Anyának lenni csodálatos dolog, de nagyon nehéz is lehet. A szülés utáni első hónapok kimerítőek és sok olyan anya van, aki úgy érzi, hogy mindent eláraszt a gondozás, amelyet a baba igényel.

mindenbe

Néhányuk még a szülés utáni depresszióban is szenved. Kétségkívül nehéz és nehezen kezelhető betegség, de átmeneti, ha megfelelően kezeljük és szakemberek segítségével kezeljük.

Később, és ahogy a gyerekek nőnek, az anyai lét továbbra is fárasztó és kimerítő. A hónapokig tartó szülési szabadság után visszatérnek dolgozni, és ha a gyerekek óvodába vagy iskolába járnak is, otthon mindig van tennivaló, ételkészítés, játék velük, itt-ott keresés.

Mindez sok nő számára nagy stresszhelyzethez vezethet, még akkor is, ha párja ugyanúgy együttműködik a feladatokban, mint ők.

Valójában az anya lét a világ egyik legfárasztóbb munkájának tekinthető. És az, hogy az anya tisztában van a gyerekekkel az év minden napján, minden órában, szabadnapok nélkül, idő nélkül önmagának.

Ez egy olyan munka, amely soha nem ér véget, és néhány nőben pusztító kimerültségérzetet kelthet. Sok olyan friss anyuka van, aki úgy érzi, hogy nem bírja tovább, már minden unja, és nincs illúziója a továbblépéshez.

Kiégés-szindrómában szenved?

Ha a fent leírt helyzet ismerős az Ön számára, akkor az úgynevezett burnout-szindrómában szenvedhet. Rendkívüli kimerültségről van szó, amely akkor fordul elő, amikor az anyát fizikai és érzelmi szempontból egyaránt intenzív és tartós stressz éri.. Bár nem tűnhet annak, ez egy gyakoribb szindróma, mint gondolnánk.

Ezt a szindrómát az apa is elszenvedheti, de általában az anyákat érinti a leginkább, mivel leginkább ők töltik a legtöbb időt a csecsemővel és viselik a háztartási felelősség terhét.

A kiégési szindróma a munkahelyi stressz egyik formájaként jelent meg azoknál a szakembereknél, akik napi szinten éltek meg stresszes helyzeteket. Ilyen például az újszülött intenzív terápiás orvosok, pártfogó rendőrök stb. Ezt követően ez a szindróma az anyákra is átterjedt, mivel azt képviseli, amit sokan tapasztalnak naponta.

Ha visszatérő fejfájás, álmatlanság, fáradtság, gyomor-bélrendszeri rendellenességek szenvednek, magányosnak érzi magát, érzelmi elszakadás, szorongás, sírni akar, frusztráció vagy elszigeteltség érzése és partnereivel, családjával vagy barátaival fennálló kapcsolati problémák, akkor Burnout-szindrómában szenvedhet.

6 hasznos tipp, ha kimerült

1. Engedje meg, hogy segítsen Önnek

Lehet, hogy nem gondolkodó, de hány anya kér segítséget, tudva, hogy szükségük van rá? Sokan nem teszik meg, mert nem bánják, ha a nagyszüleiket, az anyósukat stb. Mások nem büszkeségből teszik és mégis, A rendkívüli stresszhelyzet megszüntetésének első lépése annak tudása, hogyan kell átruházni és segítséget kérni. El kell fogadni, hogy nem mindig képes egyedül mindent megtenni, és hogy a segítségnyújtás jót tesz az egészségének és az egész család jólétének.

A szülők, honatyák, testvérek vagy barátok segítségének igénybevétele nem arról szól, hogy ők végezzék az anya munkáját. Egyszerűen arról van szó, hogy segítsen neked a gyerekekkel. Örömmel tehetik ezt és felszabadultabbnak érzed magad, és meglátod, hogyan tudod nyugodtabban és sietség nélkül csinálni a dolgokat.

2. Ne zárkózzon el és fontossági sorrendet állítson fel

Fontos, hogy kifejezze frusztráció, fáradtság érzelmeit és érzelmeit más nőkkel, akik ugyanúgy élnek, mint te. Tehát tegye félre a szégyent, mert ez a helyzet, amelyet tapasztalsz, gyakoribb, mint amilyennek látszik, és az önmagad elszigeteltsége egyáltalán nem segít.

Ha megosztja helyzetét, látni fogja, hogy más anyák is ugyanazon a dolgon mennek keresztül, mint te, és rájössz, hogy az aggodalmaid is az övék. Beszélgetve velük, látni fogja, hogy nincs egyedül, és olyan emberekre támaszkodhat, akik megértenek.

Ezen felül fontos, hogy prioritásként kezelje másokkal való érzéseinek megosztását, és tegyen félre más feladatokat. Ezek a feladatok, még ha sürgősnek is tűnnek, jelenleg nem annyira fontosak.

3. Próbáljon meg több szabadidőt találni

Lehetetlennek tűnhet, de abbahagyhatja a dolgokat, és valójában meg kell. Így több szabadideje lesz magának, ami nagyon fontos, hogy jól érezze magát és visszanyerje az energiát! Ezért hagyja abba a takarítást, a ruhák mosását, a konyhai tevékenységet ... Semmi sem történik, ha egy napon nem teszi meg mindent, amit javasolt, vagy ha a takarítást elhalasztja.

Ha a szüleid vagy a honatyák egy nap kész ételt hoznak neked, nagyszerű, és ha egy napon elrendeled, hogy menjen, akkor semmi sem történik. Fontos, hogy ezt és ezt szem előtt tartsa ne érezd magad rosszul, ha nem jutsz el mindenhez, vagy van szabadidőd magadnak. Miért nem egyeztettek időpontot egy masszázsra? Vagy elmész egy délután a fürdőbe? Vagy csak egyedül megy sétálni az erdőbe? Mindez gyöngynek fogja érezni magát!

4. Szánjon időt magára

Ha gyermekei idősebbek, és képesek gondoskodni magukról, vegye figyelembe a következőket: Szánjon időt magára otthon, amíg végeznek dolgokat. Vagyis, nem kell állandóan a gyerekekhez ragasztani, figyelni, mit csinálnak, amikor már olyan korban vannak, amikor nem veszélyes békén hagyni őket.

Ha például le kell feküdnie egy ideig, megkérheti a gyerekeket, hogy játsszanak a szobájukban, vagy tegyenek nekik egy rajzfilmet, te pedig feküdj mellettük a kanapén. Néhány anya, ha a gyerekek nagyon korán kelnek fel a hétvégén, megkérik őket, hogy maradjanak egy darabig az ágyban olvasva vagy játszva, hogy ne ébresszék fel az egész családot, mielőtt a nap felkelne.

5. Egyen kiegyensúlyozott étrendet

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás elengedhetetlen a jó érzéshez, mert mi vagyunk az, amit megeszünk. Lehetséges, hogy ha nagyon fáradt vagy, észre sem veszed, mit eszel. Valószínűleg mindent megesz a hűtőszekrényben, amíg nem kell főznie és egy ideig pihennie kell.

A probléma az, hogy ily módon nem eszel rendesen, és a tested nem kapja meg az energiaszint fenntartásához szükséges tápanyagokat. Ez még kimerültebbnek érzi magát. Így próbáljon meg bőséges reggelit enni, enni jól és enni könnyű vacsorát. És ha éhes az étkezések között, akkor harapjon egyet.

6. Gyakorold a gyakorlatot a feszültség oldására

Lehetséges, hogy amikor fáradtnak és kimerültnek érzi magát, egyáltalán nincs kedve tornázni. Mindazonáltal, Elengedhetetlen, hogy feljöjj és jól érezd magad testi és érzelmi szinten. A sport kiengedi a feszültséget, és nagyon jót tesz a testnek. De mindenekelőtt az elme számára, amikor az ember érzelmileg ennyire alacsonynak érzi magát.

Nem kell kényszeresen sportolni. Napi egy órának szentelni több mint elég. Természetesen válasszon valamit, amit szeret, mert különben nagyon nehéz lesz folytatni vele. Mehet egy órára edzőterembe, 20 perc futást, sétálni, biciklizni, bármit, de rendszeresen és túlzás nélkül. Látni fogja, hogy a testmozgás után hogyan érzi magát könnyebbnek és boldogabbnak.