keresztül napi kétszer 500 mg N. sativa kapszulát vett be (35).

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a fekete magolaj agyi egészségre gyakorolt ​​védő hatásainak megerősítéséhez.

Jó lehet a bőrre és a hajra.

Az orvosi felhasználás mellett a fekete magolajat általában helyileg használják a különböző bőrbetegségek kezelésére és a haj hidratálására.

A kutatások szerint antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatása miatt a fekete magolaj segíthet bizonyos bőrbetegségek kezelésében, beleértve (36, 37, 38):

  • pattanás
  • ekcéma
  • száraz bőr általában
  • pikkelysömör

Annak ellenére, hogy az olaj segíthet a haj hidratálásában és a korpásodás csökkentésében, nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek alátámasztanák ezeket az állításokat.

Egyéb lehetséges előnyök

A fekete magolaj más egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve:

  • Rákellenes hatások. A kémcsőben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fekete magolajban lévő thymoquinone segít szabályozni a különböző típusú rákos sejtek növekedését és terjedését (39, 40).
  • Csökkenti a rheumatoid arthritis tüneteit. Gyulladáscsökkentő hatása miatt korlátozott kutatások arra utalnak, hogy a fekete magolaj segíthet csökkenteni az ízületi gyulladásokat a rheumatoid arthritisben szenvedő embereknél (41, 42, 43).
  • Férfi meddőség Korlátozott kutatások szerint a fekete magolaj javíthatja a sperma minőségét a meddőséggel diagnosztizált férfiaknál (44, 45).
  • Gombaellenes gombaellenes olajolajról is kimutatták, hogy gombaellenes hatású. Különösen védhet a Candida albicans ellen, amely egy élesztő, amely candidiasishoz vezethet (46, 47).

Míg a korai kutatások ígéretesek a fekete magolaj-alkalmazásokban, további emberi vizsgálatokra van szükség ezen hatások és az optimális dózis megerősítéséhez.

Lehetséges mellékhatások és biztonsági kérdések.

Kis mennyiségben a főzéshez a fekete magolaj a legtöbb ember számára biztonságos.

Korlátozottak a nagyobb dózisok terápiás célú fogyasztásának hosszú távú biztonságossága.

Általánosságban elmondható, hogy a 3 hónapos vagy annál rövidebb ideig tartó rövid távú alkalmazás nem kapcsolódik semmilyen súlyos mellékhatáshoz. Azonban egy vizsgálatban napi 1 teáskanál (5 ml) fekete magolaj bevétele 8 hétig hányingert és puffadást okozott néhány résztvevőnél (2, 48).

Az egyik lehetséges aggodalom az, hogy a fekete magolaj kölcsönhatásba léphet a citokróm P450 úton feldolgozott gyógyszerekkel. Gyakran befolyásolható gyógyszerek a warfarin (Coumadin) és a béta-blokkolók, például a metoprolol (Lopressor) (49, 50).

Az is aggodalomra ad okot, hogy a túl sok fekete magolaj bevitele károsíthatja a veséjét. Az egyik jelentett esetben egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőt akut veseelégtelenség miatt kórházba szállítottak, miután napi 2–2,5 gramm fekete magkapszulát vett be 6 napig (51).

Más vizsgálatok azonban nem mutattak negatív hatást a vesék egészségére. Valójában néhány tanulmány azt is sugallta, hogy a fekete magolaj védő hatással van a veseműködésre (2, 52, 53).

Ha bármilyen veseproblémája van, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a fekete magolaj bevétele előtt.

Végül a korlátozott kutatások miatt a terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell a fekete magolaj alkalmazását, kivéve kis mennyiségeket ételízesítőként.

Összességében további kutatásokra van szükség a fekete magolaj emberi biztonságosságával kapcsolatban, különösen hosszú távú használat esetén.

Hogyan kell használni a fekete magolajat

Kiegészítésként a fekete magolaj pirulában vagy folyékony formában is bevehető. Az olaj helyileg alkalmazható a bőrön és a hajon is.

Ha a fekete magolaj folyékony formáját vásárolja, akkor ajánlott olyan kiváló minőségű terméket választani, amelyhez nincsenek hozzáadott összetevők.

Továbbá, mivel az Food and Drug Administration (FDA) nem teszteli a kiegészítők biztonságosságát és hatékonyságát, fontos, hogy jó hírű márkát válasszon.

Hasznos lehet olyan termékeket keresni, amelyeket a ConsumerLabs, az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvében vagy az NSF International tanúsított, amelyek mindegyike teszteli a minőséget.

A fekete magolaj kissé keserű és csípős ízű. Gyakran hasonlítják köményhez vagy oregánóhoz. Ennek eredményeként, ha a fekete magolajat folyadékként fogyasztja, érdemes összekeverni egy másik erős ízű összetevővel, például mézzel vagy citromlével.

Helyi használatra a fekete magolajat be lehet masszírozni a bőrbe.

Adagolási javaslatok

Bár a fekete magolajnak lehetnek egészségügyi előnyei, ez nem pótolja a jelenleg szedett gyógyszereket.

Továbbá jelenleg nincs elegendő bizonyíték az ajánlott dózis megállapításához. Ennek eredményeként fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a fekete magolaj használata előtt.

A rendeltetésszerű felhasználástól függően a fekete magolaj vizsgált mennyisége nagyban változik.

Például asztmában szenvedőknél napi 1 mg fekete magolaj kapszula 4 hónapon át történő bevitele biztonságosnak és hatékonynak bizonyult kiegészítő kezelésként (16).

Másrészt a fogyás és a vércukorszint csökkentése terén a vizsgálatok kimutatták, hogy a napi 2-3 gramm fekete magolaj nagyobb adagjai 8-12 hétig hatékonyabbak (19, 21, 23, 24).

Mivel az adagolás a felhasználástól függően változhat, javasoljuk, hogy először beszéljen orvosával személyre szabott adagolási ajánlásokkal kapcsolatban.

Alsó vonal

A fekete magolaj az alternatív gyógyászatban alkalmazott gyakori kiegészítő, amely segít a különböző állapotok kezelésében.

A jelenlegi kutatások szerint a fekete magolaj hatékony lehet az asztma kezelésében, segíti a fogyást és hozzájárul a vércukor- és koleszterinszint csökkentéséhez.

Ezenkívül a fekete magolajban lévő thymoquinone gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása megvédheti az agy egészségét és lassíthatja a rákos sejtek növekedését.

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a fekete magolaj hosszú távú biztonságosságának és hatékonyságának meghatározásához.

Mielőtt kipróbálná a fekete magolajat, mindenképp egyeztessen egyeztetést az egészségügyi szolgáltatóval annak megállapításához, hogy kell-e és mennyi fekete magolajat bevenni.