Valaki egyszer ezt mondta "amit nem lehet mérni, az nem javítható". Egy másik személy, aki viselhető cikkek fejlesztésével foglalkozott, biztosan hallotta és látta az eret a sportolók számára készült kiegészítők számszerűsítésében. És az, hogy az elmúlt években egyre több viselhető ruha jelent meg a sport világában, amellyel számot tarthatunk megtett kilométereinkről, az elfogyasztott kalóriákról, futási ritmusokról és végtelen egyéb adatokról edzéseinkről.

fenevad

Ha megnézzük, ezeknek a hordható ruháknak a nagy része a szív- és érrendszeri sportokra irányul: bőven kínáljuk őket futóknak, kerékpárosoknak, sőt úszóknak is. És mi van az erősporttal? Ennyire nehéz számszerűsíteni egy súlyzós edzést? Úgy tűnik, hogy végre a vasalók szerelmesei képesek leszünk (mi is) mérje és javítsa edzéseinket olyan kiegészítőkkel, mint a Beast. Így működik és hogyan segít.

Alapjellemzők

A Beast egy kisméretű szenzor, amely hasonló egy karórához (egy kicsit nagyobb), amelyet az alkarra helyezünk, hogy képes legyen számszerűsítse szabad súlyú edzéseinket. Az olyan gyakorlatoknál, amelyekhez rudakra vagy súlyzókra van szükségünk, az érzékelőt az alkarra csuklópánton keresztül helyezzük, míg a saját testtömegű gyakorlatoknál (például felhúzások vagy fekvőtámaszok) a hátsó területre kell helyeznünk. kifejezetten erre tervezett mellény (ha nincs nálunk a mellény, szabad a fantázia: a sporttető hevederei közé tartom). Szíjtárcsákkal történő edzés esetén az érzékelőt a lemezek tetejére kell helyezni, amelyeket fel fogunk emelni.

Maga az érzékelő mérete 20x19x40 mm, súlya 38 gramm: könnyű és nem zavarja, hogy az alkaron viselje. Gyorsan töltődő lítium-ion akkumulátorral rendelkezik (néhány óra elegendő a teljes töltés végrehajtásához), amely 8 órás működés autonómiája: az ideális az lenne, ha hetente egyszer feltöltené és képes lenne használni minden edzésünkhöz. USB kábelen keresztül töltődik, amelyet adapterrel csatlakoztathatunk a számítógéphez vagy az áramhoz.

Az érzékelő a LED lámpa amely megmondja, hogy tölt-e és működik-e (az egyik rövidebb oldalán lévő kis kapcsolón keresztül kapcsoljuk be). Nincs képernyője, így használni le kell töltenünk az érzékelőhöz társított ingyenes alkalmazást. Miután letöltöttük a mobilunkra (elérhető Android és IOS rendszerekhez), csak az érzékelőt kell összekapcsolnunk bluetooth-on keresztül (automatikusan megteszi), és el kell kezdenünk az edzést: valós időben meglátjuk, hogyan edzünk egyidejűleg a gyakorlatok végrehajtásával . Az érzékelő giroszkópján, gyorsulásmérőjén és magnetométerén keresztül méri a felvonók sebességét edzésünk során. Ezenkívül az érzékelőt mágnesesen rögzítik a különböző tartókhoz, vagy akár a rudakra vagy a súlyzókra helyezik, bár a legjobb, ha a csuklón viselik.

Ahhoz, hogy lássuk, milyen volt az edzésünk, miután befejeztük az edzést, muszáj lépjen be a weboldalra személyes fiókunkkal: ott láthatjuk az edzés során elvégzett különböző gyakorlatok, sorozatok és ismétlések minden részletét, a haladás grafikonjaival.

Milyen Beast-szel edzeni?

De, Mit mér a Beast? Lényegében a Beast szenzor méri az általunk végzett felmérés sebességét, mint a hagyományos kódolók. A lényeges különbség egy kódoló (amellyel erőemelő, erősítő és sok profi sportoló dolgozik) és ez az érzékelő között az, hogy a Szörnyeteg nagyon kicsi, hordozhatjuk és személyesen használhatjuk az összes kívánt gyakorlathoz, miközben egy kódoló sokkal nagyobb, helyszíni számítógépre van szükség a grafikonok megtekintéséhez, csak egyes gyakorlatokhoz használható (alapvetően a függőleges emelés alapjai), és nem minden költségvetés számára megfizethető.

Alapvetően mi a Szörnyeteg ez egy kódoló, amely az általános tornaterem felhasználóihoz igazodik: alacsonyabb az ára (249 euró a weboldalán), és csak mobilra van szükségünk az alkalmazás letöltéséhez haladéktalanul látni a fejlődésünket, amíg edzünk (A teljes grafikonok és az összes képzési információ megtekintéséhez hozzáférnünk kell az internethez, bár működnek azért, hogy ezek az adatok az alkalmazáson keresztül is elérhetők legyenek).

Természetesen a hagyományos kódoló hibahatára kisebb, mint ennek az érzékelőnek, de használható rögzítse előrehaladásunkat és a maximalizálja nyereségünket felhasználói szintű képzésben.

És miért fontos a felvonóink sebessége?

A Beast szenzor a sebesség alapú edzés (VBT) vagy sebesség alapú edzés. De valóban fontos tudni, hogy milyen sebességgel emelünk súlyt? A rövid válasz igen: az a sebesség, amellyel emeljük, megadja a kulcsot ahhoz, hogy megtudjuk, megfelelő-e az általunk használt súly az edzőteremben elérni kívánt célhoz. És most megyünk a hosszú magyarázattal.

A VBT segít meghatározni az 1RM-et

Normális esetben egy bizonyos számú sorozattal és ismétléssel szoktunk dolgozni, attól függően, hogy célunk-e erőnk megszerzése, az izom hipertrófiája vagy annak meghatározása. Célkitűzésünktől függően figyelembe kell vennünk azt a súlyt is, amelyet általában meg kell emelnünk az 1RM vagy a maximális ismétlés százalékában mérjük.

Az első probléma akkor jelenik meg, amikor meg akarjuk állapítani az 1RM-et, hogy onnan meghatározzuk azokat a súlyokat, amelyeket minden gyakorlatban mozgatnunk kell. Nem csak nem egyszerű feladat, mivel sok időt nem igénylő időre van szükség, hanem a kezdők számára is sérüléshez vezethet, és ezt bizonyos körülmények között meg kell mérni (jó pihenés után, stressz és jele nélkül). jó mentális felkészüléssel, mivel a pszichológiai tényező fontos). Ehhez hozzá kell tennünk azt olyan gyakorisággal kellene megújítanunk az 1RM értékünket minden gyakorlatban, mert a változók a képzés minden napján nem azonosak.

A sebesség mérésével, amellyel mozgatjuk a rudat egy bizonyos gyakorlatban, amit tehetünk nagyon könnyen beállíthatja az 1RM-et. Az emelés ereje és sebessége fordítottan arányos: minél több kilót akarunk felemelni, annál lassabban fogjuk megtenni. Ennek tudatában, attól függően, hogy milyen sebességgel emeljük fel a rudat, más célra fogjuk edzeni az izmainkat.

Minél közelebb kerül emelési sebességünk az abszolút erő zónájához (0,15 és 0,35 méter/másodperc között), annál közelebb leszünk az 1RM-hez. Ez könnyen elvégezhető egy érzékelővel, szükség esetén akár minden nap, és minden kívánt gyakorlatban, nem csak az alapoknál.

A VBT megmondja nekünk, milyen súllyal kell edzenünk a célunknak megfelelően

Nem ugyanolyan súllyal edzünk, ha nagyobb erőt akarunk elérni, mint ha izmainkat hipertrófiázni szeretnénk, és a terhelést, amellyel dolgozunk, néha nehéz meghatározni. A felmérés sebességének mérésével biztosítjuk ezt mindig megfelelő súlyú edzés legyen, bármi is legyen a célunk a súlyzóban.

Az edzés megkezdése előtt a Beast alkalmazás arra kér minket, hogy mondjuk el, mi a célunk: javítsuk sebességünket, növeljük az izomerőt, érjük el a hipertrófiát, javítsuk a maximális erőnket vagy egyszerűen rögzítsük a fejlődésünket. Miután elmondtuk, hogy min akarunk dolgozni és mennyi súlyt emelünk egy bizonyos gyakorlat során, az alkalmazás rögzíti a rúd mozgatásának sebességét, és megmondja, hogy le kell-e vennünk vagy meg kell-e tennünk a súlyt hogy elérje az ideális emelési sebességet.

Ez valós időben történik: látjuk a mobilunk képernyőjén, amíg fent vagyunk. Például a mobilot a guggolóállvány egyik lábára helyezem, előkészítem a rudat és a lemezeket, mondom neki, hogy kezdje meg a visszaszámlálást (5 vagy 10 másodperces visszaszámlálásával időt biztosíthat a rúd eltávolítására és a magasra jutásra) ) és elkezdem emelni. Minden ismétlésben láthatjuk a képernyőn, hogy milyen gyorsan emeljük, és hogy a célunknak megfelelő súlyokkal végezzük-e.

Ez akkor is érdekes, ha ezt figyelembe vesszük a körülményeink nem minden nap ugyanazok, amikor edzünk. Biztosan előfordult már veled, hogy egyik nap könnyedén guggolsz 60 kilót, másnap pedig nem vagy képes felemelni 40-et: ennek sok oka lehet, például pihenés, étrend vagy az az egyszerű tény, hogy nem vagy pszichésen felkészült. Amikor a szenzorral dolgozik a sebesség alapján csak addig kell változtatnunk a súlyon, amíg el nem érjük a helyes sebességet a felmérésben, és így biztosítja, hogy napról napra a kívánt tartományban dolgozunk.

A VBT segít a felvonóink technikájának fejlesztésében

Egy másik felhasználási mód, amelyet a felvonók sebessége alapján adhatunk a képzésnek ellenőrizze, hogy a mozgás során helyes technikát alkalmazunk-e. Mindig abból a feltételezésből indulunk ki, hogy a technika sokkal fontosabb, mint az Ön által emelt kilók, mind a nyereség maximalizálása, mind a sérülések kockázatának csökkentése érdekében (a hosszú ideig tartó rossz gyakorlatok bármely edzés során általában biztonságos sérülést jelentenek). Jó alkalom arra emlékezni, hogy az egót nem kilóban mérjük.

Az egyik legfontosabb pillanat, amikor a technika kudarcot vallhat, az a lift koncentrikus szakaszának megkezdésének pillanata (amikor például guggolásban kezdjük el emelni a súlyt). A Beast szenzor a sebesség rögzítése az út során mozgásunk, így könnyen belátható, hogy ellazulunk-e valamikor.

Tervezzen képzéseket az interneten keresztül

Elmúltak azok az idők, amikor noteszgéppel és tollal mentünk az edzőterembe, ahol felírtuk az edzéseinket, és ahol nyomon követtük a mozgott súlyokat. Most szinte mindenki egy mobilalkalmazást (vagy notebook alkalmazást) használ arra, hogy leírja, és a Beast-szel magának az alkalmazásnak a segítségével tehetjük meg.

Az edzések előre történő megtervezéséhez csak a honlapjukra kell mennünk, regisztrálnunk kell egy fiókkal és el kell kezdenünk válassza ki a következő edzés során végrehajtani kívánt gyakorlatokat, beleértve a készleteket és az ismétléseket. A honlap által javasolt összes gyakorlat mellett felvehetünk olyanokat is, amelyeket szükségesnek tartunk.

Készíthetünk egy heti tervezés különböző edzésekkel a hét különböző napjaira. Csak az interneten kell feltüntetnünk, hogy melyik napon szeretnénk elvégezni az egyes edzéseket, és elérhetővé fogjuk tenni őket az alkalmazásban. A terembe érve csak meg kell nyitnunk az alkalmazást, hogy lássuk, milyen gyakorlatokat kell ma elvégeznünk, mekkora súly, hány sorozat és hány ismétlés van, és elkezdhetünk emelni.

Vadállat, Xataka véleménye

A Beast szenzor segít nekünk maximalizálja edzésünk eredményeit, eligazodva abban a súlyban, amelyet a célunk eléréséhez kell használnunk. Ez segít abban is, hogy megállapítsuk, mi az 1RM vagy a maximális ismétlési súlyunk, és hogy az emelési technikánk megfelelő-e az egész mozgástartományban.

Hasznos edzeni? Természetesen igen; de pontosítani kellene milyen közönségnek szól. Nyilvánvalóan jó segítség azoknak az embereknek, akik már tudják, hogyan kell edzeni (ismerik a gyakorlatok technikáját és tudják, hogyan kell helyesen végrehajtani őket), és javítani akarnak nyereségükön, gyorsabban elérik a célokat (mert edzeni fogsz jobb és megfelelőbb) és biztonságosabb (az alkalmazás megmondja, hogy mikor emeljük vagy csökkentjük az emelt súlyunkat) Nyilvánvalóan nagy segítséget jelent a személyi edzők számára is, akik sokkal többet finomíthatnak hallgatóik képzésével, és célkitűzéseik felé terelhetik őket.

Neki átlagos tornaterem használó Lehet, hogy a a motiváció jó formája: az egyes edzések rögzítése és annak napról napra történő javításának pluszpontja, ha edzőterembe járunk edzeni, de egyáltalán nem látnám szükségesnek.

Személy szerint nagyon szerettem edzeni ezzel a hordhatóval: ez az első, amit kipróbáltam a súlyzós edzés számszerűsítése szempontjából, és kellemesen meglepett a hogy valós időben láthassam a felmérési adataimat a mobil képernyőjén. Mindenképpen tovább fogom használni.

További információk | Vadállat
Képek és videók | Vadállat