fekvőtámaszok

Ezek a gyakorlatok hangot adnak és meghatározzák a mellkas izmait. Dolgozhatnak otthon vagy az irodában. Férfiaknak és nőknek szánják őket.

Amikor nincs idő menni Tornaterem, az egyik lehetőség az otthoni testedzés. Bent a test minden izmát megdolgoztathatja, sőt szív- és érrendszeri rész. Természetesen a szakember útmutatásait és felügyeletét követve.

Ezekben az izmokban találhatók a mellkas izmai, amelyeket sok férfi kényeztet. Az alakformálás és a meghatározásuk három és négy hónapig tart. Az idő változó, magyarázza el Sztálin Pantoja, oktató, attól függően, hogy kitartó és fegyelmezett-e az érdekelt fél.

A tonizálás az izmok megkeményedését jelenti, míg a meghatározás a vágások megmutatására törekszik. Ez a test súlyának felhasználásával érhető el. Az izomtömeg növelése érdekében javasoljuk, hogy nagyobb súllyal dolgozzon, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

A százalékot egy táplálkozási szakember határozza meg, valamint a szénhidrátok mennyiségét.

Tapasztalatai alapján a Monster tornaterem és Jairo Cárdenas Balance fitneszközpont, Azt javasolják, hogy az izmot úgy dolgozzák fel, hogy 48 vagy legalább 24 órát töltenek, hogy elkerüljék a túledzést. A túlképzés a teljesítőképesség tartós károsodása jellemzi, annak ellenére, hogy az edzések ingere nagymértékben csökken.

A túlterhelés akár sérülést is okozhat. A könny a leggyakoribb. A sérülés akár egy évig is lelassíthatja az ember felkészülését. A hát alsó részét általában jobban befolyásolja a hát rossz helyzete.

Az otthon végezhető gyakorlatok között megtalálhatók a fekvőtámaszok, annak minden változatában, amint azt a képek is mutatják.

Egy kezdőnek, vagyis egy olyan embernek, aki nem szokott gyakorolni, négy darab 10-szeres ismétléssel kell kezdenie. Haladó szintű sportoló számára azt javasolja Pantoja, hogy növelje az ismétlések számát 30-ra, maximum öt sorozatra. "És ha a test többet kér, akkor a súly a hátára helyezhető".

Egy másik lehetőség a súlyok használata a test által igényelt súlyokkal. Javasoljuk, hogy a tevékenységet minimális súllyal kezdje és a napok múlásával növelje. Erőt fog szerezni és képes lesz nagyobb súlyt emelni.

A fekvőtámaszokhoz, amelyek szintén erősítik a karizmokat, csak egy szilárd felületre van szükség, elegendő hely van a nyújtásra.

Ezt a gyakorlati rutint nők is elvégezhetik. Az egyik gyakorlat, amely segít ebben a tevékenységben elindulni, az, hogy térdeljen és keresztbe tett lábakkal végezze a fekvőtámaszt. Ez a testtömeg csökkentésére törekszik.

A test ezen területének megmunkálásához ajánlott idő 45 és 60 perc között változik. Azokon a napokon, amikor a mellizmok pihennek, a sportoló kardiovaszkuláris részt dolgozhat kocogással vagy futópadon járva.