Akár 42, 21, akár 10 ezer fut, a megfelelő étrend a legjobb teljesítményt nyújtja ezen a maratonon.

Mert Hartung Andrea/@jartung

Április 6-án a a Santiago Maraton, az országos futók egyik legjobban várt versenye.

Sokan hosszú órákat edzenek a hét több napján, figyelik a súlyukat és aggódnak a szükséges tárgyak megléte miatt, de Tudjuk-e, hogyan kell enni, hogy felkészüljünk egy maratonra?

A koordinátor Táplálkozás és dietetika az Universidad del Pacifico-tól, Silvia Saavedra elmagyarázza, hogy különböző szakaszokban kell aggódnia az étkezés miatt: hetek előtt, előtte, ugyanazon a napon és a verseny után.

Hetek a maraton előtt

hogy
A tanár szerint „az ideális az étel ötféle módon történő elosztása: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Az étrendnek szénhidrátból kell állnia, alacsony zsír- és fehérjetartalmú. A legfontosabb a szénhidrátok jelenléte, mivel tartalékaik miatt korlátozzák a sportoló teljesítményét a futás során ".

A megfelelő felkészülés érdekében jó beépíteni az étrendbe "kenyér, bab, tészta, rizs, gabonafélék és burgonya. Ezekkel az ételekkel együtt tejtermékeket, gyümölcsleveket, gyümölcsöket és dióféléket kell tartalmazni, változatosabbá téve a diétát.

Három nappal a maraton előtt

A stressz miatt nagyon valószínű, hogy manapság rosszul van a gyomra, még hasmenést is mutat. "Ennek elkerülése érdekében fontos az étrendet szénhidrátban gazdag, alacsony zsír- és rosttartalmú termékekre alapozza", Magyarázza el.

A verseny előtti napon egy jó tészta tészta segít energiában, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa.

A maraton napja

A szakember elmagyarázza, hogyegy órával a tevékenység megkezdése előtt tanácsos enni egy kis kenyeret, süteményt vagy aprósüteményt, valamint egy izotóniás italt, amely hidratálja és biztosítja az ásványi sókat, amelyek elvesznek a testmozgás során. ".

„Célszerű óránként inni, fél litertől egy liter vízig, mivel tanácsos inni, mielőtt szomjasnak érezné magát. Amikor körülbelül 20 kilométeres tesztidő letelt, tanácsos újra szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani, és sikeresen, ájulás nélkül be kell fejezni a versenyt ”- teszi hozzá az Universidad del Pacífico professzora.

A maraton után

A verseny véget ért, de nem ezért nem hanyagoljuk el az étrendünket, mivel elengedhetetlen az erő visszanyerése. A lényeg az, hogy miután a tevékenység befejeződött, tápanyagokban gazdag ételeket eszel, például rizspudingot, sütit vagy gyümölcsöt.

Ne feledje, hogy elengedhetetlen, hogy a verseny előtt, alatt és után is hidratálódjon, de fél órával a verseny előtt próbáljon meg nem inni vizet, hogy ne akarjon a maraton közepén mosdóba menni.

Most, hogy rögzítse a cipőjét, és fusson!