Kevesebb mozdulat, több kiló: "A bezártság extra áldozatot igényel: egyél kevesebbet" - javasolja Clotilde Vázquez spanyol endokrinológus
Madrid.- A koronavírus-járvány miatti otthoni bezárás újabb riasztást váltott ki: kevesebb mozgás, több kiló. "A bezárás további áldozatot igényel: egyél kevesebbet" - javasolja Clotilde Vázquez spanyol endokrinológus, aki figyelmeztet: "A félelem hízik is".
Csökkentjük a fizikai aktivitást és gyakrabban tartjuk a hűtőszekrényt, de a korábban soha nem tapasztalt helyzet szorongása, félelme és stresszei miatt testünk reagál.
«Senki ne csodálkozzon, ha éhesebb vagy. A félelem miatt zsírraktár van "- mondja nyilatkozatában ez a szakember, a madridi Jiménez Díaz Alapítvány Endrocinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője.
"Ez az érzelmi stressz, a koronavírus által generált aggodalomra okot adó olyan hormonok és neurotranszmitterek összetettsége mozgósul, amely miatt több energiát tárolunk fel, tartalékaink vannak" - mondja Vázquez.
Az emberek ősi mechanizmusa, amely évmilliókkal ezelőtt felkészítette őket olyan időkre, amikor kevesebb volt az élelem, és amely most egy olyan helyzetben aktiválódik, amely megszegi a szokásos rutint és szorongást generál.
"Ez arra késztet minket, hogy többet eszünk, és több kalóriatartalmú terméket válasszunk, például csokoládét, kolbászt, sajtot ... De más, kevesebb kalóriát kínáló, kielégítő ételekkel kell küzdenünk, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és víz "- mondja a szakember.
Hasznos tanács az általános lakosság számára, de különösen a cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy elhízásban szenvedők számára, akiknek nagyon körültekintően kell eljárniuk étrendjükkel, és nem szabad abbahagyniuk az otthoni gyakorlást.
Ha nem költenünk annyi energiát, ne folytassuk ugyanazok a kalóriák fogyasztását, mint a mindennapokban. Csökkentenie kell az adagokat.
"Az alig mozgó felnőtt életkorától függően nem költhet el 1300-1 700 kalóriát, ami egy normál aktivitás egy napján 2000-et jelentene" - mondja Váquez, aki azt javasolja, hogy otthon kövesse nyomon a kilók súlyát, de nem kell megszállnia.
"Ellenőriznünk kell, hogy ugyanabba a nadrágba férünk-e", amit felvettünk, mielőtt a koronavírus felforgatta az életünket - foglalja össze.
Az étrend és az egészségünk ellenőrzésére az endokrinológus az irányelvek sorát javasolja:
- Háromnaponta tervezzen vásárlást, és töltse fel a kocsit mindenféle gyümölccsel és zöldséggel.
- Reggeli teljes kiőrlésű kenyérrel, kevés olívaolajjal és természetes paradicsommal. Hozzáadhat még fehérjét is, például tonhalat vagy pulykát.
- Ebédre és vacsorára mindig egy első saláta- vagy zöldségkúra. "Az egész zöldség jobb, mint a pürésített zöldség, sokkal kielégítőbb" - biztosítja.
- Második tányér fehérjetartalmú ételekkel: hal, hús, tojás vagy csirke.
- Egy másik lehetőség az egyétel, amelyet mindig saláta előz meg. Ehhez az ideális a hüvelyes pörkölt zöldségekkel, és adjunk hozzá egy kis húst, csirkét vagy halat. "A hüvelyes nem olyan kalóriatartalmú, mint azt sokan hiszik, a teljes pörkölt 350 kalóriát tartalmazhat 1500 étrendben", jelzi.
- Tilos jobb kalóriatartalmú összetevőket, például mártásokat, tésztákat és rizst egészíteni.
- Órák között nem kell megnéznie, mi van a hűtőszekrényben, csak nyissa ki, és vegyen gyümölcsöt, például telítő banánt vagy joghurtot egy marék dióval.
- A víz és az infúziók is segítenek a gyomor szórakoztatásában és az alkohol megőrzésében, jobb kerülni. Legyen óvatos azzal a sörrel vagy borral, amellyel kompenzáljuk a bezártságot, jobban adagoljuk be őket.
- A kenyeret korlátozni kell, "nagyon addiktív, mint a tészta", reggelire kell fenntartani, és természetesen annak integrált változatában. A gyermekek szendvicseket fogyaszthatnak uzsonnára, és természetesen ugyanezt az ételt ajánlják az időseknek.
- Egyél és vacsorázz az asztalnál és televízió nélkül. A képernyő tudatában öntudatlanul többet eszünk.
- Naponta kétszer 20-30 percet gyakoroljon a nyugtalanság ellenőrzésére és a kalóriaégetésre. Az oktatóanyagok online követhetők, a zumbától és a jógától kezdve a nyújtásig és a pihenésig. "A szorongás általában délután jelentkezik, jó alkalom a testmozgásra, például a lépcsőn fel-le járásra és a feladatok elvégzésére otthon" - tanácsolja.
Az endokrinológus biztosítja, hogy ha napról napra megtervezzük és erőfeszítéseket teszünk az ajánlott gyümölcs- és zöldségadagok bevitelére, a koronavírus miatti bezárás nem okoz méretváltozást.