A heti 5 ezer futása alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva több mint öt kilogramm testzsírt fogyhat.
A futás hatékony módszer a kalóriák elégetésére viszonylag rövid idő alatt.
Paul Laws, a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium által 2012-ben közzétett tanulmány szerint a futók vékonyabbak és könnyebbek, mint más sportolók, azonos körülmények között. A fő ok az, hogy az emberek általában több kalóriát égetnek el futás közben, mint amikor úsznak, kerékpároznak vagy bármilyen más típusú edzést végeznek.
A Koppenhágai Egyetem (Dánia) által közzétett, a Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent újabb tanulmány szerint heti öt kilométer futás és egy egészséges diéta Ez egy garantált módszer, amely alig több mint öt kilóval csökkenti a zsírt. Ezzel szemben a kísérletben részt vevő emberek, akik étrendjük megváltoztatása nélkül futottak le ezt a távot, átlagosan 3,81 kilogrammal kevesebbet vesztettek ugyanabban az időintervallumban.
A futás és a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a fogyást.
A legjobban részesültek
A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent más kutatásban azok a nők, akik két percig nagy intenzitással és három percig mérsékelt intenzitással futottak, több kalóriát égettek el az edzés utáni napon, mint azok, akik lassú, de stabil edzésprogramot végeztek. Valójában az első csoport néhány hét alatt a testzsír 4% -át vesztette, míg a kevesebb erőfeszítést igénylő csoport nem ért el jelentős eltéréseket. Ezzel szemben a nyereség lenne!
Add hozzá a HIIT intervallumokat
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a zsírvesztés gyors módja. Valójában az Amerikai Sportorvosi Főiskola kijelenti, hogy a HIIT elősegíti a "hasi zsír és testtömeg csökkenését, miközben megőrzi az izomtömeget".
A Journal of Applied Physiology kimutatta, hogy 2 héten át tartó 7 HIIT-ülésen mérsékelten aktív embereknél tapasztalható nagy változás a zsírégetésben.
A diéta és a futási kapcsolat
Amint a vizsgálatok azt mutatják, hogy a futás hatékony a fogyáshoz, de ez sem valami varázslatos, a kívánt eredmények eléréséhez egészséges táplálkozási szokásokkal kell kiegészíteni.
A sporttáplálkozási szakember Matt fitzgerald, Az "Endurance Diet" című könyv szerzője javasolja az étrend kiigazítását az étkezés érdekében, kezdve a sütik, a fehér kenyér és minden más feldolgozott anyag kivágásával.
Cserélje ki az üres kalóriákat több gyümölcsre, zöldségre és sovány fehérjére
Kiváló minőségű ételek (olyan élelmiszerek, amelyek tartalmaznak makrotápanyagok, mikrotápanyagok és rostok) kevésbé energiasűrűségűek és jobban töltenek, mint az alacsony minőségű feldolgozott élelmiszerek, vagyis nagyobb mennyiségű ételben kevesebb kalória van. Az általános étrend minőségének javításával annyit ehet, hogy kielégítse a megnövekedett étvágyat anélkül, hogy lelassítaná a fogyását.
A futás lehetővé teszi, hogy lefogyjon, amikor egészséges, ellenőrzött rutint végez.
Javasoljuk, hogy a kezdéshez hetente legalább egy munkamenetet hajtson végre
Amikor elkezd futni, egyszerre törekedjen arra, hogy kevesebb ételt fogyasszon a jobb oszlopból, és többet a bal oldali oszlopból. Ha már mindent fut, és már javította az étrend minőségét, de nem fogy le olyan gyorsan, mint szeretné, van még valami, amit kipróbálhat: csökkentse az étkezés méretét körülbelül 1/5-ével.
Kutatás Brian Wansink, Cornell Egyetem munkatársa megmutatta, hogy az emberek 20% -kal kevesebbet ehetnek étkezés közben anélkül, hogy észrevennék a jóllakottság különbségét. Ennek köze van ahhoz, hogy miért szoktuk meg a természetes jóllakottság szintjének túllépését. Csak feltétlenül tegye ezt, miután megállapította, hogy az ételbevitel megfelel a leghosszabb távnak.
Az adat
►A képzés során elköltött pontos kalóriák kiszámításához használja a következő képletet: kalória = távolság kilométerben x súly kilogrammban x futási tényező (1036)