A sport egyik alapvető célja a híres „úszó” befejezése. A többféle trükk, a különböző jellemzőkkel rendelkező kütyü és a végtelen sokféle hasi gyakorlat mindig is a források voltak a „michelin” befejezéséhez és a tökéletes „csokoládé” megszerzéséhez. De ez a széles körben elterjedt meggyőződés hamis - a felüléseket az időpazarlás jelenti Lecia Whitlock személyi edző, az Egyesült Államok Nemzeti Képzési Intézetének oktatója szerint.

időpazarlás

"Mindenkinek markáns hasa van. Csak a testzsírrétegek alatt rejtőzik" - mondta a CNN Mexico interjújában. "A karcsú has kulcsa a testzsír teljes százalékának csökkentése. És a hasizom nem a leghatékonyabb módszer erre.".

A testzsír elvesztésének legjobb módja a napi kalóriahiány létrehozása, így a testének ki kell használnia a tárolt energiát vagy a testzsírt, hogy táplálja izmait és tovább haladjon.

Az edző kifejtette, hogy ennek eléréséhez három pontra kell összpontosítania.

Az első a sovány izmok felépítése az ellenállási gyakorlatok segítségével, hogy a testet naponta több kalóriát égesse el. Minél többet használ az összes izom, annál több kalóriára lesz szüksége a testnek naponta.

A második az intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzése. A 30 perces foglalkozások hetente háromszor vagy négyszer lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt sok kalóriát veszítsen.

A harmadik pont pedig egy olyan étrend, amelyben a kalóriabevitel nem túl magas, mivel minél több kalóriát tartalmaz az étrend, annál többet kell égetnie a fogyás érdekében.

"Ahogy a hasa megerősödik, lehetővé teszi más izmok hatékonyabb felépítését" - magyarázta Whitlock. "És a többi izom felépítésével fokozhatja az anyagcserét, amely az egyik kulcs a testzsír csökkentéséhez.".

Ami a kardio gyakorlatokat illeti, azoknak kell a legjobban hasra jutniuk, amelyek a legnagyobb kalóriaégetést igénylik. Ez a helyzet a kick-box vagy a táncórák esetében. Még az ellipszis is hatékonyabb, mint a szobakerékpár pusztán az a tény, hogy az álló helyzet jobban megerőlteti a hasizmaidat és sokkal több kalóriát éget el percenként.

"Amikor az emberek többsége a magjára gondol, akkor csak a középső részére gondol" - mondta Whitlock. "Valójában a magot az összes olyan izom alkotja, amely irányítja, mozgatja és stabilizálja a csípőt és az alsó törzset." Tehát többféle mozgás hozzáadása a rutinjához ezen a területen garantálja annak megerősítését.

Ennek a területnek a fentiekben kifejtett módon történő fejlesztése nemcsak a zsírégetést jelenti, hanem elkerüli a hát, a térd vagy a testtartás problémáit, és megakadályozza a jövőbeli sérüléseket.