Brooke Peyman által írt és a www. Kautenespanol.com portálon megjelent cikk biztosítja, hogy a felfelé futás intenzív tevékenység, amely teljes mértékben aktiválja testünket, és nyilvánvaló előnyökkel jár a szív, az izmok, a tüdő és általában a csontrendszer számára. segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

előnyei

Ugyanez a szöveg szerint a lejtőn végzett gyakorlatot nemcsak a hegy természetes környezetében, hanem egy ferde statikus futópadon, egy parkban vagy akár egy bizonyos egyenetlenségekkel rendelkező városi utcán is elvégezhetjük.

Izomerő

A felfelé futás kitartást és izomerőt épít, mivel a test fő izmainak keményebben kell dolgozniuk a test meghajtásáért. A lejtőn való mászás a farizmokhoz, a combizmokhoz, a quadokhoz, a borjakhoz, valamint a maghoz és a felsőtesthez kapcsolódik, hasonlóan a nagyobb izomtömeget felépítő súlyzós edzéshez.

Kardiovaszkuláris állóképesség

A tüdő és a szív is hasznot húz, mivel a felfelé futás erősíti a szív- és érrendszert, ami nagyobb hatékonyságot eredményez, amikor el kell viselni a lejtőn való megmászás követelményeit, amely a tüdőt erősítő gyakorlat. Ezenkívül az intenzívebb munkavégzéshez nagyobb szívfeszültségre van szükség, ami a szív erősítésére kényszeríti az egész edzést.

Fogyás

A felfelé futás segít a fogyásban is, mivel több kalóriát éget el, mint a hagyományos módon futva. Tanulmányok azt sugallják, hogy egy 70 kilós, egy órát futó ember 563 kalóriát éget el, míg a felfelé futás 1056-ot, csaknem dupláját égeti el.

A sérülés csökkentése

A lejtőn történő edzés lehetővé teszi az edzés maximális hatásának elérését a legkisebb sérülésveszély mellett, mert a lejtőn a lépés rövidebb, ami csökkenti a testre gyakorolt ​​hatást, elősegítve a csontok és általában a csontrendszer megerősödését.

Vonat mértékkel

Bár a felfelé futásnak számos egészségügyi előnye van, mértékkel kell végrehajtani. Ezt a gyakorlatot hetente legfeljebb kétszer vagy háromszor kell elvégezni, hogy a testnek legyen ideje felépülni. Ezenkívül az Iowai Egyetem Egészségügyi Tanácsa kifejti, hogy a rövid futások elvégzése nagy erőfeszítéseket igényel, ezért tanácsos sétálni vagy kocogni, mielőtt ezeket az edzéseket egy dombon végeznénk.