* Ezzel a diétával ötletet kívánunk adni az egész héten történő egészséges táplálkozásra. Az étrend nem specifikus a fogyáshoz, és a mennyiségek személyenként függenek. Ez egy minőségi étrend, amely sokkal inkább az elfogyasztandó ételek típusán alapszik, és nem annyira a mennyiségeken. Konkrét helyzetek vagy betegségek esetén ne felejtse el konzultálni orvosával.
HÉTFŐ
REGGELI: joghurt zabpehellyel és mézzel. narancslé.
KÖZÉP-reggel: tea vagy infúzió. Gyümölcs.
ÉTEL: vegyes saláta. Marhapecsenye sült burgonyával. Gyümölcs.
Snack: gyümölcs turmix.
Vacsora: halászlé. Cukkini és garnélarák nyárs.
KEDD
REGGELI: pohár tej alacsony cukortartalmú gabonafélékkel. Olívaolaj pirítós.
KÖZÉP-reggel: sovány joghurt dióval.
ÉTEL: tésztasaláta. Grillezett mellfilé.
Snack: eperzselatin és pulykaszelet friss sajttal.
Vacsora: növényi tejszín kemény tojással. Gyümölcs.
SZERDA
REGGELI: turmix gabonafélékkel, dióval és mézzel.
FÉL-reggel: fél szendvics sonkával és narancslével.
ÉTEL: főtt csicseriborsó zöldségekkel.
Snack: friss sajt pulyka szelettel.
Vacsora: rántotta gombával. Grillezett talpfilé.
CSÜTÖRTÖK
REGGELI: narancslé zabpehellyel. Joghurt gabonafélékkel.
KÖZÉP-reggel: kenyér egy szelet pulykával és paradicsommal.
ÉTEL: rizs zöldségekkel. Grillezett bélszín steak.
Snack: tea vagy infúzió és gyümölcs.
Vacsora: spárgasaláta. Párolt kagyló.
PÉNTEK
REGGELI: kávé félig fölözött tejjel és teljes kiőrlésű gabonával. Olívaolaj és paradicsom pirítós. Marék dió.
KÖZÉP-reggel: gyümölcszselé. Müzliszelet.
ÉTEL: sült pisztráng zöldségekkel és sült burgonyával. Gyümölcs.
Snack: tea vagy infúzió.
Vacsora: tésztaleves és kemény tojás. Párolt kagylók.
SZOMBAT
REGGELI: félzsíros tej zabbal. Fél banán. Egy marék mandula.
FÉL-reggel: friss narancslé.
ÉTEL: kuszkusz zöldségekkel. Marhahús filé. Gyümölcs.
Snack: tea vagy infúzió. Fél zöldséges szendvics.
Vacsora: növényi tejszín. Grillezett pulykafilé.